Πώς να χάσετε την κοιλιά με τον Pilates

Θέλετε να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης σας για πάντα; Το Pilates είναι ένας καλός τρόπος για να το επιτύχετε, καθώς μέσω μιας σειράς συγκεκριμένων ασκήσεων μπορείτε να σφίξετε την κοιλιά και να εργαστείτε στους κοιλιακούς μυς, μειώνοντας το συσσωρευμένο λίπος και κάνοντάς το πιο ομαλό και πιο ήπια. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να χάσετε την κοιλιά με πιλάτες σε απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Εγγραφείτε με τον τρόπο για να το αποκτήσετε και δείξτε μια κοιλιά που αξίζει διαφήμιση.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το Pilates είναι μια καλή άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς όταν το ασκείτε παίρνετε πολλά Οφέλη όπως αυτά που παρατίθενται παρακάτω:

• Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό: αυτό καθιστά την κυκλοφορία του αίματός σας ενεργοποιημένη και, επίσης, επιταχύνει το μεταβολισμό.

• Καλύτερη αναπνοή: Επειδή είναι ένας τύπος γυμναστικής που είναι παθητικός, το Pilates (όπως η γιόγκα) βελτιώνει την αναπνοή, τη συγκέντρωση και ανακουφίζει από το άγχος.

• Τόνωση σώματος: οι ασκήσεις αυτού του αθλήματος είναι στατικές και κάνουν τους μυς να δουλεύουν και να σκληραίνουν μέσω διαφορετικών στάσεων του σώματος.

• Διορθώστε τη στάση μας: τοποθετώντας το σώμα σε διαφορετικές πόζες, παίρνουμε το Pilates για να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας και, επομένως, αποτρέπουμε να υποφέρουμε τραυματισμούς μυών ή αρθρώσεων.

Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα ανακαλύψουμε περισσότερα οφέλη από το Pilates, ώστε να καταλάβετε γιατί είναι καλή άσκηση να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή.

Ξεκινάμε με ένα από τα καλύτερα Ασκήσεις Pilates για να χάσει την κοιλιά. Είναι μια από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές στάσεις που καταφέρνει να σφίξει την κοιλιά και να βοηθήσει να κάψει το λίπος που συσσωρεύεται εκεί. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σηκωθείτε στο χαλί και να σηκώσετε τα πόδια σας δημιουργώντας γωνία 45 μοιρών; ο κορμός πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν πιο πίσω ώστε οι μύες σας να δουλέψουν.

Πρέπει να αναπνέετε ήρεμα και να μετράτε έως και 20 δευτερόλεπτα, αρχικά, να ξεκουράζεστε και να το κάνετε ξανά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επαναλάβετε 3 σετ της ίδιας άσκησης και να αυξήσετε σταδιακά τα δευτερόλεπτα έτσι ώστε το σώμα να λειτουργεί περισσότερο.

Ένας άλλος καλός τρόπος για να πάρετε χάστε την κοιλιά με πιλάτες Αποτελείται από μια άσκηση κατά την οποία πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να σηκώσετε ένα πόδι ταυτόχρονα καθώς σηκώνετε τον αντίθετο βραχίονα. Δηλαδή, αν σηκώσετε το αριστερό σας πόδι, θα πρέπει να κάνετε το ίδιο με το δεξί σας χέρι και το αντίστροφο.

Για να μπορέσετε να εργαστείτε στην κοιλιά με αυτή τη στάση, πρέπει να παραμείνετε στατικοί για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αλλάξετε με το άλλο πόδι και το χέρι. Επαναλάβετε 3 φορές με κάθε μέρος και, σιγά-σιγά, θα παρατηρήσετε βελτίωση.

Το Pilates μπορεί επίσης να γίνει με μεγάλες μπάλες γνωστές ως fitball. Εδώ είναι μια άσκηση για την κοιλιά στην οποία χρησιμοποιείται αυτή η μπάλα και είναι πολύ εύκολο να γίνει, ναι: θα πρέπει να συμμαχήσετε με την ισορροπία σας. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να χρησιμοποιήσετε ένα fitball.

Πρόκειται για την άσκηση της παραδοσιακής κοιλιακής άσκησης, την ανύψωση του κορμού, αλλά αντί να ακουμπάμε στο έδαφος, το σημείο υποστήριξής μας είναι η μπάλα. Με αυτόν τον τρόπο καταλαβαίνετε ότι η άσκηση είναι πολύ πιο έντονη από το συνηθισμένο και ότι, επομένως, να δουλεύεις καλύτερα στην περιοχή.

Με το fitball μπορούμε επίσης να φτιάξουμε ένα άλλο Άσκηση Pilates για την κοιλιά κάτι που είναι κάπως πιο περίπλοκο να κάνουμε και συνιστάται άτομα που δεν είναι αρχάριοι. Πάνω απ 'όλα πρέπει να προσέξουμε πολύ με τη θέση της πλάτης γιατί, αν δεν το έχουμε τεντωμένο, θα μπορούσαμε να το καταστρέψουμε. Υποδεικνύεται ότι λειτουργεί πλευρικές δυστοκίες.

Για να κάνουμε αυτή τη στάση πρέπει να σταθεί στο πλάι στο χαλί και να βάλει τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια και να ενώσει τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Μόλις τοποθετηθούμε, θα πρέπει να σηκώσουμε τον κορμό και τα πόδια προς τα πάνω, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κρατήστε αυτή τη στάση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική. Κάνετε 3 επαναλήψεις και, σιγά-σιγά, αυξάνετε το χρόνο στον οποίο είστε στατικοί.

Συνεχίζουμε με το fitball για να κάνουμε την επόμενη άσκηση. Πρέπει να βάλουμε τον εαυτό μας στο χαλί και πρέπει να βάλουμε τα πόδια μας στην μπάλα. Μόλις σε αυτή τη στάση, θα πρέπει να σηκώσουμε τον κορμό προς τα πάνω σφίγγοντας το γλουτοί και κοιλιά έτσι ώστε οι μύες να λειτουργούν. Μείνετε στατικοί για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές. Με την πάροδο του χρόνου προτείνουμε ότι όσο περισσότερο μπορείτε να είστε ήσυχοι, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα δείτε.

Αλλά αν δεν έχετε μπάλα πιλάτες, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση που μόλις συζητήσαμε στο προηγούμενο σημείο. Αντί να σηκώσετε τα πόδια σας στη μπάλα, θα πρέπει να τα λυγίσετε και να στηρίξετε τα φυτά στο έδαφος. Με τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα δίπλα στο σώμα σας, θα πρέπει να σηκώσετε το σώμα σας και κρατήστε τη στάση όσο το δυνατόν περισσότερο μπορείτε, αναπνέοντας ήρεμα και συμπιέζοντας τους μυς σας καλά.

Πάνω απ 'όλα, στο OneHowTo θέλουμε να σας προτείνουμε πριν ξεκινήσετε το Pilates, να ζεσταθείτε το σώμα σας για να αποφύγετε μυϊκούς τραυματισμούς. Ενα καλό ρουτίνα προθέρμανσης Αποτελείται από άσκηση αεροβικής άσκησης που ενεργοποιεί την κυκλοφορία και τους μυς σας. Ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το βήμα ή η προπόνηση με το στατικό ποδήλατο μπορούν να χρησιμεύσουν ως τέλεια προθέρμανση.

9

Εκτός από αυτά Ασκήσεις Pilates για να χαμηλώσει την κοιλιά σας, σας συμβουλεύουμε να ενσωματώσετε υγιείς συνήθειες στην καθημερινή σας ζωή που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να κάνετε τα αποτελέσματα στο σώμα σας ορατά σε λιγότερο χρόνο. Όπως με κάθε τύπο αθλητισμού, το Pilates δεν θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα εάν δεν το συνδυάσετε με ένα υγιεινή διατροφή βασίζεται σε σημεία όπως αυτά που αναφέρονται παρακάτω:

• Φάτε 5 φορές μια μέρα για να ικανοποιήσετε την όρεξή σας και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.

• Περιορίστε την κατανάλωση υδατάνθρακες και δοκιμάστε ότι, όταν τα παίρνετε, είναι αναπόσπαστα.

• Φάτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά Περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και δεν έχουν καθόλου θερμίδες ή λίπος.

• Επιλέγω πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά όπως άπαχο κρέας ή λευκό ψάρι.

• Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρη.

• Μαθαίνω να μαγειρεύω ελαφριές συνταγές με λίγο λάδι και χωρίς σάλτσες, ώστε να μην αυξάνετε τη θερμιδική πρόσληψη του φαγητού σας.

• Μωρό 2 λίτρα νερού μια μέρα για την εξάλειψη των υγρών από το σώμα σας και τον καθαρισμό του σώματος.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε την κοιλιά με τον Pilates, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.