Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε υπερβολικό βάρος

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά σε όλους τους ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18 και 64 ετών να εκτελούν κάποια 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα. Είναι μια από τις συμβουλές, εκτός από μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, για την πρόληψη ασθενειών όπως το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία.

Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι και οι δύο καταστάσεις είναι παράγοντες κινδύνου για ορισμένες παθολογίες όπως καρδιακά προβλήματα ή διαβήτη τύπου 2. Για να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης αυτού του τύπου ασθένειας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σωματική άσκηση, όπου ο ΠΟΥ περιλαμβάνει διάφορες δραστηριότητες όπως παιχνίδια, σπορ ή ταξίδια. Τα τελευταία περιλαμβάνουν ποδηλασία, περπάτημα και τρέξιμο. Εάν έχετε αποφασίσει να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος με αυτήν την τελευταία δραστηριότητα, από το OneHowTo.com σας δίνουμε μερικές συμβουλές.

Δείκτης

1. Πρώτα βήματα για να ξεκινήσετε να τρέχετε υπερβολικό βάρος
2. Ξεκινήστε βαθμιαία το υπερβολικό βάρος
3. Πεζοπορίες
4. Ξεκινήστε να τρέχετε υπερβολικό βάρος
5. Περισσότερες συμβουλές για να ξεκινήσετε να τρέχετε υπερβολικό βάρος

Πρώτα βήματα για να ξεκινήσετε να τρέχετε υπερβολικό βάρος

Είναι πολύ σημαντικό, ειδικά εάν είστε αρκετά υπέρβαροι και δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ότι πρέπει πρώτα πήγαινε σε γιατρό να κάνετε μια εξέταση και αναλυτικά στοιχεία για να βεβαιωθείτε ότι είστε κατάλληλοι για να ξεκινήσετε να κάνετε σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας για βέλτιστες πρακτικές, καθώς και προτάσεις για τη βελτίωση της διατροφής σας.

Πριν ξεκινήσετε, είναι επίσης σημαντικό να αγοράσετε άνετα παπούτσια για τρέξιμο που ταιριάζουν στις ανάγκες της δραστηριότητας που θα εκτελεστεί, καθώς και ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ, ανάλογα με το έδαφος και τον καιρό. Συνιστάται επίσης να πίνετε νερό για να αντικαθιστάτε υγρά και να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ξεκινήστε βαθμιαία το υπερβολικό βάρος

Είναι σημαντικό, εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ ή για μεγάλο χρονικό διάστημα οποιοδήποτε είδος αθλητισμού ή σωματικής άσκησης οποιουδήποτε είδους, αυτό αρχίστε να ασκείστε σταδιακά. Γιατί; Η υπερβολική άσκηση είναι πιθανό να προκαλέσει τραυματισμό, καθώς το σώμα δεν είναι συνηθισμένο σε αυτό και οι μύες, οι αρθρώσεις και όλες οι δομές, όπως οι σύνδεσμοι και οι τένοντες, υποφέρουν σε περίπτωση υπερβολικής άσκησης.

Η υποκινητικότητα μπορεί επίσης να συμβεί και όταν πρέπει να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια, συνδέστε την άσκηση με μια κακή εμπειρία, πόνο ή αρνητικές αισθήσεις, καθώς η καθιστική ζωή διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γι 'αυτό είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε σταδιακά.

Πεζοπορίες

Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, είναι καλύτερο να το κάνετε συνηθίσει το σώμα να περπατά και σταδιακά αυξάνει την ένταση των περιπάτων. Πόσο καιρό μπορούμε να περάσουμε το περπάτημα; Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τρεις ημέρες την εβδομάδα, περπατώντας μέχρι 30 λεπτά με έναν πιο ενεργητικό τρόπο από το συνηθισμένο.

Κατά τους επόμενους δύο μήνες, η ένταση των περιπάτων, η διάρκειά τους και οι ημέρες της εβδομάδας που πραγματοποιούνται θα αυξηθούν. Με αυτόν τον τρόπο, πριν ξεκινήσετε τους αγώνες, πρέπει να έχετε τη δυνατότητα να περπατάτε κάθε μέρα της εβδομάδας για μία ώρα.

Ξεκινήστε να τρέχετε υπερβολικό βάρος

Δεν είναι καλό να αλλάζετε ριζικά τις διαδρομές για τους αγώνες. Πρέπει να εξοικειώσετε σταδιακά το σώμα σας με την αλλαγή του ρυθμού και της έντασης. Για το λόγο αυτό, τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά τους δύο μήνες του περπατήματος, οι περίπατοι θα εναλλάσσονται με τρέχει σε χαμηλή ένταση για ένα τέταρτο της ώρας.

Κατά τους επόμενους δύο μήνες, ο αριθμός των λεπτών λειτουργίας θα αυξηθεί και ο χρόνος που θα αφιερωθεί στις βόλτες θα μειωθεί. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα συνηθίσει σταδιακά, χωρίς να αναγκάσει και να μειώσει τον κίνδυνο πιθανών τραυματισμών. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρατηρήσετε αλλαγές στο σώμα και να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο έναρξης εκτέλεσης σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO.

Περισσότερες συμβουλές για να ξεκινήσετε να τρέχετε υπερβολικό βάρος

Είναι απαραίτητο να υπογραμμιστεί η σημασία του υγιεινή διατροφή συνοδεύει την άσκηση. Εάν δεν επιτευχθεί μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει όλα τα είδη τροφών, τα αποτελέσματα δεν θα είναι ικανοποιητικά και θα δημιουργηθεί μια ξεκάθαρη απενεργοποίηση που πιθανόν να προκαλέσει την εγκατάλειψη της σωματικής δραστηριότητας και την επιστροφή σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Συνιστάται επίσης ότι, ενώ κάνετε την προετοιμασία του σώματος με το περπάτημα, όπως όταν έχετε ήδη ξεκινήσει να τρέχετε, κάνετε επίσης άλλους τύπους ασκήσεων στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, για την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε υπερβολικό βάρος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.