Πώς να αποκτήσετε μυϊκό ορισμό

Ένας από τους μεγάλους στόχους μας όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο είναι κερδίστε μυϊκή μάζα και ορισμό. Εάν έχετε αρχίσει να πηγαίνετε με έναν φίλο, είναι εύκολο να παρατηρήσετε ότι δεν έχετε τον ίδιο ορισμό, καθώς εξαρτάται από διάφορους παράγοντες και δεν έχουμε όλοι τις ίδιες ικανότητες. Ακόμα, στο OneHowTo εξηγούμε πώς να αποκτήσετε μυϊκό ορισμό, τις πτυχές όπου πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση για να αποκτήσετε πιο καθορισμένους μυς.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Τρώτε πολλά γεύματα την ημέρα αλλά πιο ελαφριά. Το πρώτο βήμα είναι εξαλείψτε το λίπος, για τα οποία θα κάνουμε τα πέντε καθημερινά γεύματα, αλλά καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες. Ο μεταβολισμός θα ενεργοποιηθεί, θα κάψετε ενέργεια και εάν έχετε επιτύχει αυτό το έλλειμμα θερμίδων, το σώμα θα αρχίσει να καίει τα συσσωρευμένα λίπη για να πάρει ενέργεια. Η διατροφή είναι ένας θεμελιώδης πυλώνας όταν πρόκειται να αποκτήσετε ορισμό μυών, γι 'αυτό συνιστάται ιδιαίτερα να πάτε σε έναν ειδικό για να σας συμβουλεύσει.

Πρέπει επίσης να μείωση των υδατανθράκων και τρώτε υγιή λίπη. Φυσικά, μην αφαιρείτε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, διότι θα ήταν αντιπαραγωγικό. Απλώς απλώστε τα καλά όλη την ημέρα, αποφύγετε τα από τα μεσημέρια και μην πάρετε σάκχαρα. Όσον αφορά τα υγιή λίπη, ξεχάστε τα κορεσμένα λίπη (λουκάνικα, χοιρινό ή αρνί κ.λπ.) και φάτε λιπαρά οξέα όπως το Omega3 βρέθηκαν σε σολομό, σκουμπρί ή άλλους τύπους ψαριών.

Μαζί με τη διατροφή, η προπόνηση είναι το άλλο μυστικό για τον καθορισμό μυών. Αξίζει να κάνετε πολλές επαναλήψεις με μικρό βάρος που βοηθά τον μυ να αναπτυχθεί, αλλά αν θέλετε να αποκτήσετε ορισμό, δεν θα σας κάνει πολύ καλό. Το ιδανικό είναι εκπαίδευση κυκλωμάτων, με αρκετές ασκήσεις όπου συμμετέχουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες, ο μεταβολισμός είναι ενεργός και καίτε θερμίδες. Μπορείτε να αλλάξετε τον αριθμό των επαναλήψεων, τους χρόνους ανάπαυσης και τη σειρά των ασκήσεων και των ρουτίνων.

Στο OneHowTo ανακαλύπτουμε τις ασκήσεις για να κερδίσουμε μυϊκή μάζα.

Στην αρχή είπαμε ότι ένα από τα κλειδιά για τον ορισμό των μυών είναι η καύση λίπους. Αλλά δεν υπάρχει λόγος να τρέξετε ή να κάνετε ποδήλατο για να κάνετε κάποια καρδιαγγειακή άσκηση. πρέπει να το κάνεις με το κεφάλι σου. Επομένως, εάν αυτό που θέλετε είναι να ορίσετε τους μυς θα πρέπει να κάνετε αερόβια άσκηση με αλλαγές στην ένταση κάθε 7 έως 10 λεπτά. Αν και πρέπει να ζεσταθείτε πριν σηκώσετε τα βάρη, αποθηκεύστε αυτές τις ασκήσεις για μετά την προπόνηση. Ούτε πρέπει να είναι αιώνια, 45 λεπτά είναι αρκετά για να αρχίσετε σύντομα να παρατηρείτε πιο καθορισμένους μυς.

Τέλος, έχουμε έναν παράγοντα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε: το γενετικό. Υπάρχουν άνθρωποι που δυσκολεύονται να επιτύχουν τον ορισμό των μυών και άλλοι που επιτυγχάνουν καλό ορισμό με εκπληκτική ευκολία, οπότε αν δείτε ότι δεν προχωράτε με το ρυθμό που θα θέλατε, κάντε υπομονή. Εάν ακολουθήσετε καλές συνήθειες αργά ή γρήγορα θα αρχίσετε να παρατηρείτε τα αποτελέσματα.

Σε αυτό το άρθρο σας παρέχουμε άλλες συμβουλές, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο των μυών.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αποκτήσετε μυϊκό ορισμό, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε να πίνετε νερό. Εκτός από την ανάκτηση υγρών, ο μεταβολισμός σας θα λειτουργήσει περισσότερο
• Δεν υπάρχουν θαυμάσιες δίαιτες ή μια τυπική διατροφή που πρέπει να ακολουθήσετε. Εξαρτάται από το καθένα
• Το κλειδί δεν είναι στην ποσότητα ή τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά στην ποιότητα. Πάντα προσπαθήστε να δώσετε 100%