Πώς να κάνετε μια κλίση σανίδα για κοιλιακούς


Σίγουρα έχετε δει το Κλίση σανίδων σε γυμναστήρια, που ορισμένοι χρησιμοποιούν για να κάνουν sit-ups. Οι κεκλιμένες σανίδες στηρίζονται σε γωνία έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι χαμηλότερο από το υπόλοιπο σώμα σας. Το 1933, ο Μπέρναρντ Τζένσεν θεωρούσε ότι αναστρέφοντας το σώμα του, ωφελεί την υγεία του ανακουφίζοντας τα όργανα του, καθώς βρίσκεται υπό συνεχή πίεση που οφείλεται στο ότι είναι όρθιος τις περισσότερες φορές. Οι κεκλιμένες σανίδες πιστεύεται ότι αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, κάτι που πολλοί πιστεύουν ότι είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία. Κάντε μια κεκλιμένη σανίδα οικονομικά στο σπίτι με λίγα αντικείμενα.

Θα πρέπει:

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πάρτε ένα κομμάτι ξύλου λίγο περισσότερο από το μήκος του σώματός σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε ύψος 10-15 ίντσες, το κομμάτι ξύλου πρέπει να έχει μήκος περίπου 140 ίντσες. Το ξύλο πρέπει επίσης να είναι αρκετά φαρδύ για το σώμα σας. Μετρήστε και κόψτε το ξύλο σε ένα κατάστημα εγχώριας βελτίωσης.

Βάλτε ένα παχύ, προστατευτικό γάντι ή γάντι φούρνου στο χέρι κρατώντας το χάρακα, πάρτε ένα μαχαίρι και στη συνέχεια κόψτε αργά και προσεκτικά ένα κομμάτι αφρού ίδιου μήκους με το ξύλο, χρησιμοποιώντας το χάρακα ως ευθεία άκρη. Τα βοηθητικά μαχαίρια έχουν μια μικρή, αιχμηρή αφαιρούμενη λεπίδα, η οποία ταιριάζει σε μια πλαστική βάση ή ένα μεταλλικό εργαλείο πένας. Αυτά τα μαχαίρια κόβονται εύκολα με αφρό, οπότε πρέπει να προστατεύσετε το άλλο χέρι και τα δάχτυλά σας με ένα παχύ γάντι ή γάντι, σε περίπτωση ολίσθησης. Εάν κάνετε λάθος κατά την κοπή του αφρού, θα καλυφθεί από το γάντι.

Τοποθετήστε το ύφασμα επιλογής στην επιφάνεια του δαπέδου, με αντίθετη πλευρά. Κεντράρετε το κομμάτι αφρού πάνω από το ύφασμα, σηκώστε το ύφασμα από όλες τις πλευρές, έτσι ώστε το ύφασμα να καλύπτει ένα μέρος του πίσω μέρους του αφρού και, στη συνέχεια, κόψτε το επιπλέον ύφασμα με ψαλίδι.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει το ύφασμα πάνω από τον αφρό, τραβώντας το προς το κέντρο του αφρού. Διπλώστε τις άκρες του υφάσματος και στη συνέχεια στερεώστε την πτυχή, ταινία γύρω από τον αφρό. Αυτή η πλευρά του αφρού δεν θα είναι ορατή, επομένως δεν πρέπει να φαίνεται τέλεια. Χρησιμοποιήστε ένα συρραπτικό για να στερεώσετε παχύτερα υφάσματα, εάν είναι απαραίτητο.

Κόψτε συνδετήρες velcro βιομηχανικής ποιότητας σε τετράγωνα. Κολλήστε ένα τετράγωνο, σε καθεμία από τις τέσσερις γωνίες του αφρού όπου δεν έχετε κολλητική ταινία.

Κόψτε τα τετράγωνα Velcro με τα νύχια και τα άγκιστρα και, στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα τετράγωνο στραμμένο προς τα κάτω στα τετράγωνα βρόχου, το οποίο έχει ήδη ασφαλιστεί στο πίσω μέρος του αφρού. Τα άγκιστρα στα τετράγωνα συνδέονται με τους δεσμούς στα άλλα τετράγωνα.

Αφαιρέστε το προστατευτικό χαρτί από τα τετράγωνα αγκίστρου, περιστρέψτε τον αφρό και, στη συνέχεια, συνδέστε τον αφρό στο κομμάτι ξύλου. Πιέστε τον αφρό μέσα στον οποίο έχετε τους συνδετήρες γάντζου και βρόχου velcro σταθερά και ασφαλίστε πάνω στο ξύλο.

Τοποθετήστε την πλακέτα με επένδυση με κλίση υπό γωνία με το ένα άκρο στο έδαφος και το άλλο άκρο να ακουμπά σε πάγκο, σκαλοπάτι ή καρέκλα. Όταν τοποθετείτε στην πλαγιά, ξαπλώστε ανάσκελα με το κεφάλι σας προς το έδαφος.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε μια κλίση σανίδα για κοιλιακούς, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

  • Αγοράστε βοηθητικά μαχαίρια σε καταστήματα υλικού, καταστήματα χόμπι και καταστήματα οικιακής βελτίωσης.
  • Αγοράστε τον αφρό σας σε καταστήματα τέχνης, ραπτικής ή χόμπι.
  • Αγοράστε ένα ρολό βιομηχανικών συνδετήρων velcro από ένα κατάστημα υλικού.
  • Μην χρησιμοποιείτε τον πίνακα κλίσης σας, εάν έχετε γλαύκωμα, καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, αυτή η επιρρεπής θέση μπορεί να είναι επικίνδυνη, καθώς αυξάνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνει την πίεση στα μάτια. Εάν έχετε προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε την πλακέτα σας.