Ασκήσεις Pilates στο πάτωμα

ο Ασκήσεις Pilates στο πάτωμα Είναι τα πιο κατάλληλα για άτομα που είναι νέοι σε αυτήν την τεχνική. Βασικά, εργάζεστε σε ένα χαλί για να μπορείτε να κάνετε όλες τις δραστηριότητες σωστά, όπως μια σωστή θέση σώματος. Μόλις επιτευχθεί πρόοδος, στοιχεία όπως μπάλες ή αλτήρες μπορούν να ενσωματωθούν για να συμπληρώσουν το έργο. Στο OneHowTo σας παρουσιάζουμε λεπτομερώς μια σειρά από Ασκήσεις Pilates στο πάτωμα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Αυτό το πρώτο Άσκηση Pilates στο πάτωμα είναι πολύ καλό κατά των προβλημάτων πόνου στην πλάτη. Αυτό που επιτυγχάνουμε είναι να τεντώσουμε τους μυς της πλάτης στο μέγιστο. Πρέπει να βάλουμε τον εαυτό μας στο χαλί στα γόνατά μας και με τα χέρια μας να ακουμπά πάνω του. Για να επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρώτα συστέλλουμε τους κοιλιακούς μυς μας και στη συνέχεια λυγίζουμε την πλάτη μας όσο το δυνατόν περισσότερο, συρρικνώνοντας το κεφάλι μας. Κρατάμε 15 δευτερόλεπτα και κάνουμε 10 επαναλήψεις.

Με αυτό το άλλο άσκηση πιλάτες θα επιτύχετε μια χαλάρωση των μυών της πλάτης και των κάτω άκρων. Επιπλέον, φέρνοντας το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας, θα ενισχύσετε τους μυς σας. Θα δουλέψετε επίσης τις μυϊκές ομάδες των ποδιών και των κοιλιακών σε αυτή τη στάση. Πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στραμμένο στο χαλί και, χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας, να σηκώσετε το σώμα σας, στηρίζοντας τον εαυτό σας αποκλειστικά με τα άνω άκρα σας. Πρέπει να έχετε κάποια μορφή για να κάνετε αυτήν την άσκηση, καθώς απαιτεί δύναμη. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε 5 έως 10 επαναλήψεις.

Σε αυτήν την άσκηση θα εργαστούμε για μια κίνηση που δεν κάνουμε κανονικά και που θα μας βοηθήσει πρόληψη προβλημάτων ισχίου. Τεντώστε το χαλί στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, κάμπτοντάς τα. Στη συνέχεια, αρχίζει να κάνει αργά περιστρεφόμενες κινήσεις, έως ότου συμπληρώσει 15 κύκλους προς τα δεξιά και τόσους στην αντίθετη κατεύθυνση. Τοποθετήστε σωστά την πλάτη σας στο χαλί και διορθώστε τη θέση εάν παρατηρήσετε πόνο στην περιοχή.

Η μπάλα του φαρμάκου είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο Ασκήσεις Pilates στο πάτωμα. Αυτή η δραστηριότητα που σχεδιάζουμε για εσάς είναι πολύ ευεργετική για την ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και την πλάτη σας ευθεία. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τη μπάλα στα χέρια σας. Στη συνέχεια, ρίξτε την πλάτη σας πίσω καθώς τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Θα δείτε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολλή δύναμη, ειδικά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

Για να κάνετε αυτήν την άλλη άσκηση θα χρειαστείτε έναν αλτήρα και ένα fitball. Τοποθετήστε το πάνω μέρος του σώματός σας στο fitball, στο πλάι του, έτσι ώστε ο βραχίονας και ο κορμός να στηρίζονται, ενώ τα πόδια είναι στον αέρα, με τα πόδια να είναι το μόνο σημείο επαφής με το έδαφος. Με το άλλο χέρι, κρατήστε τον αλτήρα και κάντε αργές αυξήσεις, κάνοντας 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Θα λειτουργήσετε την ισορροπία σας και θα ενισχύσετε τους μυς του κάτω σώματος, της πλάτης και των χεριών.

Στο OneHowTo μπορείτε να δείτε άλλες ασκήσεις Pilates για τα πόδια.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις Pilates στο πάτωμα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.