Πώς να εκπαιδεύσετε για τρέξιμο

ο τρέξιμο Είναι ένα πολύ προσιτό άθλημα από όλες τις απόψεις, καθώς μπορείτε να το εξασκηθείτε οπουδήποτε και δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για να το κάνετε: μόνο ένα ζευγάρι παπούτσια και άνετα ρούχα. Όσον αφορά το επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να ξεκινήσετε χωρίς μεγάλες απαιτήσεις. Στο OneHowTo.com εξηγούμε λεπτομερώς πώς να εκπαιδεύσετε να κάνετε τρέξιμο.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για να ξεκινήσετε, δεν είναι απαραίτητο σε κάθε συνεδρία του εκπαίδευση τρέχετε όλη την ώρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε τρέξιμο συνδυάζοντας το γρήγορο περπάτημα με το ελαφρύ τζόκινγκ. Με αυτόν τον τρόπο, θα συνηθίσετε το σώμα σας.

ο τρέξιμο έχει ένα μειονέκτημα: την επίδραση που απορροφά το σώμα σας με κάθε βήμα. Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη ή τον τραυματισμό, συνιστάται να ενισχύσετε την κοιλιακή περιοχή σας. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικές συμβουλές για να κάνετε κοιλιακούς.

ο τέντωμα είναι επίσης απαραίτητα, πριν και μετά τρέξιμο. Εστιάστε σε ασκήσεις που σας επιτρέπουν να τεντώσετε τις μυϊκές ομάδες στην πλάτη και τα πόδια σας.

Αν και είναι πολύ υγιές τρέξιμο κάθε μέρα, για να το κάνεις κάθε δεύτερη μέρα.

Όσον αφορά τον χρόνο που πρέπει να αφιερώσετε σε κάθε συνεδρία του εκπαίδευση, η πρώτη εβδομάδα πρέπει να είναι περίπου 20 λεπτά έως μισή ώρα, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που περνάτε με τα πόδια, που θα είναι περίπου το μισό.

Τις επόμενες εβδομάδες, αυξήστε το χρόνο που περνάτε τρέχοντας εις βάρος του περπατήματος, ανάλογα με το πώς βλέπετε το σώμα σας να ανταποκρίνεται. Στην τέταρτη εβδομάδα θα πρέπει να τρέχετε ήδη για μισή ώρα στη σειρά, χωρίς να περπατάτε.

Στη συνέχεια, αυξήστε τα λεπτά που περνάτε τρέξιμο, να υπερβαίνει τη μισή ώρα. αν και αυτό είναι κάτι πολύ προσωπικό, ανάλογα με τα όρια που θέλετε να ορίσετε.

Σε αυτά τα άρθρα θα βρείτε συμβουλές για το πώς να πατήσετε όταν τρέχετε και πώς να κάνετε το βήμα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να εκπαιδεύσετε για τρέξιμο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.