Πώς να τονίσετε τους απαγωγείς σας

ο απαγωγείς Είναι μια σειρά μυών που είναι υπεύθυνοι για την ανύψωση των ποδιών. Εκτός από αυτήν τη σημαντική λειτουργία, η αισθητική του επηρεάζει σημαντικά την εμφάνισή μας και, τώρα που βρισκόμαστε στο κατώφλι του καλοκαιριού, σε ασυνήθιστη θέση σας προσφέρουμε μια σειρά από βήματα για πώς να τονίσετε τους απαγωγείς.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πρώτα απ 'όλα, θα το καθορίσουμε Οι κύριοι απαγωγείς είναι το γλουτέο μέσο, ​​ο ανήλικος και η πυραμίδα. Δεν πρέπει να τα συγχέουμε με τα προσθετικά, τα οποία είναι υπεύθυνα για την ένωση των ποδιών και θα ήταν στον εσωτερικό μηρό. Μόλις γίνει αυτό γνωστό, είμαστε σε θέση να αφομοιώσουμε πώς αυτές οι ασκήσεις τόνωσης θα μας βοηθήσουν.

Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, αν και σε ένα γυμναστήριο θα έχουμε εξοπλισμό που θα μας βοηθήσει να τα κάνουμε. Και στις δύο περιπτώσεις, μπορούμε να ξεκινήσουμε στέκοντας δίπλα σε ένα πλευρικό τοίχωμα, επιλέγοντας ένα στο οποίο έχουμε κάποιο στοιχείο (κάγκελα ...) στο οποίο μπορούμε να ακουμπήσουμε. Επειτα, σηκώνουμε ένα πόδι πλάγιατον, προσπαθώντας να μην περιστρέψει τους γοφούς του. Επαναλαμβάνουμε αργά στη σειρά που θεωρούμε απαραίτητη. Στη συνέχεια, θα παρατηρήσουμε τους μυς που δουλεύουμε. Στη συνέχεια γυρίζουμε και επαναλαμβάνουμε με το άλλο πόδι.

Η δεύτερη άσκηση θα γίνει ξαπλωμένη, για παράδειγμα, σε ένα χαλί. Στεκόμαστε επίσης στο πλάι μας, ελαφρώς ενσωματωμένοι, στηρίζοντας το κεφάλι μας με το χέρι μας. Στη συνέχεια, θα σηκώσουμε το πόδι, με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη άσκηση, δηλαδή αργά και προσπαθώντας να μην περιστρέψουμε το ισχίο, έτσι ώστε να απαγωγέας μυών να δουλέψω. Κάνουμε πολλές σειρές και μετά προχωράμε με τον ίδιο τρόπο με το άλλο πόδι, γυρίζοντας πίσω.

Μια άλλη άσκηση αποτελείται από μια μικρή παραλλαγή της προηγούμενης. Σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν να θέσουμε τον εαυτό μας με τον ίδιο τρόπο, αλλά αντί να στηρίξουμε το κεφάλι σας με το χέρι σας, στηρίξτε το στο έδαφος με το χέρι σας απλωμένο. Το σώμα θα είναι στο πλάι του, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Επειτα, προχωράμε να σηκώσουμε αργά το πόδι και όταν φτάσουμε στο μέγιστο ύψος, πρέπει να το κρατήσουμε για λίγα δευτερόλεπτα, κάνοντας μικρούς κύκλους στον αέρα με το πόδι, χωρίς να κινούμε το πόδι. Έτσι, θα δουλέψουμε πολύ έντονα τον μυ.

Για τονίστε το απαγωγείς έχουμε μια άλλη άσκηση που θα πρέπει επίσης να κάνουμε ξαπλωμένη στο πάτωμα. Ωστόσο, αυτή τη φορά θα πρέπει να κοιτάξουμε προς τα κάτω. Μόλις τοποθετηθεί καλά, θα σηκώσουμε ένα πόδι όσο μπορούμε χωρίς να λυγίσουμε το γόνατο - θα υπάρχει λίγος χώρος για να το χωρίσουμε από το έδαφος - και να το κρατήσουμε για λίγα δευτερόλεπτα. Θα παρατηρήσουμε αμέσως πώς λειτουργούν οι μύες. Επαναλαμβάνουμε τη λειτουργία με το άλλο πόδι και κάνουμε σειρά εναλλάξ.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τονίσετε τους απαγωγείς σας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.