Πώς να ασκήσετε τον δικέφαλο σας στο σπίτι

Μαθαίνω να άσκηση δικέφαλου στο σπίτι Θα σας δώσει τους πόρους για να είστε σε θέση να εργαστείτε αυτούς τους μυς των βραχιόνων χωρίς την ανάγκη για συσκευές. Ελλείψει βαρών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλήρεις φιάλες νερού ή κάποιο άλλο βαρύ αντικείμενο του οποίου το σχήμα σας επιτρέπει να το κρατάτε με το ένα χέρι.

Να είστε πάντοτε προσεκτικοί για να διατηρήσετε μια στάση που δεν πιέζεται στην πλάτη σας και να σταματήσετε να εργάζεστε εάν παρατηρήσετε πόνο σε αυτήν την ευαίσθητη περιοχή όταν εργάζεστε στα χέρια σας. Στο OneHowTo.com σας δίνουμε μια απάντηση στην ερώτηση του πώς να ασκείστε δικέφαλου στο σπίτι.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για να ασκήσετε τον δικέφαλο σας στο σπίτι θα πρέπει να τοποθετήσετε ένα καρέκλα στον τοίχο. Ο σκοπός είναι να μην κινείται το κάθισμα όταν ακουμπάτε για να κάνετε την άσκηση. Μόλις τοποθετήσετε σωστά την καρέκλα και βεβαιωθείτε ότι δεν κινείται, σταθείτε σε μια χειρονομία ότι θα καθίσετε, αλλά στηρίξτε μόνο τις παλάμες των χεριών σας και στην άκρη του καθίσματος.

Τεντώστε καλά τα πόδια σας για να ξεκινήσετε την άσκηση. Αυτό συνίσταται στην κάμψη προς τα κάτω, χωρίς να αγγίξετε το έδαφος, και να σηκωθείτε, χρησιμοποιώντας δύναμη με τα χέρια σας. κάνω 2 σετ των 15 επαναλήψεων καθε.

Αυτή η άλλη άσκηση για δικέφαλου στο σπίτι έχει σχεδιαστεί για να γίνει αλτήρες ή ένα υποκατάστατο αντικείμενο: προτείνουμε μπουκάλια νερό ή 2 βαριά και μικρά βιβλία ώστε να είναι εύκολο να χειριστούν. Επίσης, μια νεότερη και προτεινόμενη εναλλακτική είναι η χρήση ανθεκτικών ελαστικών ταινιών.

Σταθείτε με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας, κρατήστε ένα αντικείμενο σε κάθε χέρι. Λυγίστε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών με κάθε βραχίονα, αλλά μην σηκώσετε το πάνω μέρος του βραχίονα μακριά από το σώμα σας. Η άσκηση συνίσταται στο να φέρουμε τα βάρη ή τα μπουκάλια στους ώμους και να επιστρέψουμε στην αρχική θέση. κάνω 3 σετ των 15 επαναλήψεων καθε.

Αυτή η άσκηση bicep στο σπίτι είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για την αύξηση του όγκου των μυών. Καθίστε σε μια καρέκλα ή σκαμνί με το πόδια ελαφρώς μακριά και λυγισμένο τον κορμό προς τα εμπρός. Αυτή τη φορά, δεν θα δουλεύεις και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.

Ξεκινήστε δεξιά, κρατώντας ένα βάρος και ακουμπήστε τον αγκώνα σας στο πόδι σας. Το άλλο χέρι το υποστηρίζει στο αντίθετο πόδι, ώστε να σας κάνει να ισορροπήσετε. Η δουλειά είναι να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τον αλτήρα. κάνω 3 σετ των 15 επαναλήψεων με κάθε χέρι.

ο παραδοσιακά push-ups Είναι επίσης πολύ κατάλληλα για την άσκηση του δικέφαλου σας στο σπίτι. Για να κάνετε την εργασία πιο αποτελεσματική, ελέγξτε την κίνηση προς τα κάτω να είναι πολύ πιο αργή από την προς τα πάνω κίνηση, έτσι ώστε να αναγκάσετε τους δικέφαλους να λειτουργούν ιδιαίτερα.

Εάν η άσκηση πέσει σύντομα, μπορείτε να την κάνετε πιο δύσκολη τοποθετώντας τα πόδια σας σε υψηλότερη επιφάνεια από το υπόλοιπο σώμα. Επίσης, εάν χρειάζεστε περισσότερες ασκήσεις δικέφαλου στο σπίτι χωρίς αλτήρες, προτείνουμε το άρθρο Πώς να ορίσετε δικέφαλου χωρίς βάρη.

Συνιστούμε εκτελεί αυτή τη ρουτίνα άσκησης καθημερινά για δικέφαλους στο σπίτι, μπορείτε εύκολα να διατηρείτε ισχυρά, υγιή όπλα. Φυσικά, εστιάστε καλά στην εκτέλεση, επειδή στις ασκήσεις βραχιόνων τείνουμε να χρησιμοποιούμε μυς από άλλες περιοχές του σώματος, όπως η πλάτη, οι οποίοι δεν είναι αυτοί που μας ενδιαφέρουν να εργαστούμε.

Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τις ασκήσεις βραχίονα με ασκήσεις για τους ώμους και την πλάτη, εάν θέλετε επίσης να τις ασκήσετε στο σπίτι. Για να το κάνουμε αυτό, προτείνουμε το ακόλουθο βίντεο όπου μπορούμε να δούμε πώς να αντικαθιστούμε αλτήρες με μπουκάλια και να ασκούμε τα χέρια με τον ίδιο τρόπο στο σπίτι.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκήσετε τον δικέφαλο σας στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.