Πώς να βελτιώσουμε τον μυϊκό μας τόνο
Μεταξύ των πολυάριθμων αθλητικές πρακτικές που διεξάγονται σήμερα για τη φροντίδα του σώματός μας, όπως το τρέξιμο, το γυμναστήριο κατέχει επίσης μια σημαντική θέση. Μπορώ κρατήστε καλά σε φόρμα το σώμα και η αναπνοή είναι θεμελιώδη και πολλοί κλάδοι του καταλληλότητα μπορούν να μας βοηθήσουν από αυτή την άποψη.
Οι ασκήσεις για τονισμό του σώματος είναι ευνοϊκές για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και την επίτευξη ενός πιο σφριγηλού σώματος. Επομένως, συνιστάται αναμίξτε ασκήσεις τόνωσης, αερόβιας ή πιλάτες, εντός της φυσικής κατάστασης, για την άσκηση των μυών του σώματος με γενικό τρόπο. Τώρα αναλύουμε τους τρόπους για να δώσουμε περισσότερο μυϊκό τόνο στο σώμα μας:
Δείκτης
- Τύποι συνεδρίας
- Καταλήψεις
- ABS
- Μπαρμπέλ
- Στροφές κορμού και μέσης
Τύποι συνεδρίας
Συνιστάται τουλάχιστον να πραγματοποιείτε διαφορετικές συνεδρίες 3 φορές την εβδομάδα και μέσα σε τόνωση είναι πάντα καλύτερο να εστιάζετε σε διάφορες ασκήσεις για διάφορα μέρη του σώματος, είτε στην πλάτη, τους γλουτούς, τα χέρια και τα πόδια. Είναι σημαντικό να προχωρήσετε σταδιακά, δηλαδή να ξεκινήσετε με μαλακότερες ασκήσεις και με χαμηλή συχνότητα και στη συνέχεια να προχωρήσετε.
Καταλήψεις
Κλασικό, αλλά αποτελεσματικό, δεδομένου ότι είναι συνήθως ένας εντελώς πλήρης τύπος άσκησης. Επιπλέον, βοηθούν να διατηρήσετε τους γλουτούς σας πιο σφιχτούς και πιο σκληρούς. ο καταλήψεις Επιτρέπουν τη σταθεροποίηση του κορμού και της λεκάνης. Οι καταλήψεις αέρα είναι οι απλούστερες επειδή δεν απαιτούν τη βοήθεια οποιουδήποτε στοιχείου, αν και με την πρώτη ματιά είναι εύκολο, απαιτούν προσπάθεια όταν κινούνται τα πόδια και τα χέρια ταυτόχρονα.
ABS
Χρησιμοποιούνται για διαφορετικές σειρές ασκήσεων, και σε τόνωση που δεν μπορούν να χάσουν κοιλιά και χέρια. Αρκεί με περίπου δέκα λεπτά κοιλιακών στη σειρά εξατομικευμένων τόνων που μπορούμε να αυξήσουμε όσο περνούν οι μέρες.
Μπαρμπέλ
Κατ 'αρχήν, είναι καλύτερο να τα κάνουμε με ένα μπαρ, αλλά αν δεν έχουμε barbell μπορούμε επανειλημμένα να σηκώσουμε και να χαμηλώσουμε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό ή ένα παρόμοιο αντικείμενο. Θα τεντώσουμε ξαπλωμένο κρατώντας ένα barbell και θα μειώσουμε το βάρος μέχρι να αγγίξει τα θωρακικά. Είναι ιδανικό για την απόκτηση μυών και την ενίσχυση των θωρακικών και βραχιόνων.
Στροφές κορμού και μέσης
Με τεντωμένα χέρια θα περιστρέψουμε τον κορμό και τη μέση πλάγια σε σετ 3 επαναλήψεων. Οι ανατροπές μπορούν να είναι πλευρικές και ραχιαίες, καθώς μπορούν να αγγίξουν τα πόδια με τα χέρια. Δεν απαιτεί υπερβολική προσπάθεια και συνιστάται επίσης να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων καθώς περνούν οι ημέρες, αν και με 7 λεπτά την ημέρα θα είχαμε αρκετό.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βελτιώσουμε τον μυϊκό μας τόνο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.