Πώς να χάσετε βάρος στα δίδυμα

Έχετε φαρδιά δίδυμα και έχουν γίνει το μεγαλύτερο συγκρότημά σας; Γνωρίζουμε ότι, για πολλούς, είναι ένας από τους πιο συγκρουόμενους τομείς από τότε Η μείωση της έντασης είναι δύσκολη Και είναι γενικά γενετική ευθύνη για την ύπαρξη φαρδιών αστραγάλων ή διδύμων. Στο OneHowTo.com σας προσφέρουμε τις τέλειες συμβουλές για να βελτιώσετε την εικόνα σας μειώνοντας την ένταση της. Αν και η εστίαση σε ένα μόνο σημείο για τη μείωση είναι κάπως δύσκολη, τότε εξηγούμε πώς να χάσετε βάρος δίδυμα.

Στο μυαλό σας πρέπει να επισημάνετε μια βασική ιδέα: μια πολύπλευρη προσέγγιση, που σημαίνει ότι πρέπει να έχετε ένα ευρύ όραμα για την επίτευξη του στόχου σας, καθώς δεν μπορείτε να χάσετε λίπος με τοπικό τρόπο χωρίς να αλλάξετε ολόκληρο το σώμα σας. Με συγκεκριμένες ασκήσεις, θα είναι το κλειδί για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και ο συνδυασμός προπόνησης αντίστασης με καρδιαγγειακές ασκήσεις χάστε βάρος γενικά και έτσι συμβάλλουν στην ειδική απώλεια βάρους των διδύμων. Θα το λάβεις!

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το φαγητό είναι απαραίτητο για να χάσετε βάρος και, θα είναι απαραίτητο, εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος μια από τις πιο δύσκολες περιοχές: τα δίδυμα. Γι 'αυτό σας προτείνουμε να κάνετε ένα δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά, όπου τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν μεγάλη παρουσία. άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ή υγιή λίπη.

Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo θα σας πούμε πώς φάτε και χάστε βάρος ώστε να γνωρίζετε καλά τον τρόπο με τον οποίο θα πρέπει να διανείμετε το φαγητό σας.

Το Cardio πρέπει να γίνει ένας από τους συμμάχους σας. Για να χάσετε βάρος τα δίδυμα πρέπει να χάσετε λίπος σε γενικό επίπεδο, με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος των μόσχων και των αστραγάλων. Η εκτέλεση 150 λεπτών καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να το επιτύχετε. Πάνω απ 'όλα, αυτές οι ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να εργαστείτε στο κάτω μέρος των ποδιών σας είναι πιο ενδεδειγμένες, όπως ποδηλασία, τρέξιμο, περπάτημα ή σχοινάκι. Από την πλευρά του, η άσκηση Pilates ή γιόγκα θα σας βοηθήσει να επιμηκύνετε ελαφρώς τα μοσχάρια σας.

Στο OneHowTo προτείνουμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο να κάνετε στο σπίτι.

Εκτός από τις καρδιακές προπονήσεις, θα πρέπει επίσης να εργαστείτε στην αντίσταση για να ορίσετε, να ενισχύσετε και να τονίσετε τα μοσχάρια σας. Σας προτείνουμε να κάνετε αυτό το είδος άσκησης 3 ημέρες την εβδομάδα, εάν ο στόχος είναι ότι τα μανικετόκουμπα είναι πολύ λεπτά. Εδώ εξηγούμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα δίδυμα να χάσουν βάρος.

Βήμα άσκηση. Αυτή είναι μια βέλτιστη άσκηση για ορίστε τα δίδυμα. Αποτελείται από το να σηκώσετε ένα πόδι σε ένα βήμα και μετά να το χαμηλώσετε. Θα πρέπει να κάνετε 4 σετ των 10 επαναλήψεων με κάθε πόδι, ξεκουράζοντας 40 δευτερόλεπτα μεταξύ ποδιού και ποδιού. Εάν θέλετε να προσθέσετε λίγο δυσκολία στην άσκηση, προσθέστε βάρος κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρες στα χέρια σας.

Εάν δεν έχετε βήματα, μπορείτε να το κάνετε αγοράζοντας ένα βήμα και στο OneHowTo σας λέμε πώς να κάνετε βήματα στο σπίτι.

Άσκηση συνεδρίασης. Αυτή είναι μια βασική άσκηση και περισσότερο από αποτελεσματική για να χάσετε βάρος στα μοσχάρια. Καθίστε με τα πόδια σας ανοιχτά έτσι ώστε κάμπτοντας τα γόνατά σας να σηκώσετε το βάρος και να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης σας προτείνουμε να προσθέσετε φορτίο στα πόδια σας, έτσι ώστε τα μοσχάρια να λειτουργούν ακόμη περισσότερο. Εκτελέστε 5 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα και θυμηθείτε, από λιγότερο βάρος έως περισσότερο φορτίο σε crescendo.

Μόνιμη άσκηση. Εάν θέλουμε να ορίσουμε και να ενισχύσουμε τα μοσχάρια, αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να τα ενισχύσετε. Απλά πρέπει σταθείτε όρθια χωρίς να στηρίξετε τη σόλα εντελώς, σαν να περπατούσατε με μύτες. Ο στόχος είναι να ανεβείτε και μέχρι το πέλμα του ποδιού να είναι σχεδόν τελείως επίπεδο στο έδαφος. Εάν θέλετε να προσθέσετε δυσκολία, εκτελέστε την άσκηση κρατώντας μερικά βάρη. Εκτελέστε 3 σετ των 12 επαναλήψεων το καθένα.

Μετατόπιση ποδιών. Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις - αφού χρειάζεστε ισορροπία - αλλά αν το κάνετε καλά, θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να φέρετε ένα πόδι προς τα εμπρός (μερικώς λυγισμένο) και με την πλάτη να σηκώνει και να χαμηλώνει το πόδι, σαν να κάνατε καταλήψεις. Για να προσθέσετε στη δυσκολία, εργαστείτε με βάρος. Κάνετε 4 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

Θα πρέπει να τερματίσετε την προπόνησή σας με μια συνεδρία τεντώματος. Σε αυτό το βίντεο θα ανακαλύψετε πώς να τεντώσετε καλά τα μοσχάρια σας.

Η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος το σώμα γενικά και επιτυγχάνει την απώλεια βάρους των διδύμων ειδικότερα. Εάν εργάζεστε επίσης στο γυμναστήριο, προσπαθήστε να μην ασκηθείτε με μικρό βάρος, διαφορετικά θα έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα: χτίστε περισσότερους μυς. Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να κάνετε μόνο προπόνηση αντοχής ή αντοχής, αλλά και καρδιαγγειακές ασκήσεις για να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας Θα το λάβεις!

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε βάρος στα δίδυμα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.