Πώς να τεντώσετε μετά την άρση βαρών

Είναι πάντα πολύ σημαντικό Να κάνετε τεντώσεις μετά την άσκηση. Αλλά το ζήτημα αποκτά μεγαλύτερη σημασία όταν το άθλημα που κάνουμε, όπως η συνεργασία με αλτήρες, περιλαμβάνει την υποβολή των μυών σε μια έντονη προσπάθεια με φορτίο. Για να σας βοηθήσουμε να ακολουθήσετε μια ρουτίνα, στο OneHowTo.com προτείνουμε μια σειρά ασκήσεων που απαντούν σαφώς στην ερώτηση του πώς να τεντώσετε μετά την άρση βαρών.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Υπάρχουν 5 ασκήσεις που πρόκειται να σας προτείνουμε να συμπεριλάβετε στην προπόνηση σας. Ακόμα κι αν καταλήξετε πολύ κουρασμένοι ή βιάζεστε, μην σταματήσετε να το κάνετε. Σε λιγότερο από 5 λεπτά, θα προετοιμάσετε τους μύες σας να ανακάμψουν μετά τη δραστηριότητα και θα είστε σε βέλτιστη κατάσταση για την επόμενη ρουτίνα εργασίας.

Με αυτήν την πρώτη άσκηση τέντωμα μετά την άρση βαρών θα δράσετε στα θωρακικά. Πρέπει να βρείτε μια σταθερή επιφάνεια στην οποία μπορείτε να συγκρατήσετε, όπως ένα πλαίσιο πόρτας ή μια στενή στήλη.

Σταθείτε με την πλάτη σας στην πόρτα και σηκώστε το δεξί σας χέρι μέχρι να φτάσει στο ύψος του ώμου και, χωρίς να γυρίσετε, πιάστε το πλευρικό πλαίσιο, φέρνοντας το χέρι σας πίσω. Για να μπορέσετε να τεντώσετε το δεξί θωρακικό, τότε γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά, κρατώντας τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Το δεύτερο τέντωμα συνίσταται στο να φέρετε το δεξί σας χέρι ευθεία κοντά στο σώμα σας πάνω από το στήθος σας. Για να κάνετε δύναμη, θα πρέπει να βοηθήσετε με το αριστερό σας χέρι, με το οποίο θα κρατήσετε τον αγκώνα του αντίθετου βραχίονα για να το τεντώσετε όσο μπορείτε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε δύναμη με ολόκληρο τον αντίθετο βραχίονα, όχι μόνο αρπάζοντας τον αγκώνα με το χέρι σας. Κάντε 10 επαναλήψεις με κάθε χέρι και θα δείτε πώς θα αποκτήσετε ελαστικότητα στους μυς των βραχιόνων και στην άνω περιοχή της πλάτης.

Αυτό άλλο τέντωμα μετά την άρση βαρών έχει παρόμοιο μηχανικό. Σε αυτήν την περίπτωση, ο βραχίονας που τεντώνετε πρέπει να τους πάρει πίσω και, λυγισμένος, να τον περάσει πίσω από το κεφάλι σας. Κυρίως, θα τεντώσετε την άνω πλάτη σας. Κάντε επίσης, 10 επαναλήψεις με κάθε χέρι.

Για να χαλαρώσετε το λαιμό σας μετά την άρση βαρών, σας προτείνουμε αυτήν την απλή άσκηση. Στέκεται ή κάθεται, αλλά με την πλάτη σας ευθεία, φέρτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός σαν να θέλετε να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι σας και να κρατήσετε τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα, κάνοντας 15 επαναλήψεις. Επίσης, κάντε πλευρικές κινήσεις του κεφαλιού για να τεντώσετε το λαιμό, βοηθώντας σας με το αντίθετο χέρι να πιέσετε τον εαυτό σας.

Τέλος, για τέντωμα μετά την άρση βαρώνΣυνιστάται ιδιαίτερα να κάνετε αυτή την άσκηση για να τεντώσετε τους μυς των βραχιόνων σας. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, εκτεταμένο, έως ότου είναι παράλληλο με το έδαφος. Με την παλάμη του χεριού στραμμένη προς τα πάνω, χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι για να τραβήξετε το χέρι προς τα κάτω, αλλά χωρίς το χέρι να χάσει τη θέση του. Κάνετε 10 επαναλήψεις με κάθε χέρι.

Μπορείτε επίσης να κάνετε κάτι παρόμοιο και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, ανυψωμένα με τον ίδιο τρόπο. Στη συνέχεια, κρατήστε τα χέρια σας μαζί, τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω και τραβήξτε όσο μπορείτε.

Αφού μάθατε αυτές τις ασκήσεις τέντωμα μετά την άρση βαρώνΣας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία ασκήσεων με βάρη, ώστε να μάθετε πώς να αξιοποιείτε στο έπακρο τα βάρη σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τεντώσετε μετά την άρση βαρών, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.