Πώς να κάνετε την άσκηση σανίδων


Θέλετε να έχετε το επίπεδο στομάχι μια και καλή? Από όλες τις κοιλιακές ασκήσεις εκεί έξω, έχει βρεθεί ότι λειτουργεί τέλεια: το άσκηση σανίδων. Είναι ένας τύπος στατικής γυμναστικής στον οποίο, εκτός από την ενίσχυση της κοιλιάς, θα εργάζεστε στους μηρούς, τους ώμους και τα πλευρά. Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων που λειτουργούν σε διαφορετικά μέρη του σώματος και ο τρόπος για να κάνετε ένα από αυτά είναι πολύ απλός. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να κάνετε την άσκηση σανίδων και ότι ανακαλύπτετε τον πιο επαναστατικό τρόπο να έχετε έναν σκληρό και έντονο κοιλιακό. Το δοκιμάζετε;

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

ο άσκηση σανίδων επίσης γνωστός ως "σανίδα"στα αγγλικά και είναι ένας τύπος άσκησης γυμναστικής που λειτουργεί σε ολόκληρη την κοιλιακή περιοχή. Είναι πιο αποτελεσματικό από οποιονδήποτε άλλο τύπο κοιλιακής άσκησης, επειδή δεν λειτουργεί μόνο μία περιοχή, αλλά σφίγγει και τονώνει όλα τα μέρη της κοιλιάς, ακόμη και πλευρές ή πλευρές.

Αλλά υπάρχουν περισσότερα: λόγω της ακίνητης και στατικής στάσης του, η σανίδα λειτουργεί σε άλλα μέρη του σώματος όπως είναι τα ισχία, η πλάτη, οι μηροί και οι ώμοι. Με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι είναι πολύ εύκολο, αλλά για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματά του είναι απαραίτητο, τουλάχιστον, να είστε στην ίδια θέση για 5 λεπτά και, καθώς περνούν τα λεπτά, θα παρατηρήσετε πώς καταναλώνει πολλή ενέργεια και πώς τονίζονται οι μύες του σώματός σας.

Εάν είστε αρχάριος, συνιστάται να ξεκινήσετε την άσκηση σανίδας. Προοδευτική μορφή: ξεκινήστε με ένα μισό λεπτό και αυξήστε 30 δευτερόλεπτα κάθε μέρα έως ότου φτάσετε στο 5. Μόνο με 5 λεπτά αρκεί, αλλά αν θέλετε να τονίσετε και να επισημάνετε τους μυς ακόμη περισσότερο, μπορείτε να προσπαθήσετε να επιμηκύνετε την άσκηση έως ότου το σώμα σας αντέξει.


υπάρχει δύο τύποι ασκήσεων σανίδων που μπορείτε να κάνετε: το μπροστινό και το πλάι. Η πρώτη είναι μια άσκηση που λειτουργεί, όπως υποδηλώνει το όνομά της, στο κέντρο του σώματος: οι μύες της κοιλιάς, των ποδιών, των ώμων, του στήθους και της πλάτης.

Τα βήματα για να το κάνετε άσκηση μπροστινής σανίδας είναι:

1. Θα πρέπει να κοιτάζετε προς τα κάτω προς το πάτωμα κάμπτοντας τους αγκώνες σας και να ακουμπάτε στα αντιβράχια σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους, έτσι ώστε η πλάτη να μην σας φορτώνει και να έχει καλή θέση.

2. Πρέπει να τοποθετήσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και να στηρίξετε τον εαυτό σας, επίσης, με τις άκρες των ποδιών σας. Τεντώστε καλά το σώμα έτσι ώστε η άσκηση να κατανέμεται σε όλους τους μυς.

3. Για να λειτουργήσει η άσκηση είναι απαραίτητο το σώμα σας να είναι εντελώς ίσιο και παράλληλο προς το έδαφος. σφίξτε τους γλουτούς σας και τεντώστε τους κοιλιακούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να λειτουργεί σωστά.

4. Πρέπει να κρατήσετε σε αυτήν τη θέση για 5 λεπτά λαμβάνοντας βαθιές ανάσες. Εάν πρόκειται να το κάνετε για πρώτη φορά, συνιστάται να ξεκινήσετε σταδιακά.


Ο άλλος τρόπος υπάρχει κάνετε την άσκηση σανίδων είναι πλευρικός τρόποςΜε αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εργαστείτε, εκτός από τους κοιλιακούς, τις πλάγιες και τα πόδια. Μπορείτε να το κάνετε στατικά ή, αν θέλετε, μετακινήστε το βραχίονα που έχετε πάνω ανυψώνοντάς το στην οροφή και κατεβάζοντάς το στο έδαφος. Πρώτα κάνετε τη μία πλευρά και μετά αλλάζετε πλευρές για να ασκήσετε την άλλη περιοχή.

Ο τρόπος για να κάνετε αυτή την άσκηση είναι ο εξής:

1. Πρέπει να βρεθείτε εντελώς στο πλευρό σας σε σχέση με το έδαφος και τα πόδια σας πρέπει να εκτείνονται το ένα πάνω στο άλλο.

2. Ο αγκώνας και το πόδι στην ίδια πλευρά πρέπει να ακουμπά στο έδαφος. Για να είναι επιτυχημένη η άσκηση, ο αγκώνας πρέπει να είναι κάθετος στον ώμο.

3. Τα γόνατα πρέπει να παραμείνουν ευθεία και να διασφαλίζουν ότι τα ισχία δεν φτάνουν στο έδαφος. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 λεπτά και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές.


Με τη σανίδα ασκείτε διάφορους μυς του σώματος, αλλά αυτά που ωφελούνται περισσότερο από αυτήν την άσκηση είναι η ακόλουθη:

  • ABS
  • Οσφυϊκή περιοχή
  • Πλευρές (πλευρές)
  • Ώμοι
  • Στήθος
  • Μηροί

Με την εισαγωγή της σανίδας στην καθημερινή σας ρουτίνα προπόνησης θα δείτε πώς, σιγά-σιγά, το σώμα σας είναι πιο τονισμένο και πιο ομαλό. Το κοιλιακό λίπος μειώνεται, αρκεί να συνδυάζετε την αθλητική σας δραστηριότητα με ένα υγιεινή διατροφή με χαμηλά λιπαρά. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo ανακαλύπτουμε τα τρόφιμα που καίνε το λίπος της κοιλιάς, ώστε να μπορείτε να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας. καθώς και τις καλύτερες εγχύσεις για να χαμηλώσει την κοιλιά.


Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε την άσκηση σανίδων, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.