Πώς να φροντίζω τους αστραγάλους μου όταν τρέχω
Εάν βγείτε έξω τρέχω σε τακτική βάση, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια σειρά από συμβουλές για να αποφύγετε την υπερφόρτωση του αστραγάλους, οι αρθρώσεις που, μαζί με τα γόνατα, υποφέρουν περισσότερο στην πρακτική ενός αθλητισμού υψηλής πρόσκρουσης όπως τρέξιμο. Με αυτόν τον τρόπο, θα προστατευτείτε από τον πόνο στην περιοχή και ακόμη και από τραυματισμούς. Στο OneHowTo.com σας δίνουμε μια απάντηση στην ερώτηση του πώς να φροντίζω τους αστραγάλους μου όταν τρέχω.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Η πρώτη πρόταση είναι ότι χρησιμοποιείτε επίδεσμοι συμπίεσης που σας προσφέρουν καλή υποστήριξη σε αυτές τις αρθρώσεις, οι οποίες θα είναι καλύτερα προετοιμασμένοι να δεχτούν τις επιπτώσεις του αγώνα.
Όσον αφορά το βήμα προς το τρέχω, προσπαθήστε να μην είστε πολύ μεγάλος, ώστε να μειώσετε τον αντίκτυπο που λαμβάνει το αστραγάλους. Παρακολουθήστε πώς πατάτε όταν κάνετε τρέξιμο, προσπαθώντας να προσγειωθεί με το μπροστινό μέρος του ποδιού και όχι με τη φτέρνα. Βελτιώνοντας την τεχνική σας σε αυτές τις δύο πτυχές, θα είστε φροντίζοντας τους αστραγάλους σας.
Μην περιορίζετε τα έξοδα έως επιλέγοντας καλά παπούτσια για τρέξιμο και αφήστε τον εαυτό σας να ενημερωθεί από εξειδικευμένο προσωπικό. Αγοράστε τα παπούτσια που προσαρμόζονται στο αποτύπωμα σας και έχουν καλύτερη απορρόφηση των κραδασμών.
Εάν είστε υπέρβαροι, οι αρθρώσεις σας θα υποφέρουν περισσότερο όταν τρέχω, ειδικά το αστραγάλους και γόνατα. Ένας καλός τρόπος να προσέχεις χάνει βάρος συνδυάζοντας μια υγιεινή διατροφή και άσκηση.
Πραγματοποίηση προθέρμανσης πριν βγείτε τρέχω θα κάνει επίσης το δικό σας αστραγάλους προστατεύονται περισσότερο κατά τη διάρκεια του αγώνα:
- Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας, τόσο προς τα δεξιά όσο και προς τα αριστερά.
- Στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια σας πάνω και κάτω, ωθώντας τα όσο το δυνατόν περισσότερο σε κάθε στάση.
Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις, θα αποφύγετε τον κίνδυνο πόνου στο αστραγάλους και ακόμη και την αποφυγή τραυματισμών που μπορούν να σας αποτρέψουν από την άσκηση τζόκινγκ.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να φροντίζω τους αστραγάλους μου όταν τρέχω, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.