Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με ασκήσεις στο σπίτι - το καλύτερο

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν το βάρος τους για την υγεία τους και άλλοι προσπαθούν επίσης να χάσουν βάρος για να φαίνονται καλύτερα. Η απόκτηση καλύτερου φυσικού σχήματος και σιλουέτας δεν είναι μια αδύνατη αποστολή, ακόμα κι αν πάτε ενάντια στο ρολόι για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Ορισμένες βασικές οδηγίες διατροφής και η άσκηση είναι η μαγική φόρμουλα για να επιτευχθεί αυτό. Αυτή τη φορά, θα επικεντρωθούμε στη σωματική δραστηριότητα. Από ένα HOWTO, εξηγούμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με ασκήσεις στο σπίτι έτσι μπορείτε να αρχίσετε να επιτυγχάνετε τον στόχο σας.

Δείκτης

1. Χάστε βάρος γρήγορα με αεροβικές ασκήσεις στο σπίτι
2. Ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα στους γοφούς, τους γλουτούς και τα πόδια
3. Ασκήσεις για να χάσετε βάρος στα χέρια

Χάστε βάρος γρήγορα με αεροβικές ασκήσεις στο σπίτι

Κάντε αερόμπικ στο σπίτι δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να έχετε ποδήλατο γυμναστικής ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή. Είναι πολύ πιο εύκολο από όλα αυτά. Φυσικά, κανονικά, θα είναι απαραίτητο τουλάχιστον να το κάνετε 15 λεπτά αερόβιας άσκησης. Εάν είστε σε καλύτερη φυσική κατάσταση και ασκείστε τακτικά, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο.

Πηδήξτε για να χάσετε βάρος

Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την καύση θερμίδων και λίπους. Για να το εξασκηθείτε έχετε πολλές επιλογές:

• Μεταβείτε στον ίδιο ιστότοπο: Με αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να κάνετε μικρά άλματα πάνω από το έδαφος όπου βρίσκεστε και επανειλημμένα. Επιπλέον, μπορείτε να μεταβάλλετε την κάμψη των γόνατων για να κάνετε τα άλματα πιο δύσκολα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
• Σχοινακι: απλά πρέπει να πάρετε ένα σχοινί και να αρχίσετε να πηδάτε. Για να κάνετε την άσκηση λιγότερο μονότονη, δοκιμάστε να μεταβείτε προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Θα ανακαλύψετε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από το σχοινάκι και όχι μόνο το γεγονός ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος.
• Μετάβαση στο καουτσούκ: Σίγουρα στην παιδική ηλικία παίζατε με το λαστιχένιο συγκρότημα στην αυλή του σχολείου ή στο πάρκο. Είναι καιρός να επαναφέρετε αυτά τα παιχνίδια και να τα παίξετε συνεχώς. Είναι ένας τρόπος να κάψετε θερμίδες και να διασκεδάσετε ταυτόχρονα. Εάν δεν έχετε κάποιον να κάνει αυτήν την άσκηση, δέστε τα άκρα της λαστιχένιας ταινίας σε σκληρά έπιπλα για αντοχή.

Πάνω-κάτω σκάλες

Υπάρχουν πολλά μηχανήματα σε γυμναστήρια που προσομοιώνουν την κίνηση της ανέβασας σκάλας, για παράδειγμα της ελλειπτικής. Εάν έχετε ελλειπτικό στο σπίτι, καθώς πολλοί άνθρωποι τα έχουν σαν στατικά ποδήλατα, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τη ρουτίνα άσκησης ελλειπτικής μηχανής που μπορείτε να βρείτε σε αυτό το άλλο άρθρο.

Εάν δεν έχετε μηχανή, μπορείτε να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες, για παράδειγμα, εάν ζείτε σε ένα κτίριο, μια από τις καλύτερες επιλογές είναι να ανεβείτε και να κατεβείτε τις σκάλες αρκετές φορές, εάν δεν μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτές ένα πάρκο που έχετε κοντά στο σπίτι ή σε άλλα που θα βρείτε στο δρόμο.

Χορεύοντας για να χάσετε βάρος

Είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για άσκηση στο σαλόνι στο σπίτι. Βάλτε μουσική με πολύ ρυθμό, ντίσκο ή χορό, μεταξύ άλλων επιλογών και χορό. Δεν έχει σημασία αν δεν έχετε πολύ στυλ, πρόκειται για όλο το σώμα σε κίνηση, να θυμάστε ότι ο στόχος είναι να χάσετε βάρος και να μην κερδίσετε μια έκθεση.

Μια άλλη επιλογή εάν προτιμάτε να μάθετε βήματα ή να ακολουθήσετε μια χορογραφία είναι να χρησιμοποιήσετε το Διαδίκτυο για να παρακολουθήσετε βίντεο από τάξεις στυλ που σας αρέσουν. Για παράδειγμα, σας προτείνουμε τη χορογραφία αυτού του βίντεοHOWTO σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος εξάσκηση του Zumba.

Ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα στους γοφούς, τους γλουτούς και τα πόδια

Εκτός από την άσκηση αερόβιας άσκησης, είναι σκόπιμο η σωματική δραστηριότητα που ασκείται να περιλαμβάνει κάποια ασκήσεις για τόνωση και ενίσχυση της σταθερότητας. Επίσης, με την πρακτική σας, θα συνεχίσετε να καίτε θερμίδες. Εάν δεν είστε πολύ καλά, το να κάνετε δεκαπέντε επαναλήψεις σε κάθε πόδι είναι κάτι παραπάνω από αρκετό για να ξεκινήσετε. Σημειώστε αυτά τα singles ασκήσεις απώλειας βάρους για το κάτω μέρος του σώματος.

• Καταλήψεις: Είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά στην εργασία των ποδιών και των γλουτών. Περπατήστε προς τα εμπρός κάτω από την αίθουσα έτσι, και όταν φτάσετε στο τέλος, περπατήστε ξανά προς τα πίσω. Αυτό θα λειτουργήσει σε ολόκληρη την περιοχή του μηρού. Αυτή η άσκηση, αν και μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε, είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους έχουν κυτταρίτιδα στους μηρούς και τους γλουτούς.
• Άλμα καταλήψεις: Αυτή η άσκηση είναι πολύ δύσκολη, αλλά αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες καταλήψεις και τα αποτελέσματα είναι καταπληκτικά. Συνίσταται στο να κάνεις την κίνηση σαν να επρόκειτο να καθίσεις, αλλά χωρίς να έχεις καρέκλα. Με αυτόν τον τρόπο, χαμηλώνετε τα γόνατά σας σε περισσότερο ή λιγότερο κάμψη, στη συνέχεια τεντώνετε τα πόδια σας και κάνετε ένα μικρό άλμα. Ακολουθήστε τα βήματα που θα δείτε στην παρακάτω εικόνα.
• Άλματα πάγκων: Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα σκαμνί ή σκαμνί, το οποίο δεν είναι πολύ υψηλό. Η δραστηριότητα συνίσταται στο να ανεβαίνεις με το ένα πόδι, να στηρίζεις το πόδι καλά στον πάγκο, να ανεβαίνεις και να αφήνεις το άλλο στον αέρα. Στη συνέχεια, χαμηλώνει, έτσι ώστε και τα δύο πόδια να στηρίζονται καλά στο έδαφος και η προηγούμενη κίνηση γίνεται με το αντίθετο πόδι. Και ούτω καθεξής, μέχρι να ολοκληρωθεί η σειρά

Σε όλες αυτές τις ασκήσεις, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις του κινήματος, όπως αναφέραμε στην αρχή, και συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον μεταξύ 2 και 3 σειρών.

Ασκήσεις για να χάσετε βάρος στα χέρια

Το τμήμα ή το άνω μέρος του σώματος είναι επίσης σημαντικό να εργαστείτε. Στην πραγματικότητα, το εσωτερικό μέρος των χεριών είναι επιρρεπές σε χαλάρωση, το οποίο τονίζεται εάν πρέπει να χάσετε πολύ βάρος. Επιπλέον, με το καλοκαίρι, χωρίς να φορούν μακριά μανίκια, πολλοί είναι αυτοί που προτιμούν να επιδεικνύουν τονισμένο βραχίονα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε τα εξής ασκήσεις για βραχιόλια που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα σε αυτήν την περιοχή και να τονίσετε:

Triceps Dips

Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τα χέρια - το στήθος δουλεύει επίσης - έχοντας αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν δεν έχουν αποδειχθεί ποτέ καλά, ένα τέχνασμα Κάντε Tricep Dips εύκολα είναι:

1. Σταθείτε με την πλάτη σας στον καναπέ ή στον πάγκο.
2. Ακουμπήστε τα χέρια σας σταθερά στην άκρη.
3. Βάλτε τα πόδια σας μπροστά, τεντώνοντας τα πόδια σας και ακουμπήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα.
4. Λυγίστε αργά τα χέρια σας και χαμηλώστε προσεκτικά τον εαυτό σας όσο μπορείτε.
5. Σηκώστε αργά το σώμα σας τεντώνοντας τα χέρια σας.
6. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές και κάντε 3 σετ.

Στην παρακάτω εικόνα μπορείτε να δείτε ένα παράδειγμα αυτής της άσκησης.

Ο πλευρικός βραχίονας σηκώνεται

Αυτή η άσκηση είναι απλούστερη από την προηγούμενη. Χρειάζεστε μόνο λίγο χώρο για να ανοίξετε τα χέρια σας και μερικά γεμάτα μπουκάλια νερό.

1. Ορθώσου.
2. Βάλτε τα πόδια σας λίγο μακριά στο ύψος του ισχίου και λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς.
3. Με ένα μπουκάλι νερό σε κάθε χέρι - μπορεί να είναι τα μικρά στην αρχή - βάλτε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα.
4. Από εκεί, σηκώστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν μέχρι το ύψος των ώμων, έτσι ώστε να σχηματίσετε ένα σταυρό με το σώμα σας.
5. Χαμηλώστε τα χέρια σας αργά μέχρι να αγγίξουν το σώμα σας και να τα επαναφέρετε αμέσως.
6. Κάνετε 15 επαναλήψεις και 3 σετ.

Με αυτές τις απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο, αρκεί να είστε συνεπείς. Από το unCOMO ελπίζουμε να σας βοηθήσαμε να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με ασκήσεις στο σπίτι. Να θυμάστε ότι πάντα, πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικούς για να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας ή αιτίες που αντενδείκνυνται στον αθλητισμό.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με ασκήσεις στο σπίτι - το καλύτερο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.