Πώς να τεντώσετε πριν τρέξετε

Πρέπει να τεντώστε πριν τρέξετε ακόμα κι αν η πρόθεσή σας είναι απλώς να βγείτε έξω για να κάνετε τζόκινγκ με ελαφρύ ρυθμό. Δεν θα χρειαστεί να αφιερώσετε περισσότερα από 5 λεπτά σε αυτήν την προηγούμενη προετοιμασία, η οποία βασικά εστιάζει στο κάτω μέρος του σώματος. Στη ρουτίνα που προτείνουμε, εισάγουμε μια άσκηση για την προστασία της πλάτης, η οποία υποφέρει σε αυτή τη δραστηριότητα υψηλού αντίκτυπου που είναι η τρέξιμο. Να θυμάστε ότι το τέντωμα είναι απαραίτητο για την πρόληψη τραυματισμού. Στο OneHowTo.com σας προσφέρουμε μερικές συμβουλές πώς να τεντώσετε πριν τρέξετε.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η προστασία της πλάτης σας είναι ένα από τα οφέλη που θα αποκομίσετε τεντώστε πριν τρέξετε. Όπως γνωρίζετε, το τρέξιμο Πρόκειται για μια δραστηριότητα υψηλής πρόσκρουσης στην οποία ορισμένα μέρη του σώματος μπορεί να καταλήξουν σε υπερφόρτωση εάν δεν προετοιμαστείτε σωστά. Για το κάτω μέρος της πλάτης, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι, ενώ στέκεστε, να κάνετε την κίνηση σαν να επρόκειτο να καθίσετε σε μια καρέκλα, αλλά να μείνετε στη μέση. Κρατήστε τη στάση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και κάντε 5 επαναλήψεις.

Η εργασία με τον τένοντα του Αχιλλέα είναι απαραίτητη όταν πρόκειται τεντώστε πριν τρέξετε. Είναι μια πολύ απλή άσκηση, ειδικά αν το συγκρίνεις με την προστασία που θα έχεις σε αυτό το ευαίσθητο μέρος ότι αν έχει υποστεί ζημιά μπορεί να σου δώσει πολλά προβλήματα για να εξασκήσεις ξανά τον αθλητισμό.

Αντιμετωπίστε έναν τοίχο και ακουμπήστε τον στηρίζοντας τους βραχίονες σας. Τώρα, φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω όσο μπορείτε, χωρίς να το λυγίσετε και να πατήσετε το έδαφος με ολόκληρη τη σόλα του ποδιού. Θα παρατηρήσετε πώς τεντώνουν τον τένοντα του μοσχαριού και του Αχιλλέα. Κρατήστε 20 δευτερόλεπτα και κάντε 2 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Είναι επίσης βολικό τέντωμα, πριν το τρέξιμο, τους μηρούς. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθείτε, λυγίστε το δεξί σας πόδι και, βοηθώντας σας με το χέρι σας, φέρτε το πόδι σας στον γλουτό. Κρατήστε τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα και κάντε 3 επαναλήψεις με κάθε πόδι. Εάν έχετε πρόβλημα να διατηρήσετε την ισορροπία σας, κάντε αυτήν την άσκηση δίπλα σε έναν τοίχο και στηρίξτε το χέρι απέναντι από το πόδι που τεντώνετε πάνω του.

Αυτή η απλή ρουτίνα άσκησης θα είναι αρκετή τεντώστε πριν τρέξετε. Φυσικά, να τα κάνετε πάντα απαλά, δηλαδή, χωρίς να πιέζετε πάρα πολύ και να σταματάτε αμέσως εάν αισθάνεστε πόνο ανά πάσα στιγμή.

Είναι πολύ ενδιαφέρον για αυτό προετοιμαστείτε πριν πάτε για ένα τρέξιμο κάνετε πολύ μικρά σπριντ, το πολύ 10 δευτερολέπτων, έτσι ώστε το σώμα να βρίσκεται σε βέλτιστη κατάσταση για το τζόκινγκ. Μπορείτε ακόμη και να τα φτιάξετε στο σπίτι σας, πριν βγείτε έξω για να φτιάξετε τρέξιμο.

Επιπλέον, μπορείτε να συμπεριλάβετε στην προετοιμασία μερικές από τις παρακάμπτοντας. Πρόκειται για μια μικρή κούρσα, αλλά χωρίς να προχωράτε πολύ σε κάθε βήμα, αφού ο στόχος είναι να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο περισσότερο μπορείτε. Είναι μια καλή προκαταρκτική άσκηση για την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας και την προετοιμασία των κάτω άκρων για έξοδο για τρέξιμο.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τεντώσετε πριν τρέξετε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.