Νηστεία - είναι καλό ή κακό;


Ενώ είναι αλήθεια ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αποφασίζουν να ξεκινήσουν νηστεία για να κάψουν λίπος και να χάσουν βάρος, υπάρχουν επίσης άνθρωποι που θεωρούν τη νηστεία να προσπαθήσουν να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι μια ήπια αλλά πολύ ευεργετική δραστηριότητα τόσο για το σώμα όσο και για την εσωτερική μας ειρήνη.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αμφιβολίες ως προς το εάν αυτή η άσκηση είναι πραγματικά ωφέλιμη πριν από το φαγητό. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO εξηγούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε νηστεία - είναι καλό ή κακό; Επιπλέον, σας ενημερώνουμε για το πώς είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος περπατώντας και πώς πρέπει να κάνετε νηστεία για να λάβετε οφέλη.

Δείκτης

  1. Χάνοντας βάρος περπατώντας - λειτουργεί;
  2. Είναι καλή η νηστεία;
  3. Άλλα οφέλη της νηστείας

Χάνοντας βάρος περπατώντας - λειτουργεί;

Υπάρχουν πολλοί που πιστεύουν ότι μόνο το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο και να χτυπάς για ώρες μπορεί να χάσει βάρος, ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Ενώ είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής και η άσκηση είναι δύο βασικά σημεία για την απώλεια βάρους, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι απόλυτα αεροβικές.

Ετσι ώστε, χάστε βάρος περπατώντας λειτουργεί. Φυσικά, πρέπει να έχετε κατά νου ότι ο καθένας θα χάσει βάρος περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με το δικό του μεταβολισμό και εάν πληροί ή όχι τα ακόλουθα σημεία:

  • Περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα 6 ημέρες την εβδομάδα.
  • Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή που χαρακτηρίζεται από υψηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και από την απουσία βιομηχανικών αρτοσκευασμάτων, τροφίμων και ποτών με πολλά σάκχαρα και προμαγειρεμένα πιάτα.
  • Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό, με ταχύτητα μεταξύ 4,8 km / h και 6,4 km / h.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO σας προσφέρουμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος περπατώντας.

Είναι καλή η νηστεία;

Έχουμε ήδη δει ότι μια προγραμματισμένη νηστεία μπορεί να φέρει μεγάλο αριθμό οφελών για την υγεία, ένα από αυτά είναι να χάσετε βάρος φυσικά πιο εύκολα, αλλά η νηστεία είναι καλή ή κακή; η νηστεία είναι καλή εφ 'όσον ακολουθούν ορισμένες οδηγίες.

Το σώμα μας πρέπει να καίει ενέργεια από τα τρόφιμα για να λειτουργεί σωστά. Ωστόσο, εάν είστε γρήγοροι, το σώμα σας θα χρησιμοποιεί τις θερμίδες και το λίπος που έχουν ήδη αποθηκευτεί για να τα χρησιμοποιήσει ως πηγή ενέργειας.

Τώρα, πρέπει να το σκεφτείτε αυτό δεν συνιστώνται ακραίες ασκήσεις αν πρόκειται να ασκήσετε σπορ το πρωί πριν πάρετε πρωινό. Επομένως, οι απλούστερες επιλογές όπως οι αερόβιες ρουτίνες, το περπάτημα ή το τζόκινγκ είναι οι πιο αποτελεσματικές και υγιείς. Κάνοντας πιο περίπλοκες ασκήσεις μπορεί να σας κάνει ζάλη, ναυτία και ακόμη και έμετο.

Θα πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι η νηστεία είναι καλή μόνο εάν προετοιμάζετε σωστά το σώμα σας. Πώς το καταλαβαίνετε; Συνδυάζοντας τη νηστεία με μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες. Εάν είστε χορτοφάγοι, vegan ή έχετε άλλους διατροφικούς περιορισμούς, σας συνιστούμε πηγαίνετε σε έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσουμε να σχεδιάσετε το καλύτερο εβδομαδιαίο μενού για την περίπτωσή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες, σας συνιστούμε να επισκεφτείτε αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε γρήγορα.


Άλλα οφέλη της νηστείας

Εδώ είναι άλλα οφέλη της νηστείας. Φυσικά, να θυμάστε ότι κάθε ένα από αυτά τα πλεονεκτήματα θα εξαρτηθεί από τη φυσική σας κατάσταση, τις διατροφικές σας συνήθειες και, εν μέρει, επίσης από τη γενετική σας.

  • Βοηθά στην εξάλειψη του λίπους προώθηση της απώλειας βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή η νηστεία απαιτεί από το σώμα να κάψει λίπος. Ωστόσο, το σώμα μας τρέφεται από τις θερμίδες που έχουν ήδη αποθηκευτεί, καθώς δεν έχουμε καταναλώσει νέα τρόφιμα.
  • Αποτοξινώνει το σώμα: Πολλοί επαγγελματίες ισχυρίζονται ότι η νηστεία βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών που το σώμα δεν εξαλείφει ενώ κοιμάστε. Λάβετε υπόψη ότι κατά τη νηστεία, κανένας τύπος τροφής δεν εισέρχεται στο σώμα, γεγονός που ενθαρρύνει τον οργανισμό να εξαλείψει όλα τα συσσωρευμένα τοξικά απόβλητα.
  • Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτηΑν και είναι ένα όφελος που μελετάται ακόμη, υπάρχουν πολλές μελέτες που υποστηρίζουν ότι η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης του διαβήτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με την άσκηση και τον μεγαλύτερο έλεγχο της διατροφής, το σώμα μπορεί να ρυθμίσει την κατανάλωση ζάχαρης πολύ πιο εύκολα, κάτι που θα αποτρέψει την ταλαιπωρία από αυτό το πρόβλημα.
  • Είναι ευνοϊκό για τη μείωση της χοληστερόληςΌταν περπατάμε με άδειο στομάχι, όχι μόνο χάνουμε βάρος φυσικά, αλλά επίσης μειώνουμε τα επίπεδα άγχους μας. Αυτό θα έκανε μια τέτοια άσκηση ευεργετική στη σημαντική μείωση της χοληστερόλης.
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία: με την άσκηση των άκρων μας, η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα μας βελτιώνεται, μειώνοντας έτσι την εμφάνιση κιρσών και προβλήματα που σχετίζονται με τη λειτουργία των οργάνων μας. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι το περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Αν θέλετε να ανακαλύψετε ποια είναι όλα τα οφέλη του περπατήματος, σε αυτό το άλλο άρθρο HOWTO σας προσφέρουμε μια λεπτομερή λίστα.

Πότε να μην περπατήσετε με άδειο στομάχι;

Όπως πάντα με ορισμένες ασκήσεις και θεραπείες, Η νηστεία αντενδείκνυται για μερικούς ανθρώπους. Επομένως, εάν εμπίπτουν σε κάποια από τις ακόλουθες ομάδες, σας συνιστούμε να μην κάνετε νηστεία:

  • Εάν πάσχετε από ανορεξία ή κάποια άλλη διατροφική διαταραχή.
  • Εάν πάσχετε από νεφρική ανεπάρκεια.
  • Εάν πάσχετε από ηπατική ανεπάρκεια.
  • Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
  • Εάν πάσχετε από καχεξία ή βαθιά αλλοίωση του οργανισμού.
  • Εάν πάσχετε από καρδιακή ανεπάρκεια.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Νηστεία - είναι καλό ή κακό;, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.