Πώς να προπονηθείτε για ένα τριάθλο από το μηδέν

ο τρέξιμο Είναι μοντέρνο, αλλά υπάρχουν πάντα εκείνοι που θέλουν να πάνε λίγο πιο μακριά και να ανακαλύψουν τον κόσμο τριάθλο. Είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα αθλήματα που υπάρχουν αφού συνδυάζει κολύμπι, ποδηλασία και τρέξιμο οπότε είναι σημαντικό να είμαστε καλά προετοιμασμένοι για να το αντιμετωπίσουμε. Αν θέλετε να δοκιμάσετε και να κάνετε το πρώτο σας τριάθλο, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να το προετοιμάσετε στο OneHow, σας συμβουλεύουμε πώς να προπονηθείτε για ένα τριάθλο από το μηδέν.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Όπως πάντα όταν πρόκειται να αρχίσουμε να ασκούμε ένα άθλημα, το πρώτο πράγμα είναι να κάνουμε ένα καλό ιατρικό έλεγχο να ελέγξουμε ότι όλα είναι καλά και να αναλύσουμε την κατάσταση της φόρμας μας. Μια δοκιμασία άγχους θα μας πει ότι δεν υπάρχει πρόβλημα.

Όσον αφορά τη φόρμα, εάν δεν έχετε ασκήσει αθλήματα εδώ και χρόνια, συνιστάται να περάσετε μερικούς μήνες να σας εκπαιδεύσει κάνοντας περιστροφή, άντληση σώματος, τρέξιμο σε διάδρομο ή σε εξωτερικούς χώρους και κολύμπι. Μπορείτε να το συνδυάσετε για να κάνετε κάτι διαφορετικό κάθε μέρα και να μην είναι βαρετό.

Με ποδήλατο ή με τα πόδια όλοι υπερασπίζουμε τον εαυτό μας λίγο πολύ, αλλά ... τι γίνεται με το νερό; Η κολύμβηση είναι το πρώτο μέρος του τριάθλου, ένα βασικό τεστ για την ανάπτυξη του τεστ και είναι σημαντικό να κολυμπήσετε καλά. Εάν κολυμπήσατε ως παιδί ή δεν κολυμπήσατε για λίγο, μερικές εβδομάδες θα είναι αρκετές για να αποξειδώσετε και να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη. Αλλά αν δείτε ότι είναι δύσκολο για εσάς να ολοκληρώσετε δύο ή τρία μήκη στην πισίνα, είναι καλύτερο να εγγραφείτε για ένα μάθημα κολύμβησης για ενήλικες και να δώσετε προτεραιότητα στο κολύμπι σε σχέση με το ποδήλατο και το τρέξιμο για τους πρώτους δύο ή τρεις μήνες.

Στο OneHowTo σας δίνουμε μια σειρά από συμβουλές, ώστε να θυμάστε πώς να κολυμπάτε καλά και, πάνω απ 'όλα, να γνωρίζετε πώς να αναπνέετε όταν κολυμπάτε.

Έχετε ήδη τη βάση, ήρθε η ώρα να γίνετε σοβαροί. Εάν έχετε βρει μια ομάδα ψυχαγωγίας μπορείτε να ταιριάξετε τέλεια και ο προπονητής θα σας καθοδηγήσει. αλλά αν προπονηθείτε μόνος σας θα πρέπει να βρείτε πού να ασκήσετε κάθε πειθαρχία.

Μια καλή συμβουλή είναι αυτή για εσάς πρώτο τριάθλο επιλέξτε τη λειτουργία υπερτύπωσης (κολύμπι 300 μέτρων, 8 χλμ με ποδήλατο και δύο με τα πόδια) ή σπριντ (κολύμβηση 750 μ., ποδήλατο 20 χλμ. και 5 τρεξίματα), συντομότερη από ό, τι μπορεί να είναι η καλύτερη εκμάθηση για έναν Ολυμπιακό τριάθλου (κολύμβηση 1,5 χλμ. , 40 ποδηλασία και 10 τρέξιμο).

Με δύο μήνες θα είναι αρκετό για εσάς ετοιμάστε ένα σύντομο τριάθλο Αλλά αν ξεκινήσετε με έναν Ολυμπιακό, μπορείτε να το τελειώσετε με τρεις ή τέσσερις μήνες προετοιμασίας (χωρίς να μετρήσουμε την προετοιμασία που έχουμε δει πριν). Οι πρώτες εβδομάδες είναι αρκετές 4 ή 5 ώρες προπόνησης. Μπορείτε να αφιερώσετε κάθε μέρα σε ένα τρόπο: να κάνετε βόλτα τις Δευτέρες για περίπου 30 ή 40 λεπτά, την Τετάρτη να κολυμπήσετε όλα τα μήκη που μπορείτε - χωρίς να είστε πολύ ενθουσιασμένοι - και το σαββατοκύριακο να κάνετε ποδηλασία. Σιγά-σιγά θα κερδίσετε χρήματα και θα μπορείτε να αυξήσετε τα χιλιόμετρα και να κάνετε περισσότερες ημέρες προπόνησης.

Καθώς πλησιάζει ο πρώτος διαγωνισμός σας, ξεκινήστε συνδυάστε τον αθλητισμό. Για παράδειγμα, πηγαίνετε ποδηλασία το Σάββατο και όταν επιστρέφετε στο σπίτι τρέξτε για μισή ώρα και μην ξεχάσετε να προετοιμάσετε τις μεταβάσεις, μια από τις πιο ευαίσθητες στιγμές του τεστ.

Παρόλο που είναι το πρώτο σας τριάθλο, συνιστάται να το πάρετε εύκολα, να εξασκηθείτε στο πώς να αφαιρέσετε το καπέλο και τα γυαλιά σας μετά το κολύμπι, πώς να στερεώσετε το κράνος ποδηλάτου έτσι ώστε να μην σας ενοχλεί, να το αφαιρέσετε ή να ενυδατώσετε και στα δύο μεταβάσεις.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να προπονηθείτε για ένα τριάθλο από το μηδέν, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.