Πώς να κάνετε zumba στο σπίτι - συμβουλές για αρχάριους

Θέλετε να εξασκηθείτε στο Zumba αλλά λόγω έλλειψης χρόνου ή χρημάτων δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο; Δεν είναι πρόβλημα, δεδομένου ότι είναι μια άσκηση που μπορεί να διεξαχθεί σε πολλά μέρη και δεν απαιτεί αξεσουάρ, απλά πολλή επιθυμία να διασκεδάσετε και μερικές συμβουλές για να το πετύχετε με επιτυχία. Στο OneHOWTO εξηγούμε πώς να κάνετε ζούμπα στο σπίτι για να μάθετε αυτόν τον μοντέρνο χορό χωρίς να φύγετε από το σαλόνι σας. Ένας τέλειος τρόπος για να κάψετε θερμίδες, να αποκτήσετε φόρμα και να περάσετε υπέροχα με λατινικούς χορούς και πολύ τρέχοντες ρυθμούς. Χορεύω!

Δείκτης

1. Zumba βίντεο για να κάνετε μια τάξη στο σπίτι
2. Εξοπλισμός Zumba
3. Κάνοντας zumba στο σπίτι για να χάσετε βάρος: συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε
4. Άλλες συμβουλές για να κάνετε ζούμπα στο σπίτι

Zumba βίντεο για να κάνετε μια τάξη στο σπίτι

Για να κάνετε ζούμπα στο σπίτι χρειάζεστε μόνο ένα κάπως ευρύς χώρος στην οποία μπορείτε να κινηθείτε χωρίς δυσκολίες και να έχετε μια επίπεδη επιφάνεια, καθώς θα πρέπει να κάνετε κάποια άλματα και πρέπει να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς. Χρειάζεστε επίσης μια οθόνη στην οποία να αναπαραγάγετε τις συνεδρίες, είτε πρόκειται για τηλεόραση, υπολογιστή, κονσόλα ή DVD player.

Όσον αφορά τα μαθήματα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τα πάρετε. Στο Youtube υπάρχει βίντεο για όλα τα επίπεδα, με διαφορετικούς χρόνους διάρκειας και πολύ καλές συμβουλές. Αν προτιμάτε, μπορείτε να τα αγοράσετε καθώς υπάρχει μεγάλη ποικιλία συλλογών με πολύ καλές κριτικές. Ή, επίσης, υπάρχει η πιθανότητα να έχετε μια κονσόλα που υποστηρίζει βιντεοπαιχνίδια Zumba.

Συμβουλές για παρακολούθηση μαθήματος Zumba στο σπίτι

Δεδομένου ότι το Zumba είναι μια άσκηση που απαιτεί καλή ικανότητα και αντοχή στους πνεύμονες, ξεκινήστε με βίντεο για αρχάριους και, όσο γίνεται πιο άνετα, μπορείτε να ανεβείτε. Εάν ξεκινήσετε με πολύ δύσκολα μαθήματα, εκτός από το ότι μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας, είναι πιθανό να αποφασίσετε να το αφήσετε επειδή δεν αισθάνεστε άνετα.

Την πρώτη φορά που ξεκινάτε με ένα νέο βίντεο, πρέπει να το κοιτάξεις μόνο. Πρέπει ρίξτε μια καλή ματιά Σε ό, τι κάνουν, δείτε αν κάποια από τις ασκήσεις δεν συνιστάται για εμάς, ελέγξτε λεπτομερώς τις στάσεις τους. Και είναι ότι, όταν ασκούμε το Zumba στο σπίτι, δεν έχουμε οθόνη που να μας λέει τι κάνουμε λάθος ή να μας διορθώσει. Γι 'αυτό πρέπει να είστε πολύ πιο προσεκτικοί.

Εδώ θα βρείτε ένα από τα δικά μας βίντεο zumba με μια τάξη που διεξάγεται από επαγγελματίες του κλάδου.

Εξοπλισμός Zumba

Όπως πάντα όταν αποφασίζουμε να ασκηθούμε στο σπίτι, πρέπει να είμαστε κατάλληλα προετοιμασμένοι για αυτό. Η σωστή ενδυμασία είναι απαραίτητη, γι 'αυτό χρειαζόμαστε πάνινα παπούτσια με καλή απορρόφηση των κραδασμών για να αντέξουμε τα άλματα. Τα παντελόνια και τα μπλουζάκια δεν πρέπει να είναι πολύ σφιχτά για να επιτρέπουν τέλεια ελευθερία κινήσεων.

Είναι σημαντικό να νιώθουμε άνετα στα ρούχα που φορούμε γιατί αυτά τα μαθήματα δεν αφορούν μόνο το χορό. Είναι μαθήματα που έχουν σχεδιαστεί για να μας κάνουν να ασκούμε τους μυς μας και να επιταχύνουμε το καρδιαγγειακό μας σύστημα, επομένως, πρέπει να είμαστε άνετοι και προετοιμασμένοι να δώσουμε τα πάντα. Σε αυτό το άλλο άρθρο θα ανακαλύψουμε πώς να ντύσουμε για να κάνουμε Zumba.

Κάνοντας zumba στο σπίτι για να χάσετε βάρος: συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε

Η συνέπεια αυτή τη στιγμή είναι καθοριστική. Αν δεν έχουμε την υποχρέωση να πάμε σε γυμναστήριο σε μια συγκεκριμένη ώρα, σε έναν χώρο όπου πηγαίνουμε αποκλειστικά για αθλήματα, είναι πολύ εύκολο για εμάς να αναβάλουμε την εξάσκηση του Zumba. Είναι απαραίτητο να επιβάλλετε ορισμένες ρουτίνες και να τις ακολουθείτε στην επιστολή.

Επίσης, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:

• 3 ή 4 φορές την εβδομάδα: Εάν πρόκειται να ασκηθείτε μόνο σε μαθήματα Zumba, πρέπει να γνωρίζετε ότι συνιστάται να επιλέξετε τακτική προπόνηση. Συνιστάται να αφιερώσετε 3 έως 4 ημέρες στην προπόνηση για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ενισχύσετε τους μυς σας. Θυμηθείτε ότι σε μια συνεδρία Zumba 45 λεπτών μπορείτε να χάσετε 500 θερμίδες, επομένως, είναι συνεπές!
• Τρώτε υγιεινά: Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με το Zumba, είναι σημαντικό να συμπληρώσετε την άσκησή σας με μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Πιστεύει ότι η ζωή μιας υγιούς ζωής είναι απαραίτητη για την επίτευξη καλής υγείας.
• Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της τάξης: και, φυσικά, ότι δεν υπάρχει έλλειψη νερού, πρέπει να ενυδατώνουμε συνεχώς τους εαυτούς μας, είναι μια άσκηση που είναι πολύ κουραστική και, επομένως, απαιτεί πολύ καλή ενυδάτωση.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO θα ανακαλύψουμε πώς να κάνετε το Zumba για να χάσετε βάρος με συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον εαυτό σας.

Άλλες συμβουλές για να κάνετε ζούμπα στο σπίτι

Εκτός από όλα όσα έχουμε ήδη αναφέρει, εάν θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε Zumba στο σπίτι για πρώτη φορά, πρέπει να λάβετε υπόψη άλλες συμβουλές που σίγουρα θα σας βοηθήσουν. Εδώ τα έχετε:

1. Είναι φυσιολογικό να χαθείς: Εάν είστε αρχάριος, πρέπει να ξέρετε ότι είναι φυσιολογικό να χαθείτε στην αρχή. Τα μαθήματα Zumba αποτελούνται από μικρές, πολύ ζωντανές και ενεργητικές χορογραφίες που επαναλαμβάνονται. Επομένως, το φυσιολογικό είναι ότι στην αρχή αισθάνεστε λίγο χαμένοι, αλλά, με την εξάσκηση, θα το καταλάβετε.
2. Μεγάλος χώρος: Για να απολαύσετε το Zumba στο σπίτι, είναι σημαντικό να έχετε αρκετό χώρο για να μπορείτε να κινείστε ελεύθερα. Πολλά βήματα απαιτούν πολύ μεγάλες κινήσεις και, ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να καθαρίσετε την περιοχή όπου πρόκειται να χορέψετε, ώστε να μην χτυπήσετε τον εαυτό σας και να είστε σε θέση να παρακολουθήσετε καλά την τάξη.
3. Μην βιάζεστε: Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά μαθήματος έτσι ώστε το σώμα σας να αρχίσει να παρατηρεί τα οφέλη του Zumba. Επομένως, συνιστάται να είστε χαλαροί και να αφιερώσετε τον απαραίτητο χρόνο. Το βιασύνη δεν είναι καλό για προπόνηση, οπότε πείτε στους ανθρώπους σας να προσπαθήσουν να μην σας ενοχλούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
4. Ενεργητικές κινήσεις: για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να παρατηρήσετε το έργο του zumba, είναι σημαντικό να είστε υπερβολικοί στις κινήσεις. Μην περιορίσετε τον εαυτό σας απλά να κάνετε τα βήματα, αλλά βάλτε ρυθμό, αφήστε το, απολαύστε και περάστε υπέροχα. Βρίσκεστε στο σπίτι, έτσι ... νιώστε εντελώς ελεύθεροι!

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε zumba στο σπίτι - συμβουλές για αρχάριους, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.