Πώς να είστε ευέλικτοι
Θέλετε να ασκήσετε την ελαστικότητα του σώματός σας; Η ενθάρρυνση της ευελιξίας είναι καλό, έτσι ώστε οι μύες και οι αρθρώσεις σας να είναι πιο ευέλικτοι, χωρίς μούδιασμα και έτοιμοι για το πέρασμα του χρόνου. Καθώς γερνάμε οι κινήσεις μας γίνονται πιο περιορισμένες, η κινητικότητα μειώνεται και η ευελιξία μειώνεται, επομένως, εάν από τώρα και στο εξής αρχίζουμε να κάνουμε ασκήσεις ελαστικότητας Θα κάνουμε το σώμα να λειτουργεί καλύτερα και ότι είμαστε πιο προετοιμασμένοι για το πέρασμα των ετών. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να είστε ευέλικτοι και αποκτήστε ένα πιο ευέλικτο και υγιές σώμα.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Για να είμαστε ευέλικτοι, πρέπει να είμαστε, πάνω απ 'όλα, συνεχής. Είναι άχρηστο να ασκείστε μία φορά την εβδομάδα καθώς το σώμα πρέπει να συνηθίσει τη νέα ρουτίνα και να αναπτύξει τις νέες του δεξιότητες. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο πρέπει να δημιουργήσετε μια εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης όπου, τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα κάνετε ασκήσεις για ευελιξία. Για παράδειγμα, μια καλή στιγμή για να κάνετε αυτό το είδος άσκησης είναι πριν και μετά την άσκηση (πηγαίνετε για τρέξιμο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο κ.λπ.) Στο OneHowTo σας λέμε πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε ώστε το σώμα σας να παρατηρεί τα οφέλη του ρουτίνα.
Για Να είσαι ευέλικτος το σώμα πρέπει να υποβληθεί σε μια ρουτίνα ασκήσεων που προάγουν την ελαστικότητα των μυών και κάνουν τους μυς σας πιο ελαστικούς. Ξεκινήσαμε να κάνουμε ασκήσεις για βελτίωση ευελιξία βραχίονα: ενώ στέκεστε, θα πρέπει να πιάσετε τον αγκώνα και να τον τραβήξετε πίσω έως ότου μπορείτε να αγγίξετε την περιοχή του ώμου με την παλάμη του χεριού σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα χέρια.
Αλλα άσκηση για την ελαστικότητα των χεριών αποτελείται από όρθια και ανύψωση και των δύο χεριών προς τα πάνω. Ενώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα προς την οροφή, διατηρήστε αυτήν τη θέση παρατηρώντας πώς τεντώνουν οι μύες των χεριών και της πλάτης. κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και κάντε το ξανά για 10 ακόμη δευτερόλεπτα.
Τώρα πρόκειται να κάνουμε ασκήσεις βελτιώστε την ευελιξία των ποδιών. Ένα από τα πιο κατάλληλα είναι να σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και να χαμηλώσετε αργά τον κορμό σας προς το έδαφος. Θα αισθανθείτε πίεση στο πίσω μέρος του μηρού και θα πρέπει να κρατήσετε 10 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε και κάντε ένα άλλο σύνολο 10 δευτερολέπτων.
Υπάρχει μια άλλη άσκηση που είναι επίσης ιδανική για την εργασία αυτών των μυών και συνίσταται στο να κατευθυνθείτε προς το έδαφος, κάμπτοντας το ένα πόδι και το άλλο να το τεντώσετε τελείως με μια ευθεία πλάτη για να αποφύγετε τραυματισμούς. Κρατήστε το έτσι για 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε το πόδι σας και περιμένετε 10 ακόμη δευτερόλεπτα.
Αποκτώ τεντώστε την πλάτη σας και κάνοντας τους μυς πιο ευέλικτους, υπάρχουν επίσης μερικές κατάλληλες ασκήσεις. Για παράδειγμα, ένα από αυτά είναι να σηκώσετε τα γόνατά σας στο έδαφος και να ρίξετε το τμήμα του κορμού παράλληλα προς το έδαφος με τους βραχίονες εκτεταμένους στο μέγιστο και να κρατήσετε έτσι για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
Ένας άλλος τρόπος άσκησης της πλάτης σας είναι να ξαπλώσετε με την πλάτη σας να ακουμπά στο έδαφος, να σηκώσετε τα γόνατά σας στο επίπεδο του στήθους και με τη βοήθεια των χεριών σας να πιέσετε για να αγγίξετε το στήθος, θα παρατηρήσετε πώς τεντώνεται η πλάτη σας.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές ασκήσεις διατάσεων που καταφέρνουν να λειτουργούν μια σειρά συγκεκριμένων μυών και ενθαρρύνουν το σώμα μας να είναι πιο ευέλικτο και υγιές. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας προσφέρουμε άλλες ασκήσεις ελαστικότητας που θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε καλύτερα και να βρείτε περισσότερες πρακτικές.
Ωστόσο, οι ασκήσεις δεν είναι μόνο το μόνο που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Το φαγητό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο, καθώς είναι υπεύθυνο για την παροχή στο σώμα σας μιας σειράς θρεπτικών συστατικών που είναι ευνοϊκά για τη λειτουργία των αρθρώσεων σας. Βασικά αυτό που πρέπει να επιτύχουμε είναι να πάρουμε τρόφιμα που προωθούν την αποστράγγισηΜε αυτόν τον τρόπο αποφεύγουμε την κατακράτηση υγρών και τη φλεγμονή. Μεταξύ αυτού του τύπου τροφής βρίσκουμε εκείνα που είναι πιο διουρητικά, όπως:
- Φρούτα όπως ανανάς, καρπούζι, πορτοκάλια κ.λπ.
- Λαχανικά όπως σπαράγγια, αγγούρια, αγκινάρες, μαρούλι κ.λπ.
- Φυσικές εγχύσεις όπως αλογουρά, πικραλίδα κ.λπ.
Στο OneHowTo σας δίνουμε μια λίστα με φυσικά διουρητικά καθώς και τις πιο διουρητικές εγχύσεις.
Αλλά, πάνω απ 'όλα, για να είσαι ευέλικτος, είναι σημαντικό να ενυδατώσεις τέλεια έτσι ώστε οι ιστοί να λειτουργούν σωστά και να μην έχουν τον κίνδυνο να σπάσουν. Για το λόγο αυτό συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερού ενημερωμένο που θα βοηθήσει το σώμα σας να είναι πιο υγιές.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να είστε ευέλικτοι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.