Πώς να αποκτήσετε μυ στους γλουτούς


Η έλλειψη προπόνησης, η ανεπαρκής διατροφή και ο τύπος του σώματος μπορούν να επηρεάσουν το σχήμα και το μέγεθος των γλουτών. Και παρόλο που η αισθητική χειρουργική προσφέρει μια εναλλακτική λύση για αυτό το πρόβλημα, πριν ξεκινήσετε τη χειρουργική επέμβαση και την αναισθησία, το ιδανικό είναι να προσπαθήσετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα σε αυτήν την περιοχή του σώματος για να έχετε πολύ πιο φυσικά αποτελέσματα.

Για αυτόν τον λόγο, σε αυτό το άρθρο του OneHowTo.com θα βρείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γνωρίζετε πώς να αποκτήσετε μυ στους γλουτούς και βελτιώστε την εμφάνιση αυτής της περιοχής του σώματός σας, επιτυγχάνοντας εξαιρετικά αποτελέσματα που δεν θα διστάσετε να επιδείξετε.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για να κερδίσετε μυς στους γλουτούς, το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η διατροφή. Καταναλώστε πρωτεΐνες, περιέχουν αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση των μυών, έτσι θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εμφάνιση των γλουτών σας. Κάποια από τα τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στο σώμα είναι:

  • κόκκινο κρέας
  • Κοτόπουλο
  • Τουρκία
  • Ψάρι
  • Φασόλια
  • Αυγά
  • Σόγια
  • Σκόνη άπαχου γάλακτος
  • Χοιρινό χωρίς λιπαρά
  • Αμύγδαλα

Πρέπει να λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες πρέπει να γίνεται σε μια ισορροπημένη διατροφή. Η περίσσεια του εμποδίζει τα νεφρά να λειτουργούν σωστά και αυτό έχει συνέπειες στη διαδικασία εξάλειψης των απορριμμάτων από το σώμα.


Αφ 'ετέρου, υγιεινά λίπη και πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα Βοηθούν στη σύνθεση πρωτεϊνών, οπότε μερικά από τα τρόφιμα που πρέπει να αποτελούν μέρος της τακτικής διατροφής για την προώθηση της δημιουργίας γλουτιαίων μυών είναι τα ακόλουθα:

  • Αβοκάντο
  • Ντομάτες
  • Καρύδια
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Μούρα
  • Πλιγούρι βρώμης
  • Γλυκοπατάτα

Για να κερδίσετε μυς στους γλουτούς, πρέπει να κάνετε ολοκληρωμένη εργασία. Οι γλουτοί χωρίζονται σε τρεις μυς: μεγάλους, μεσαίους και μικρούς, και για να επιτύχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα πρέπει να το κάνετε λειτουργούν και οι τρεις γλουτιαίοι μύες. Αλλά για να επιτευχθεί ένα ισορροπημένο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να δουλέψουμε και τα μοσχάρια, τα στηρίγματα και τα τετράγωνα.

Δεν έχει νόημα να προσπαθείτε ακούραστα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι εάν δεν φροντίζετε το υπόλοιπο κάτω άκρο. Ένα καλό άκρο με μικρά επεξεργασμένα πόδια δεν φαίνεται καλό, μπορείτε να το δείτε σε εκείνους που έχουν καταφύγει σε αισθητική χειρουργική και δεν έχουν βελτιώσει την εμφάνιση των ποδιών τους.

Εάν συνοδεύετε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες με άσκηση, είναι πιο πιθανό να αποκτήσετε μυς στους γλουτούς. Να συνδυάζω ρουτίνες αντίστασης με βάρη Θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ένταση του άκρου σας και να βελτιώσετε την εμφάνισή του. Υπό αυτήν την έννοια, οι καλά εκτελεσμένες καταλήψεις είναι η βασική κίνηση όχι μόνο για την οικοδόμηση μυών στους γλουτούς, αλλά και για τονισμό των ποδιών. Το άλμα με σχοινί ή πτερύγια βοηθά επίσης αν προπονηθείτε στο σπίτι. Αλλά αν τα σπορ ή οι πιο δραστήριες δραστηριότητες είναι δική σας, το κολύμπι και το Zumba μπορεί να είναι σύμμαχοί σας.


Ένας τύπος καταλήψεων που θα σας βοηθήσει να κερδίσετε μυς στους γλουτούς είναι η κατάληψη. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ακολουθήσετε τα εξής βήματα:

  • Μπείτε σε κανονική θέση, με τη διαφορά ότι εδώ θα κρατάτε έναν αλτήρα στα άκρα του.
  • Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας σε μια στάση, κρατώντας την πλάτη, το στήθος και το κεφάλι σας ίσια.
  • Όντας πλήρως κάτω, πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τους αγκώνες σας για να χωρίσετε τα γόνατά σας, ωθώντας τα έξω.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Μια άλλη πολύ γνωστή κίνηση για να αποκτήσετε μυς στους γλουτούς είναι η σούμο καταλήψεις. Εδώ θα χρειαστείτε επίσης τη βοήθεια ενός αλτήρα:

  • Πάρτε τους αλτήρες και τοποθετήστε τους και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
  • Απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας και με τις μπάλες των ποδιών σας να δείχνουν προς τα έξω.
  • Συμπληρώστε τους γλουτούς σας και λυγίστε τα γόνατά σας έως ότου τα πόδια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Υπάρχουν άλλες ασκήσεις για να κάνετε καταλήψεις πιστών που μπορείτε να βρείτε σε αυτό το άρθρο OneHowTo.


Εάν εκπαιδεύετε στο σπίτι, μπορείτε ενσωματώστε αυτές τις κινήσεις στη ρουτίνα σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, θα αυξήσετε τον αριθμό των ημερών, των επαναλήψεων και του βάρους που θα χρησιμοποιήσετε ανάλογα με την πρόοδό σας. Εάν πρόκειται να προπονηθείτε σε ένα γυμναστήριο και ο στόχος σας είναι να κερδίσετε μυς στους γλουτούς, θα πρέπει να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σας ώστε να μπορεί να σχεδιάσει μια ρουτίνα για να σας βοηθήσει να το επιτύχετε (χωρίς να παραμελήσετε το υπόλοιπο σώμα σας, φυσικά) .

Το φαγητό και η άσκηση είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι στην οικοδόμηση μυών, αλλά το ίδιο ισχύει και για την υπομονή. Όσο πιο κολακεύει το άκρο σας, τόσο περισσότερο χρόνο μπορεί να χρειαστεί για να αποκτήσετε αρκετό γλουτό μυ, αλλά η συνέπεια μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Επιπλέον, υπάρχουν περισσότερες σωματικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να παχύνετε τους γλουτούς σας και να τους διατηρείτε σταθερούς, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή πιλάτες.

Αν σας άρεσε να γνωρίζετε πώς να αποκτήσετε μυ στους γλουτούςΊσως θα σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε πιλάτες για τους γλουτούς.


Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αποκτήσετε μυ στους γλουτούς, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.