Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος

Για να προσδιοριστεί εάν το βάρος ενός ατόμου είναι εντός του υγιούς εύρους, οι επαγγελματίες υγείας χρησιμοποιούν το δείκτη μάζας σώματος, μια τραχιά μέτρηση του σωματικού λίπους με βάση το βάρος και το ύψος του ατόμου. Ορίστε το ΔΜΣ θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε εάν έχουμε υπερβολικό λίπος στο σώμα μας ταυτόχρονα που θα μας επιτρέψει να περιγράψουμε τα μέτρα που πρέπει να λάβουμε για να μειώσουμε αυτό το πλεόνασμα και να πάρουμε ένα πιο υγιές βάρος. Συνεχίστε να διαβάζετε γιατί στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος γρήγορα.

Θα πρέπει:

• ισορροπία
• μεζούρα
• αριθμομηχανή

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματος είναι απαραίτητο να γνωρίζετε το ακριβές βάρος σαςΜε αυτόν τον τρόπο, είναι καλύτερο να ζυγίζετε τον εαυτό σας σε μια ζυγαριά, κατά προτίμηση χωρίς ρούχα και το πρώτο πράγμα κατά τη διάρκεια της νηστείας, με αυτόν τον τρόπο θα έχετε ένα πολύ πιο ακριβές αποτέλεσμα.

Αργότερα θα είναι σημαντικό να είμαστε σαφείς το ύψος σουΕάν δεν γνωρίζετε αυτές τις πληροφορίες, τότε θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια για να μετρήσετε τον εαυτό σας. Κολλήστε σε έναν τοίχο με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και, στη συνέχεια, με τη βοήθεια μιας μεζούρας ζητήστε από κάποιον να καταγράψει το ύψος σας, γράψτε το σχήμα για να συνεχίσετε με τον υπολογισμό του ΔΜΣ.

Ο τύπος για υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματος Είναι πολύ απλό:

ΔΜΣ = βάρος (kg) / ύψος 2 (μέτρα).

Επομένως, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σας με το τετράγωνο ύψους. Για να τετραγωνίσετε το ύψος σας, απλά πρέπει να το πολλαπλασιάσετε από μόνο του, δηλαδή, αν έχετε ύψος 1,65 μέτρα, πρέπει να πολλαπλασιάσετε 1,65 x 1,65 = 2,7225.

Τώρα μπορείτε να διαιρέσετε το βάρος με το τετράγωνο ύψους, για παράδειγμα:

0 κιλά / 2,7225 = 25,71 ΔΜΣ

Μόλις έχεις υπολόγισε τον ΔΜΣ σας τώρα είναι η ώρα να το ερμηνεύσετε για να προσδιορίσετε την παρουσία λίπους στο σώμα σας. Τα ακόλουθα αποτελέσματα παρέχονται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας για άτομα ηλικίας μεταξύ 20 και 60 ετών ανεξάρτητα από το φύλο τους

• ΔΜΣ μικρότερο από 18,5: λιπαρό
• Μεταξύ 18,5 και 24,9: κανονικός ΔΜΣ
• 25 έως 29,9: δείχνει υπέρβαρο
• Μεταξύ 30 και 34,9: παχυσαρκία τύπου 1
• 35 έως 39.9: παχυσαρκία τύπου 2
• Πάνω από 40: νοσηρή παχυσαρκία

Σε περίπτωση που στο υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματοςΕίναι προφανές ότι έχετε παχυσαρκία είναι σημαντικό λάβετε μέτρα δράσης βελτίωση της διατροφής, κατανάλωση υγιεινών τροφών, σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και επίσκεψη σε γιατρό όταν υπάρχει σημαντική παχυσαρκία.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Χρησιμοποιείτε πάντα την ίδια ισορροπία για να ζυγίζετε τον εαυτό σας και τις ίδιες συνθήκες, ώστε να μην αλλοιώνετε τις τιμές.
• Ο δείκτης μάζας σώματος είναι διεθνώς αποδεκτός και χρησιμοποιείται τόσο για την έρευνα όσο και για την καθημερινή πρακτική του ιατρού.