Ασκήσεις για να αποκτήσετε φόρμα στο σπίτι

Εάν είστε ένας από εκείνους των οποίων ο σκοπός κάθε χρόνο είναι να ενταχθεί στο γυμναστήριο, το κάνετε, αλλά, καταλήγετε χωρίς να πάτε, αυτό το άρθρο HOWTO σας ενδιαφέρει. Θα σας προτείνουμε ασκήσεις για να γυμναστείτε στο σπίτι. Ναι, στο σπίτι. Ακούγεται καλό, έτσι δεν είναι; Επιπλέον, σας δίνουμε την επιλογή να τονίσετε κάθε μέρος του σώματός σας. κοιλιακοί, τα πόδια, οι γλουτοί και τα χέρια. Έχετε ακόμα χρόνο να φτάσετε στη λειτουργία μπικίνι. Σας διαβεβαιώνουμε για αυτό! Σημειώστε αυτές τις ασκήσεις και είστε σίγουροι ότι θα έχετε ένα καλά τονισμένο σώμα για αυτούς τους επόμενους μήνες. Επιπλέον, εάν το κάνετε ρουτίνα, σίγουρα θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα για τον εαυτό σας και θα είναι μια υγιής συνήθεια. Θα φτάσουμε σε αυτό;

Δείκτης

1. Γλουτιαία άσκηση
2. Άσκηση για να έχετε ισχυρούς κοιλιακούς
3. Άσκηση για να τονίσετε τα χέρια
4. Άσκηση για να τονίσετε τα πόδια

Γλουτιαία άσκηση

Όλοι ονειρευόμαστε να έχουμε μερικά γλουτοί δυνατοί και σκληροίμικρό. Λυπούμαστε που σας λέμε ότι δεν αξίζει μόνο με την άσκηση, για να το πάρετε όπως θέλετε, είναι επίσης απαραίτητο να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας. Η κακή κατανάλωση και η καθημερινή ρουτίνα καθιστικού τρόπου ζωής οδηγούν σε χαλαρή και χαλάρωση. Επομένως, προτείνουμε να οργανωθείτε τρώτε υγιεινά κάθε μέρα, καθώς θα είναι κάτι ζωτικό για να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση και να αισθανθείτε καλύτερα, καθώς επίσης και να ακολουθήσετε την ακόλουθη άσκηση:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα κοντά στο σώμα σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε την πυελική περιοχή σας.
2. Προσπαθήστε να πάρετε το βάρος του σώματός σας να πέσει στην πλάτη σας και όχι στο λαιμό σας για να αποφύγετε να βλάψετε το λαιμό σας.
3. Εάν συστέλλετε επίσης την κοιλιά σας όταν σηκώνεστε, θα κάνετε διπλή δουλειά.
4. Πρέπει να κάνετε δεκαπέντε έως είκοσι επαναλήψεις και για τρεις σειρές.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι σας γίνεστε στο σπίτι από το μηδέν Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO.

Άσκηση για να έχετε ισχυρούς κοιλιακούς

Θέλετε να έχετε τη σοκολάτα που έχουν πολλοί; Λοιπόν, αν θέλετε να έχετε ABS καλή δουλειά προσέξτε τις ακόλουθες γραμμές στις οποίες εξηγούμε ένα από τα ασκήσεις για γρήγορη φόρμα, αρκεί να είστε σταθεροί:

1. Καθίστε στο πάτωμα και φέρτε την πλάτη σας στο πάτωμα.
2. Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα καθώς φέρετε το στήθος σας πιο κοντά στα γόνατά σας.
3. Επιστρέψτε στην αρχή χωρίς τα πόδια σας να αγγίζουν το έδαφος και επαναλάβετε την άσκηση.
4. Προσπαθήστε να κρατήσετε συνολικά δέκα φορές και με τρεις σειρές.
5. Φυσικά, ξεκουραστείτε μεταξύ τους για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας.

Σας διαβεβαιώνουμε ότι με αυτή τη ρουτίνα θα λάβετε έξι πακέτα που όλοι θα ζηλέψουν αυτό το καλοκαίρι ή εάν είστε αρκετά σταθεροί τουλάχιστον θα μείνετε πολύ κοντά σε αυτόν τον στόχο.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO εξηγούμε πώς να κάνετε κοιλιακές ασκήσεις στο σπίτι.

Άσκηση για να τονίσετε τα χέρια

Ναι, λυπούμαστε που το λέμε τα push-ups είναι η άσκηση που δυναμώνει περισσότερο τα χέρια σας. Γνωρίζουμε ήδη ότι είναι μια σκληρή άσκηση, αλλά σας διαβεβαιώνουμε ότι θα αξίζει τον κόπο. Επιπλέον, θα λάβετε επίσης ενίσχυση των θωρακικών και των λατς. Θα φτάσουμε σε αυτό; Για να κάνετε αυτή την άσκηση για να τονίσετε τα χέρια σας, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε αυτά τα απλά βήματα:

1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τα κάνετε καλά για να αποφύγετε τραυματισμούς στους ώμους, την πλάτη και τους καρπούς. Για να το κάνετε αυτό, στηρίξτε τις παλάμες των χεριών σας στο έδαφος, στο ύψος των ώμων ή λίγο περισσότερο στο πλάι και τεντώστε τα χέρια σας για να σηκωθείτε.
2. Όταν φτάσετε στην κορυφή, επιστρέψτε αργά προς τα κάτω στο σημείο που θα φτάσετε, σιγά-σιγά θα βλέπετε ότι κάθε μέρα θα πέφτετε κάτω, αλλά δεν πρέπει ποτέ να αγγίζετε το έδαφος. Λάβετε λοιπόν αντίγραφα ασφαλείας και κάντε όσα περισσότερα push-up μπορείτε και αυξήστε σταδιακά αυτό το ποσό με την πάροδο του χρόνου.
3. Το σώμα σας πρέπει να είναι ίσιο για να αποφύγετε τραυματισμούς στην πλάτη. Εάν παρατηρήσετε ότι είναι δύσκολο, μπορείτε επίσης να λυγίσετε τα γόνατά σας, στηρίζοντάς τα στο έδαφος.

Ανακαλύψτε σε αυτό το βίντεο πώς να μυρίζετε τα χέρια και τους ώμους σας στο σπίτι.

Άσκηση για να τονίσετε τα πόδια

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει τονίστε τα πόδια και σκληρύνει. Η άσκηση που σας λέμε παρακάτω είναι τέλεια αν αυτό που ψάχνετε είναι πώς γυμναστείτε στο σπίτι χωρίς gadget:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μαζί.
2. Σηκώστε το πάνω πόδι και κατεβάστε το προς τα κάτω. Αυτό θα ενισχύσει επίσης τις λοξές κοιλιακές.
3. Σε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας όσο επιτρέπει η ευελιξία σας. Μην πιέζετε ή θα θέσετε σε κίνδυνο τους μυς σας και θυμηθείτε να αλλάξετε τα πόδια.
4. Εκτελέστε συνολικά δεκαπέντε επαναλήψεις και τρία σετ.

Σε λίγες εβδομάδες θα παρατηρήσετε μια αισθητή αλλαγή στα πόδια σας. Παρεμπιπτόντως, το άλμα σχοινιού ή σχοινιού θα σας βοηθήσει επίσης να τα ενισχύσετε, είναι μια διασκεδαστική άσκηση και μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τη μουσική για να το κάνετε πιο ευχάριστο. Το δοκιμάσαμε;

Σε αυτό το ορθό βίντεο, ένας προσωπικός εκπαιδευτής σας λέει πώς να ασκείστε σωστά για τα πόδια σας.

Με αυτές τις ασκήσεις θα δημιουργήσετε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι. Εύκολες ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να ενισχύσετε όλες τις περιοχές του σώματός σας. Επίσης, αυτά είναι ασκήσεις γυμναστικής για γυναίκες και άνδρεςΕίναι αδιάφορο όσο αυτό που ψάχνετε είναι να χάσετε βάρος και να τονίσετε τους μυς σας.

Αν και στην αρχή είναι δύσκολο για εσάς, είμαστε σίγουροι ότι, αν το μετατρέψετε στη ρουτίνα, κάθε μέρα θα σας κοστίζει λιγότερο και θα νιώθετε καλύτερα για τον εαυτό σας. Κατεβείτε σε αυτό και προχωρήστε σε μια πιο υγιεινή ζωή. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει!

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για να αποκτήσετε φόρμα στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.