Οφέλη της γιόγκα για την πλάτη

Ένα από τα προβλήματα υγείας που υφίστανται σήμερα ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων σε όλη τους τη ζωή είναι ο πόνος στην πλάτη. Λόγω του τύπου των ρουτίνων και των εθίμων που ασκούνται σήμερα, η δυσφορία στις πίσω περιοχές, τόσο του τραχήλου της μήτρας όσο και της οσφυϊκής μοίρας, είναι πολύ συχνή και απαιτεί αποτελεσματική θεραπεία, καθώς μπορεί να γίνει χρόνια και να συνεπάγεται ορισμένους περιορισμούς την ημέρα με τη μέρα του ατόμου.

Μία από τις πρακτικές που συνιστάται για την πρόληψη και τη θεραπεία αυτών των ενοχλήσεων στις διάφορες περιοχές της πλάτης είναι η γιόγκα. Χάρη στις διάφορες ασκήσεις που ασκούνται σε αυτήν την πειθαρχία, η δυσφορία στην πλάτη μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά, εκτός από την εξισορρόπηση άλλων κακών συνηθειών που απορρέουν από τον σημερινό τρόπο ζωής. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO εξηγούμε ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα για την πλάτη.

Δείκτης

1. Γιατί εμφανίζεται ο πόνος στην πλάτη
2. Τι είναι η γιόγκα
3. Χαλάρωση
4. Ελαστικότητα
5. Τονικότητα
6. Η γιόγκα θέτει για να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη

Γιατί εμφανίζεται ο πόνος στην πλάτη

Προς το παρόν, ο πόνος σε οποιοδήποτε επίπεδο της πλάτης είναι πολύ συνηθισμένος, λαμβάνοντας υπόψη τα έθιμα και τις πρακτικές που εφαρμόζονται. Πρώτον, η μεγάλη πλειοψηφία του πληθυσμού θεωρεί τον εαυτό της καθιστικός, Με άλλα λόγια, δεν ασκούν τακτικά ασκήσεις, έτσι οι μύες της πλάτης δεν έχουν κανένα είδος δύναμης και είναι ατροφικοί. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε είδους προσπάθεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό ή δυσφορία.

Επιπλέον, σε γενικές γραμμές, σε πολλές θέσεις εργασίας πρέπει να παραμένουμε καθισμένοι σε μια καρέκλα για μεγάλο αριθμό ωρών, κάτι που προκαλεί α κακή στάση υγιεινής για μεγάλο μέρος της ημέρας, ένα γεγονός που μπορεί αργότερα να επηρεάσει την πλάτη σας. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τη θέση που διατηρείται όταν χρησιμοποιείτε το κινητό ή οποιαδήποτε άλλη οθόνη.

Στο άρθρο Γιατί πονάει η πλάτη μου, μπορείτε να δείτε περισσότερες αιτίες αυτής της κοινής ασθένειας.

Τι είναι η γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας από τους πιο ασκούμενους κλάδους στον δυτικό πληθυσμό τα τελευταία χρόνια. Τα πολλά οφέλη από την πρακτική της σε πολλά επίπεδα υγείας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, έχουν αποδειχθεί αμέτρητες φορές.

Για το λόγο αυτό, είναι μια πειθαρχία που εφαρμόζεται σε μεγάλο αριθμό κέντρων και είναι αυτή που επιλέγεται από εκείνους τους ανθρώπους που δεν θέλουν να κάνουν πολύ έντονη σωματική δραστηριότητα, αλλά θέλουν να διατηρήσουν καλό μυϊκό τόνο, σωστά τεντωμένους μυς και καλή στάση υγιεινής. Είναι επίσης βασική πρακτική να χαλαρώνετε και να γνωρίζετε τον έλεγχο του σώματός σας.

Αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων, η δυσκολία των οποίων αυξάνεται καθώς εξελίσσεται η εξάσκηση και, γενικά, στοχεύει αύξηση της τονικότητας και της ελαστικότητας των μυών. Κατά την εκτέλεση της συντριπτικής πλειοψηφίας αυτών, η πλάτη ή τουλάχιστον ένα μέρος της παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, γι 'αυτό είναι τόσο ευεργετικό για αυτήν την περιοχή του σώματός μας.

Χαλάρωση

Ένας από τους κύριους στόχους αυτής της πειθαρχίας είναι να μάθετε χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό. Γίνεται με διαφορετικούς τρόπους, τόσο με ενεργές ασκήσεις όσο και μέσω ελέγχου αναπνοής και διαλογισμού.

Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι, γενικά, λόγω του ρυθμού που διατηρείται στη ζωή, σήμερα, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων έχει συνηθίσει να ζει κάτω από αγχωτικές καταστάσεις ως μέρος της ρουτίνας τους, γεγονός που προκαλεί ένταση σε ορισμένες περιοχές της σώμα. Δύο από αυτές τις περιοχές που επηρεάζονται συχνότερα είναι αυχενικός και οσφυϊκός. Επομένως, η πρακτική της γιόγκα στη χαλάρωση και στο διαλογισμό το υποθέτει αυτό χαλαρώστε αυτά τα μέρη που αποτελούν το πίσω μέρος, βοηθώντας στην απελευθέρωση της έντασης και στην αποφυγή και την πρόληψη πιθανών τραυματισμών και μυϊκών συσπάσεων.

Ελαστικότητα

Μία από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι η έλλειψη ελαστικότητας των μυών που αποτελούν μέρος αυτού. Οι στάσεις που διατηρούνται μπροστά από τον υπολογιστή και τις υπόλοιπες οθόνες ή αυτές που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εργασίας συμβάλλουν στην αύξηση αυτής της ακαμψίας.

Εάν οι μύες της πλάτης δεν τεντώνονται τακτικά, συμβαίνουν συσπάσεις και τραυματισμοί που μπορούν να επηρεάσουν άλλες περιοχές του σώματος και που μπορούν να περιορίσουν την καθημερινή δραστηριότητα, ειδικά στην περίπτωση «τράβηγμα» στις περιοχές του τραχήλου της μήτρας και της οσφυϊκής χώρας. κανονική ζωή. Η γιόγκα συμβάλλει στην επίτευξη μεγαλύτερης ελαστικότητας χάρη σε διάφορες ασκήσεις που εστιάζονται στην πίσω περιοχή που παρέχουν α αυξημένη ελαστικότητα των μυϊκών ινών, τεντώνοντας τους και, ως εκ τούτου, ενεργώντας ως πρόληψη πιθανών τραυματισμών.

Τονικότητα

Μια άλλη από τις πιο κοινές αιτίες της δυσφορίας στην πλάτη είναι η έλλειψη τόνου των μυών που τη σχηματίζουν. Η πρακτικά ανύπαρκτη άσκηση κατά τις ρουτίνες της συντριπτικής πλειοψηφίας του πληθυσμού οδηγεί στην ανάπτυξη μυϊκής ατροφίας που επηρεάζει όλες τις μυϊκές ομάδες της πλάτης και εκείνες που τις περιβάλλουν.

Αυτή η ατροφία μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς όταν κάνετε μια προσπάθεια στην οποία δεν έχετε συνηθίσει, επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε τους μυς εκπαιδευμένους. Υπό αυτήν την έννοια, ένα άλλο από τα μεγάλα οφέλη της γιόγκα για την πλάτη είναι ότι, χάρη στις διαφορετικές στάσεις της, συμβάλλει στη διατήρηση αυτής της τονικότητας και να το αναπτύξουμε για την αποφυγή συστολών.

Η γιόγκα θέτει για να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη

Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις στο πλαίσιο της γιόγκα που διευκολύνουν την ελαστικότητα, τονικότητα και χαλάρωση των μυών που απαρτίζουν την περιοχή της πλάτης. ο ασκήσεις γιόγκα για την πλάτη πιο συνηθισμένα είναι:

• Η στάση του σκύλου: Ξεκινήστε από την επιρρεπή θέση, με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά. Τα χέρια τοποθετούνται στις πλευρές του σώματος και, κατά την εισπνοή, ο κορμός ανυψώνεται, τεντώνοντας τους βραχίονες, μέχρι να γίνει αισθητό πώς τα γόνατα βγαίνουν από το έδαφος. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρηθεί για 30 δευτερόλεπτα.
• Η θέση της γάτας: Ξεκινάτε από τη θέση με τα γόνατα και τα χέρια σας ακουμπισμένα στο πάτωμα. Πρώτον, τα χέρια τεντώνονται, αψιδώνοντας τη σπονδυλική στήλη, με το πηγούνι να προσπαθεί να αγγίξει το στήθος. Στη συνέχεια, ισιώστε αργά την πλάτη σας, τοποθετώντας την ευθεία, σύμφωνα με το πάτωμα. Αυτή η ακολουθία πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές.
• Γόνατα στο στήθος: Είναι μια πολύ απλή αλλά συνιστώμενη θέση. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, αγκαλιάστε τα με τα χέρια σας για να ασκήσετε περισσότερη πίεση και να κάνετε καλή έκταση. Αυτή η στάση πρέπει να διατηρείται για ένα λεπτό.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οφέλη της γιόγκα για την πλάτη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.