Τι είναι η αντλία αμαξώματος


ο Αντλία σώματος Είναι μια μορφή εκπαίδευση που γεννήθηκε στη Νέα Ζηλανδία πριν από είκοσι χρόνια και τώρα ασκείται σχεδόν σε όλο τον κόσμο. Η πρωτοτυπία του είναι ότι συνδυάζει αεροβικές ασκήσεις με αυτά ενός δωματίου καταλληλότητα. Στο OneHowTo.com εξηγούμε λεπτομερώς τι είναι αυτός Αντλία σώματος.

Δείκτης

  1. Πηγή
  2. Εννοια
  3. Ανάπτυξη σε 10 κομμάτια
  4. Κέρδη

Πηγή

ο Αντλία σώματος Οφείλει την προέλευσή του, το 1991, από τον Phillip Mills, ο οποίος δημιούργησε αυτόν τον νέο τύπο εκπαίδευσης στην πόλη του Νέου Ζηλανδία του Ώκλαντ. Η κοινωνία Les Mills International ήταν υπεύθυνος για το Αντλία σώματος μπορεί να εξασκηθεί σήμερα σε συνολικά ογδόντα χώρες και 14.000 γυμναστήρια.

Εννοια

Η πρωτοτυπία του Αντλία σώματος Βασίζεται στο γεγονός ότι η προπόνηση εκμεταλλεύεται τα οφέλη των αερόβιων ασκήσεων με αυτά που προέρχονται από την εργασία στα δωμάτια βάρους. Έτσι, το καταλληλότητα Εφαρμόζεται με ράβδους ή δίσκους που ενισχύουν την αντίσταση. Μια άλλη πολύ σημαντική πτυχή του Αντλία σώματος είναι ότι ασκείται σε μια ομάδα και σε ένα παιχνιδιάρικο περιβάλλον. Η χορογραφία του προγράμματος άσκησης είναι χαρακτηριστική Les Mills International, με σκοπό να γίνει ομοιογενές στα χιλιάδες αθλητικά κέντρα όπου ασκείται.

Ανάπτυξη σε 10 κομμάτια

Ένα πρόγραμμα της Αντλία σώματος διαρκεί μεταξύ 45 και 60 λεπτών. Διανέμεται σε δέκα μέρη, που ονομάζεται κομμάτια, στις οποίες εργάζονται ορισμένες μυϊκές ομάδες, καλύπτοντας το μεγαλύτερο μέρος του σώματος:

  • 1. Ξεκινά με προθέρμανση ολόκληρου του σώματος και με ράβδο ως αντίσταση, αν και με το ελάχιστο φορτίο.
  • 2. Ακολουθήστε την τάξη με καταλήψεις, έτσι ώστε το κάτω μέρος του σώματος να ασκείται, συγκεκριμένα, τετρακέφαλο, μπλουζάκι και γλουτούς. Η ράβδος αντίστασης βρίσκεται κάτω από το λαιμό με μέγιστο φορτίο.
  • 3. Τα push-ups γίνονται, λειτουργώντας τους μυς του στήθους. Το φορτίο ράβδου είναι 150% υψηλότερο από ό, τι στη θέρμανση.
  • 4. Για να δουλέψετε την πλάτη, κάντε ανελκυστήρες βάρους, φορτώστε μεταξύ του κομμάτια 1 και 2, πάνω από το κεφάλι.
  • 5. Με ελαφρύ φορτίο, κοντά στο ελάχιστο, οι τρικέφαλοι μύτες λειτουργούν.
  • 6. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται για τους δικέφαλους μυς.
  • 7. Οι γλουτοί ασκούνται, βασικά, με φορτίο παρόμοιο με αυτό του πίστα 3.
  • 8. Σε αυτήν την ενότητα, οι ώμοι ενισχύονται, με μικρό φορτίο.
  • 9. Εάν ζυγίζω, οι κοιλιακοί λειτουργούν.
  • 10. Τέλος, εκτελούνται τεντώματα, χωρίς φορτίο.

Κέρδη

ο Αντλία σώματοςΣυνδυάζοντας αεροβικές ασκήσεις και ασκήσεις στο χώρο του bodybuilding, επιτυγχάνει μια πολύ σημαντική θερμιδική δαπάνη, μια λεπτότερη μορφή, τόνωση και μείωση του σωματικού λίπους. Επιπλέον, λόγω του σχεδιασμού του, είναι ένα πολύ προσιτό πρόγραμμα άσκησης για όλα τα προφίλ, αν και το φορτίο στη γραμμή θα εξαρτηθεί από κάθε χρήστη.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι είναι η αντλία αμαξώματος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.