Πώς να αποφύγετε λάθη όταν κάνετε sit-ups

Χωρίς αμφιβολία τι να κάνω ABS Είναι μια πολύ διαδεδομένη άσκηση μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να ενισχύσουν αυτήν την περιοχή του σώματός μας που έχει τόση αισθητική δύναμη. Ωστόσο, εάν δεν τα εκτελέσουμε σωστά, μπορούμε να φορτώσουμε την περιοχή, να είναι αναποτελεσματική ή ακόμη και να δημιουργήσουμε προβλήματα πλάτης ή τραχήλου της μήτρας. Στοcomcom.com εξηγούμε πώς να αποφύγετε λάθη όταν κάνετε δυστοκίες.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Αν το κάνουμε κοιλιακοί στο σπίτι, θα προσπαθήσουμε να μην βάλουμε τον εαυτό μας απευθείας στο πάτωμα, αλλά όχι σε μια πολύ μαλακή επιφάνεια, όπως ένα κρεβάτι. Στην ιδανική περίπτωση, το κάνουμε σε ένα χαλί.

Όταν πρόκειται να κάνουμε τους κοιλιακούς, δεν πρέπει να τραβήξουμε το σώμα από την άνω πλάτη. Πρέπει να αγωνιστούμε έτσι γίνετε οι κοιλιακοί μας αυτοί που ασκούν τη δύναμη να σηκώσουν το σώμα. Εάν δεν το κάνουμε έτσι, θα καταλήξουμε με καλό πόνο στην πλάτη, εάν δεν τραυματιστούμε.

Για την άσκηση των πλευρικών κοιλιακών δεν είναι απαραίτητο να το κάνουμε ABS με δεξιά και αριστερή στροφή. Αυτοί οι μύες ασκούνται σωστά με την παραδοσιακή άσκηση χωρίς περιστροφή.

Η ιδανική θέση των χεριών όταν κάνετε ABS τεντώνεται και στρέφεται προς το σώμα, κολλημένο σε αυτό. Η ιδέα είναι να μας αποτρέψει να τους στηρίξουμε στο έδαφος και να τους χρησιμοποιήσουμε για να σηκώσουμε το σώμα. Πρέπει επίσης να αποφύγουμε να τα διασχίσουμε πίσω από το λαιμό αφού σε αυτήν τη θέση, θα φορτώσουμε αναπόφευκτα τους αυχενικούς.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε δύναμη με τα πόδια για να σηκώσουμε το σώμα. Είτε τα λυγίζουμε είτε τα τεντώνουμε, πρέπει πάντα αποφύγετε να τεντώνετε τα πόδια σας όταν ασκείτε κοιλιακούς. Επίσης, δεν είναι σωστό να διασχίζουμε τα πόδια, καθώς θα χάσουμε την ισορροπία μας.

ο Η τοποθέτηση της πλάτης είναι ιδιαίτερα σημαντική για την αποφυγή πόνου ή τραυματισμού. Πρέπει να προσπαθήσουμε να το βάλουμε εντελώς κολλημένο στο έδαφος, χωρίς καμία καμάρα πέρα ​​από το φυσικό του σώματός μας. Ο λαιμός δεν πρέπει επίσης να σηκωθεί.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αποφύγετε λάθη όταν κάνετε sit-ups, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.