Πώς να τονίσετε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος

Οταν θέλεις χάστε βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, δεν είναι εύκολο. Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους ονομάζεται μείωση ενός σημείου. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια περιοχή θα εστιάσετε στη συνολική απώλεια βάρους. Η βιομηχανία διατροφής είναι γεμάτη ισχυρισμούς σχετικά με την άσκηση ή τη δίαιτα εργασίας σε μια συγκεκριμένη περιοχή, αλλά αυτοί είναι συχνά μύθοι. Η λιποαναρρόφηση είναι ο μόνος τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα σε ένα μέρος, αλλά απαιτεί επίσης σημαντικό χρόνο ανάκαμψης.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Επισκεφτείτε έναν γιατρό ορίστε στόχους απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Ζητήστε μια εξέταση για να προσδιορίσετε τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεάσουν τον στόχο απώλειας βάρους σας.

Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και σταματήστε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το πιο σημαντικό είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα. Για τον υγιή ενήλικα, ο στόχος πρέπει να είναι η κατανάλωση περίπου 2.000 θερμίδων την ημέρα. Τα λιπαρά τρόφιμα είναι τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και πολλά λαχανικά.

Ανασηκώστε τα βάρη και συμπεριλάβετε ασκήσεις που στοχεύουν τους μηρούς. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων μπορούν να ενισχύσουν τους μυς και να μειώσουν το λίπος, όταν συνδυάζονται με δίαιτα και άλλες ασκήσεις.

Κάντε καρδιαγγειακές ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.

Ανακατέψτε τις ασκήσεις για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον. Μερικά παραδείγματα καρδιαγγειακών ασκήσεων είναι το κολύμπι, το τρέξιμο και η ποδηλασία.

Κάντε συγκεκριμένες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών, όπως καταλήψεις και επεκτάσεις ποδιών.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τονίσετε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.