Ασκήσεις για όπλα χωρίς βάρη

Κάνω ασκήσεις βραχίονα χωρίς βάρη Είναι πολύ απλό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματός σας ή μέρος αυτού για να δουλέψετε τους διαφορετικούς μύες των άνω άκρων. Εάν ακολουθήσετε τη ρουτίνα άσκησης που προτείνουμε, θα είστε σε θέση να διαμορφώσετε τα χέρια σας και να τα δείξετε τώρα ότι η ζέστη πιέζει και τα ρούχα εκθέτουν αυτό το μέρος του σώματος που έχει την τάση να χαλάει. Στο OneHowTo.com εξηγούμε μια σειρά από ασκήσεις βραχίονα χωρίς βάρη.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ανατολή άσκηση για όπλα χωρίς βάρη είναι πολύ αποτελεσματικό στην ενίσχυση των άνω άκρων. Παρά την απλότητα της εκτέλεσης, πρέπει να σημειωθεί ότι απαιτεί πολλή προσπάθεια, καθώς ένα μεγάλο μέρος του σώματος υποστηρίζεται από τα χέρια. Για να το κάνετε αυτό, απλώς τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα χαλί στο πάτωμα, στραμμένο προς τα κάτω.

Βάλτε τις παλάμες των χεριών σας στο έδαφος, με άνοιγμα περίπου ενός μέτρου. Στη συνέχεια, κάντε push-ups προσπαθώντας να μην λυγίζετε τα γόνατά σας και να διατηρείτε το σώμα σας ίσιο ανά πάσα στιγμή. Κάντε 2 σετ των 15 push-ups για να ξεκινήσετε. Αυξήστε τον αριθμό των push-ups που κάνετε σε κάθε σειρά αν δείτε ότι το σώμα σας ανταποκρίνεται χωρίς υπερβολική κόπωση.

Αυτή η άλλη άσκηση είναι επίσης πολύ καλή για δουλέψτε τα χέρια σας χωρίς βάρη. Όπως μπορείτε να δείτε στην εικόνα, αυτή τη φορά θα χρειαστείτε μόνο έναν τοίχο για να ακουμπήσετε για να εκτελέσετε την άσκηση. Σας λέμε το ίδιο όπως στην προηγούμενη περίπτωση: μοιάζει με μια ελαφριά δραστηριότητα, αλλά θα χρειαστείτε πραγματικά δύναμη για να στηρίξετε το βάρος του σώματός σας με τα χέρια σας.

Σταθείτε μπροστά στον τοίχο ένα μέτρο μακριά και στηρίξτε τις παλάμες σας πάνω του, στο ύψος του στήθους σας. Η άσκηση συνίσταται στο να αφήσετε τον εαυτό σας να πέσει στον τοίχο και να επιστρέψετε στην αρχική θέση χάρη στην ώθηση των χεριών. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων και κρατήστε το σώμα σας ίσιο κατά τη διάρκεια της παράστασης.

Αυτό άλλο άσκηση για όπλα χωρίς βάρη Δεν θα σας επιτρέψει μόνο να διαμορφώσετε τα άνω άκρα. Έτσι, θα κάνετε επίσης ένα καλό τέντωμα πλάτης με αυτό, το οποίο είναι πολύ κατάλληλο εάν υποφέρετε από προβλήματα σε αυτήν την περιοχή.

Η εκτέλεση πραγματοποιείται σε 3 φάσεις, όπως μπορείτε να δείτε στην εικόνα που συνοδεύει αυτό το κείμενο. Σε ένα χαλί, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα τρίγωνο με το σώμα και το έδαφος. Στη συνέχεια, γείρετε προς τα εμπρός και χαμηλώστε τους γοφούς σας, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι ίσιο και να κρατάτε τη στάση για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και μείνετε για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 επαναλήψεις.

Σε αυτό το άλλο άσκηση για όπλα χωρίς βάρη ότι σας προτείνουμε να μην χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματός σας για να ενισχύσετε τα άνω άκρα σας. Έτσι, θα είναι η στάση που θα πρέπει να διατηρήσετε και η κίνηση των χεριών που θα δημιουργήσει το έργο. Καθίστε σε μια καρέκλα ή πάγκο και σηκώστε τα χέρια σας σε σταυρό. Προσέξτε καλά τη θέση της πλάτης έτσι ώστε να μπορείτε να κρατήσετε τη στάση του σώματος χωρίς να ευνοείτε την παραγωγή συστολών.

Η άσκηση συνίσταται στη διατήρηση της στάσης των ανυψωμένων χεριών, ενώ κινείται τα χέρια πάνω και κάτω. Κάνετε 2 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

Δύο πολύ ενδιαφέρουσες παραλλαγές της προηγούμενης άσκηση για όπλα χωρίς βάρη Συνίσταται στο να κάνεις τα πάντα το ίδιο, αλλά να κάνεις κύκλους με τους καρπούς, αντί για κινήσεις πάνω-κάτω. Μπορείτε επίσης να κάνετε το ίδιο αλλά εκτελώντας κυκλικές κινήσεις με ολόκληρο το χέρι.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για όπλα χωρίς βάρη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.