Ασκήσεις για να κερδίσουν βάρος στο σπίτι

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι ανησυχούν για τη σωματική τους διάπλαση προσπαθούν να χάσουν λίπος, το άτομο που δυσκολεύεται να αυξήσει το βάρος του Ένα σώμα που είναι πολύ λεπτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αδιαθεσία. Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε ότι η έντονη σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε λίγο μυϊκό όγκο. Σε κάθε περίπτωση, εάν υποφέρετε από ξαφνική απώλεια βάρους, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό. Στο OneHowTo.com προτείνουμε μια σειρά από ασκήσεις για να κερδίσουν βάρος στο σπίτι.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ένα μεγάλο στήθος θα βοηθήσει το σώμα σας να φαίνεται λιγότερο λεπτό. Επομένως, είναι πολύ ενδιαφέρον να το κάνετε αυτό άσκηση για να κερδίσετε βάρος στο σπίτι που ενεργεί απευθείας στο θωρακικά. Θα χρειαστείτε μερικούς αλτήρες. Σε περίπτωση που δεν τα έχετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά μπουκάλια γεμάτα νερό ως υποκατάστατα.

Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο μακριά. Με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τοποθετήστε τα χέρια σας σταυρωμένα και ελαφρώς λυγισμένα. Η άσκηση συνίσταται στην κίνηση των αλτήρων μέσα και έξω από το στήθος σας, αλλά χωρίς να τους αγγίζετε. Κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.

Ναί αυξάνετε τον όγκο της πλάτης θα έχετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα να έχετε ένα ευρύτερο σώμα. Η ακόλουθη άσκηση που προτείνουμε θα σας βοηθήσει πολύ στην επίτευξη του στόχου σας. Θα χρειαστεί να βοηθήσετε τον εαυτό σας με μερικούς αλτήρες.

Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και ένα βάρος σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Τώρα, σηκώστε τους αλτήρες αλλά χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας εντελώς, απλώς κάμψτε τους στους αγκώνες και τραβήξτε τους πίσω. Κάντε 2 γρήγορα σετ των 8 επαναλήψεων το καθένα.

Σε αυτό άσκηση για να κερδίσετε βάρος στο σπίτι θα δουλέψετε το πόδια Επίσης, είναι βολικό να χρησιμοποιείτε κάποια βάρη έτσι ώστε η δραστηριότητα να είναι πιο αποτελεσματική. Ξαπλώστε σε ένα χαλί στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα βάρη στους αστραγάλους σας. Τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας κατά μήκος του χαλιού και σηκώστε μόνο τα πόδια σας.

Στη συνέχεια, αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας σαν να περπατάτε. Για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, θα πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια σας γρήγορα. Ξεκινήστε με σετ μισού λεπτού και τρεις επαναλήψεις. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε σειράς, καθώς το αίσθημα κόπωσης μειώνεται.

Για πάχουμε τα χέρια σου στο σπίτι έχετε πολλές επιλογές. Προτείνουμε την ακόλουθη άσκηση που είναι πολύ πλήρης για να δράσει στον δικέφαλο. Τοποθετήστε μια καρέκλα στον τοίχο, έτσι ώστε να μην κινείται όταν πιέζεστε.

Τώρα, κάντε σαν να επρόκειτο να καθίσετε σε αυτό, αλλά κρατώντας τον εαυτό σας ακριβώς μπροστά και τα χέρια σας στηρίζονται στην άκρη της καρέκλας, όπως μπορείτε να δείτε στην εικόνα. Η άσκηση συνίσταται στο να σηκώνεστε και να κατεβαίνετε γρήγορα. Εκτελέστε 2 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

Για να πάρετε λίπος, δεν πρέπει να κάνετε το λάθος να τρώτε τροφές πλούσιες σε λιπαρά. Το ιδανικό είναι ότι, αν και δεν ανησυχείτε για το τι τρώτε, καθώς δεν αυξάνετε βάρος, το κάνετε φροντίστε τη διατροφή σας, επιτυγχάνοντας μια ισορροπία ώστε να είναι υγιής Σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με τα τρόφιμα που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για αύξηση βάρους στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.