Πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο

Μπήκατε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος; Είναι ένα υπέροχο βήμα, διότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλά λιπαρά με συχνή άσκηση. Το γυμναστήριο είναι ένας τέλειος χώρος όπου μπορείτε να κάνετε καρδιαγγειακές δραστηριότητες και να τονώσετε τους μυς σας, καθώς και να παρακολουθήσετε μαθήματα που είναι πιο ευχάριστα και διασκεδαστικά. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο υποδεικνύοντας τις καλύτερες επιλογές που πρέπει να κάψετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Μπείτε τώρα σε φόρμα!

Δείκτης

1. Το κίνητρο είναι σημαντικό
2. Πόσες φορές να πάτε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος
3. Μια καλή ρουτίνα για να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο
4. Η τόνωση είναι σημαντική
5. Συνδυάστε διαφορετικές εντάσεις για να χάσετε βάρος
6. Πιάστε περισσότερο βάρος σταδιακά

Το κίνητρο είναι σημαντικό

Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να επιτευχθεί χάστε βάρος στο γυμναστήριο είναι μην χάνετε κίνητρα. Πολλοί άνθρωποι όταν αρχίζουν να κάνουν ρουτίνα προπόνησης συνήθως αναμένουν ορατά αποτελέσματα από τις πρώτες εβδομάδες και αυτό είναι πολύ δύσκολο, καθώς όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής που έχετε οδηγήσει μέχρι τώρα και τις πρακτικές διατροφής που ασκείτε καθημερινά.

Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα ορατά αποτελέσματα του αθλητισμού έχουν αρχίσει να παρατηρούνται από τρεις μήνες, αρκεί να είστε συνεπείς και να στοιχηματίζετε σε υγιείς συνήθειες. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας δίνουμε μια σειρά από συμβουλές, ώστε να μπορείτε να έχετε κίνητρα για άσκηση.

Πόσες φορές να πάτε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος

Επίσης, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο κατά διαστήματα και δεν είστε σταθεροί με την προπόνησή σας. Λάβετε υπόψη ότι για να μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα της άσκησης, τουλάχιστον, πρέπει να έρχεστε 3 ημέρες την εβδομάδα; Εάν πηγαίνετε μόνο δύο ή την ημέρα, λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας δύσκολα θα παρατηρήσει το άθλημα και δεν θα είναι πολύ χρήσιμο. Επομένως, ορίστε ένα σταθερό πρόγραμμα για 3 ημέρες την εβδομάδα και έτσι χάστε τα επιπλέον κιλά.

Το ελάχιστο είναι 3 ημέρες αλλά το μέγιστο είναι 5, πιστεύει ότι το σώμα μας πρέπει να ξεκουραστεί για να αναγεννηθεί και έτσι να κάνει τους μυς πιο δυνατούς. Είναι αντιπαραγωγικό να πηγαίνετε στο γυμναστήριο 7 ημέρες την εβδομάδα επειδή δεν επιτρέπετε στο σώμα σας να αφομοιώσει την άσκηση και θα μπορούσατε να υποφέρετε από υπερβολική προπόνηση. Σε αυτό το άρθρο σας λέμε λεπτομερώς πόσο συχνά μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο.

Μια καλή ρουτίνα για να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο

Ένα άλλο κόλπο για να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο είναι αυτό ξεκινήστε την προπόνησή σας με ασκήσεις δύναμης και τελειώστε με αερόβια. Ναι, γνωρίζουμε ότι η αντίθετη τάξη υπερασπίστηκε πάντα, αλλά η αλήθεια είναι ότι για να εκμεταλλευτούμε πλήρως την καύση λίπους που επιτυγχάνεται με καρδιαγγειακές ασκήσεις, πρέπει να ξεκινήσουμε με δύναμη. Σας λέμε γιατί:

Η γλυκόζη (ζάχαρη) αποθηκεύεται στο σώμα που προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώμε. Αυτά τα αποθεματικά βρίσκονται στο μυς και ήπαρΕπομένως, εάν ξεκινήσουμε την προπόνηση με την άσκηση των μυών, επιτυγχάνουμε ότι αυτά τα αποθέματα καταναλώνονται και, επομένως, ότι χρησιμοποιείται η ενέργεια.

Στη συνέχεια, θα τελειώσουμε με την αερόβια άσκηση με την οποία θα επιτύχουμε, όχι για να εκμεταλλευτούμε την ενέργεια της γλυκόζης αλλά επηρεάζει άμεσα τα αποθέματα λίπους που έχουμε αποθηκεύσει. Επομένως, εκμεταλλευόμαστε πολύ περισσότερο την άσκηση και καταφέρουμε να κάψουμε περισσότερο λίπος.

Παράδειγμα ρουτίνας στο γυμναστήριο

Επομένως, και συνεχίζοντας με αυτά που μόλις σας είπα στο προηγούμενο σημείο, είναι μια καλή ρουτίνα προπόνησης Θα χωρίσω σε αυτά τα στάδια:

1. Ξεκινάμε με 5 λεπτά τέντωμα σώματος
2. Συνεχίζουμε με μια συνεδρία ασκήσεων δύναμης και bodybuilding
3. Στη συνέχεια θα κάνουμε τις καρδιαγγειακές δραστηριότητες
4. Τελειώσαμε με τέντωμα για να αποφύγουμε τραυματισμό

Η τόνωση είναι σημαντική

Ένα σφάλμα που υπάρχει επίσης στη σύλληψη του αθλητισμού για την απώλεια βάρους είναι ότι πολλές φορές πιστεύεται ότι η απλή άσκηση αερόβιας άσκησης σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος. Όπως έχουμε ήδη πει, αυτό είναι ένα λάθος, καθώς ο καλύτερος συνδυασμός είναι αυτός που συνδυάζει την καρδιά με δύναμη. Ο λόγος είναι απλός: όταν κερδίζετε μυϊκή μάζα μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό δεδομένου ότι όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται καθημερινά.

Συνδυάστε διαφορετικές εντάσεις για να χάσετε βάρος

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο μας στο γυμναστήριο, υπάρχει ένα άλλο τέχνασμα που αξίζει να γνωρίζετε και αυτό είναι όταν κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις συνδυάστε διαφορετικές εντάσεις. Θυμηθείτε ότι το σώμα το συνηθίζει πολύ γρήγορα και αν κάνετε συνήθως 30 λεπτά ποδήλατο γυμναστικής με την ίδια δύναμη, στο τέλος, δεν θα κάψετε θερμίδες.

Είναι καλύτερο να συνδυάσετε πιο ήρεμες στιγμές με πιο έντονες στιγμές για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι ενεργό όλη την ώρα και δεν συνηθίζεται σε αυτή τη ρουτίνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στα μαθήματα περιστροφής γίνονται τόσα πολλά σπριντ: γιατί το μυστικό της απώλειας βάρους είναι ο συνδυασμός εντάσεων.

Πιάστε περισσότερο βάρος σταδιακά

Συνεχίζοντας με όσα μόλις σας είπαμε, πρέπει να ξέρετε ότι το ίδιο πράγμα συμβαίνει με τις ασκήσεις bodybuilding, δηλαδή, το σώμα σας συνηθίζει το βάρος και, στο τέλος, σταματά να χρειάζεται τόση ενέργεια για να κάνει αυτή την κίνηση. Επομένως, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε πώς αντιδρά το σώμα σας στο βάρος και, όταν αισθάνεστε ότι δεν σας κοστίζει πλέον προσπάθεια, αυξήστε το ποσό που συγκεντρώνετε.

Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας δεν θα το συνηθίσετε και θα διασφαλίσετε ότι λειτουργεί πάντα. Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να καταλάβετε συγκεκριμένα πόσο συχνά συνιστάται η αλλαγή βάρους στο γυμναστήριο.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.