Πώς να κάνετε pilates για έγκυες γυναίκες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνη, το σώμα υφίσταται σημαντικές αλλαγές ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς και της λεκάνης. Αυτός είναι ο λόγος που εφαρμόζεται καλά, το Μέθοδος Pilates Μπορεί να γίνει ένας καλός σύμμαχος για τονισμό του σώματος των εγκύων γυναικών. Είναι λάθος να αποφεύγουμε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς η τόνωση των μυών είναι ευεργετική σε όλα τα στάδια της ζωής μας. Εάν περιμένετε μωρό, αφιερώστε λίγο χρόνο και τολμήστε να δοκιμάσετε Pilates για έγκυες γυναίκες.

Θα πρέπει:

ένα χαλί

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πηγαίνετε στο a Κέντρο Πιλάτες εξειδικευμένο όπου μαθήματα διδάσκονται σε μικρές ομάδες, καθώς και ειδικά μαθήματα για έγκυες γυναίκες.

Εάν ασκείτε το Pilates σε γυμναστήριο, μπορείτε να διατρέξετε τον κίνδυνο τραυματισμού, καθώς τα μαθήματα δεν είναι ποτέ εξατομικευμένα. Εάν συμβαίνει αυτό, ενημερώστε γρήγορα την οθόνη για την κατάστασή σας, ώστε να σας διδάξουν να προσαρμόσετε τις ασκήσεις.

Εκτελέστε τις ασκήσεις μπροστά από ένα καθρέφτης. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διορθώσετε τη στάση σας και να αποκτήσετε τον έλεγχο του σώματός σας πιο αποτελεσματικά.

Δεν συνιστάται η άσκηση Pilates με υποδήματα. Εργαστείτε με ή χωρίς κάλτσες για καλύτερο κράτημα.

Χρησιμοποίησε ένα μπλοκ Για να σας βάλω στο έδαφος

Το πρώτο πράγμα είναι να μάθετε να αναπνεύσει σωστά στη μυϊκή δύναμη και να χαλαρώσετε ταυτόχρονα. Στο Pilates χρησιμοποιούμε διαφραγματική αναπνοή.

Ενα καλό διαφραγματική αναπνοή Αποτελείται από την εισπνοή μέσω της μύτης και την εκπνοή δυνατά από το στόμα σαν να βάζετε στον ατμό έναν καθρέφτη, να κλείνετε τα πλευρά και τη θωρακική ζώνη και να πιέζετε τη μέση σας προς τα μέσα, σαν να φοράτε παντελόνι ένα μέγεθος μικρότερο.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα στο χαλί, τοποθετώντας τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση. Μπορείτε να αναπνέετε με τα πόδια σας λυγισμένα.

Φέρτε τον αέρα στις πλευρές των πλευρών σας. Για να το παρατηρήσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές των πλευρών σας για να παρατηρήσετε πώς διογκώνονται και μάθετε να κατευθύνετε τον αέρα προς αυτά τα πλευρικά σημεία αποφεύγοντας το άνοιγμα των πλευρών προς τα πάνω.

Αυτό θα σας βοηθήσει άνοιξε το στήθος. Σκεφτείτε να χτυπήσετε τους ώμους και τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν περισσότερο στο έδαφος και τεντώστε τους αυχενικούς τραβώντας το πηγούνι σας στο στήθος. Φανταστείτε ότι ένα νήμα τραβά στο στέμμα σας.

Συνδυάστε τις αναπνοές με τις κινήσεις του ισχίου προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να κινητοποιήσετε την πυελική περιοχή.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κοιλιά τεντώνεται σημαντικά και συνιστάται να την ενισχύσετε με προσοχή ώστε να είστε έτοιμοι για τον τοκετό. Συμβουλευτείτε το Η παρακολούθηση Pilates και ο γυναικολόγος σας για τις κοιλιακές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε και ποιες πρέπει να αποφύγετε.

Μετά τον τοκετό, συνιστάται η άσκηση σωματικής άσκησης για την ενίσχυση ολόκληρης της περιοχής που έχει υποφέρει. Υπάρχουν είδη Μετά τον τοκετό Πιλάτες δημιουργήθηκε για να έρθουν οι μαμάδες με τα μωρά τους. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο ανακτάτε τη φυσική σας υπογραφή, αλλά δημιουργείτε επίσης έναν ειδικό δεσμό με το παιδί σας κατά τους πρώτους μήνες της ζωής του.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε pilates για έγκυες γυναίκες, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

Θυμηθείτε να φοράτε άνετα ρούχα και να φοράτε τα μαλλιά σας.