Πώς να προχωρήσετε ενώ τρέχετε

Για τρέχω Βέλτιστα πολλοί παράγοντες πρέπει να ληφθούν υπόψη, όπως το πόδι, η στάση του σώματος ή η αναπνοή. Μια άλλη σχετική πτυχή είναι το δρασκελιά τι κάνουμε, ειδικά αποφασίζοντας αν επιλέξουμε τα σύντομα ή, αντίθετα, να επιμηκύνουμε τα βήματα όσο μπορούμε. Παρόλο που μπορεί να πιστεύουμε ότι όσο μεγαλύτερο είναι το βήμα, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είμαστε κατά το τρέξιμο, δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Στο OneHowTo.com αναλύουμε λεπτομερώς κάποιες εκτιμήσεις πώς να προχωρήσετε κατά την εκτέλεση.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Αν και η λογική μπορεί αρχικά να δείχνει το αντίθετο, κάντε το Το μεγαλύτερο βήμα στο τζόκινγκ Δεν σημαίνει ότι θα τρέξουμε πιο γρήγορα. Το μόνο που σημαίνει είναι ότι πρέπει να κάνουμε λιγότερα βήματα για να ταξιδέψουμε σε μια συγκεκριμένη απόσταση.

Για αρχάριους ή εκείνους που δεν έχουν πολύ καλή κατάσταση, είναι καλύτερο να το κάνετε σύντομο βήμα όταν ξεκινάτε το τρέξιμο, Δεδομένου ότι το καθυστερούμε περισσότερο θα χρειαστεί να έχουμε πολλή δύναμη στα πόδια μας.

Αν λοιπόν κάνουμε ένα δρασκελιά μικρό μπορούμε να τρέξουμε πιο άνετα και ευκίνητα. Φυσικά, αν θέλουμε να προχωρήσουμε γρήγορα, θα πρέπει να κάνουμε πολλά βήματα. Η θετική πλευρά είναι ότι θα ενισχύσουμε την αεροβική μας ικανότητα.

Με μεγάλη πορείαΑπό την άλλη πλευρά, εάν έχουμε δυνατά πόδια που μας επιτρέπουν να συνεχίσουμε, θα τρέξουμε γρηγορότερα, αλλά ο αντίκτυπος που θα υποστούν τα πόδια μας θα αυξηθεί επίσης. Το αποτέλεσμα είναι ότι θα υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος υπερφόρτωσης μυών και ακόμη και τραυματισμού.

Σε κάθε περίπτωση, αν σας ενδιαφέρει μεγάλα βήματαΠροσπαθήστε να τα κάνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, ώστε η επαφή με το έδαφος να είναι όσο το δυνατόν μικρότερη και, συνεπώς, η πρόσκρουση είναι κάπως μειωμένη.

Σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα; Σε αυτό το άρθρο OneHowTo εξηγούμε πώς μπορείτε να αυξήσετε την πρόοδό σας κατά την εκτέλεση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να προχωρήσετε ενώ τρέχετε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.