Γιατί οι δικέφαλοί μου δεν θα αυξηθούν - οι πιο συχνές αιτίες

Εάν πηγαίνετε συχνά στο γυμναστήριο και εκπαιδεύετε τους μυς σας, αλλά, παρόλα αυτά, βλέπετε ότι το σώμα σας δεν μεταμορφώνεται ή τα χέρια σας γίνονται πιο μυώδη, είναι επειδή υπάρχει κάτι που δεν κάνετε σωστά. ΕΝΑ κακή πρακτική κατά την προπόνηση, μια ανθυγιεινή διατροφή ή απλά η δική σας γενετική μπορεί να είναι η αιτία της μη ανάπτυξης του δικέφαλου. Αλλά σε αυτό το άρθρο τουHOWTO πρόκειται να σταματήσουμε πιο βαθιά ώστε να μπορούμε να σας βοηθήσουμε να επιλύσετε τις αμφιβολίες σας και να μπορέσετε να απαντήσετε στην ερώτησή σας για το "Γιατί οι δικέφαλοι μου δεν μεγαλώνουν;'.

Δείκτης

1. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη των δικέφαλων μυών σας
2. Υπερβολική αδυναμία σώματος
3. Δεν τρώει καλά, μια άλλη αιτία του δικέφαλου δεν αναπτύσσεται
4. Μια κακή ρουτίνα προπόνησης μυών
5. Κατάχρηση μονοτονίας

Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη των δικέφαλων μυών σας

Αν θέλετε να μάθετε γιατί δεν αυξάνονται οι δικέφαλοι μυς σας, το πρώτο πράγμα που θα κάνουμε είναι να δούμε τον τύπο προπόνησης που κάνετε στο γυμναστήριο. Πολλές φορές, οι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις bodybuilding συνεχώς και χωρίς να κάνουν ανάπαυλα στους μύες δεν μπορεί να αφομοιώσει το άθλημα και ότι είναι πιο αδύναμα και κατεστραμμένα.

Επομένως, η προπόνηση κάθε μέρα και η εκτέλεση πολλών σετ δεν θα σας βοηθήσει να έχετε πιο καθορισμένους δικέφαλους μυς, αλλά, Μάλλον το αντίθετο. Αυτό είναι γνωστό με το όνομα του "υπερβολική προπόνηση" και πραγματοποιείται όταν εκπαιδεύετε το σώμα σας περισσότερο από ό, τι μπορεί να χειριστεί.

Όταν ασκούμε, οι μυϊκοί ιστοί μας είναι κατεστραμμένοι και πρέπει να αναγεννηθούν με ξεκούραση και τροφή. Για αυτόν τον λόγο, οι ειδικοί το προτείνουν πάντα ξεκουράζονται 2 ημέρες την εβδομάδα να επιτρέψει στις ίνες να αναγεννηθούν και ο μυς να είναι σε καλή κατάσταση.

Μια καλή ρουτίνα προπόνησης βραχίονα

Τούτου λεχθέντος, στη συνέχεια θα καθορίσουμε μια σωστή ρουτίνα προπόνησης βραχίονα που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εμφάνιση των χεριών, καθώς και να ενισχύσετε τους μυς και να τους κάνετε να φαίνονται πιο άπαχοι.

• Εκπαιδεύστε τον δικέφαλο του 3 έως 4 ημέρες μια εβδομάδα
• Χωρίστε τις ασκήσεις σας σε 3 ή 4 σετ των 15 επαναλήψεων
• Προσπαθήστε διάσπαρτα τις μέρες προπόνηση ώστε οι μύες σας να επισκευάζονται
• Ξεκινήστε με χαμηλότερο βάρος και, καθώς εκπαιδεύετε τον μυ, αυξάνετε. Σε αυτό το άλλο άρθρο θα ανακαλύψουμε πότε θα αλλάξουμε το βάρος σας στο γυμναστήριο

Εδώ σας προσφέρουμε ένα ρουτίνα βάρους για δικέφαλου με το οποίο θα μπορείτε να εργαστείτε σωστά αυτό το μέρος του σώματος.

Υπερβολική αδυναμία σώματος

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο δεν αναπτύσσονται οι δικέφαλοι είναι επειδή έχουν χαμηλή μάζα σώματος Και επομένως, ανεξάρτητα από την άσκηση που κάνετε, το σώμα σας είναι το σώμα σας και έχει τα δικά του όρια.

Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν δίαιτα για αύξηση της μάζας σώμα και ότι, επομένως, μπορεί να είναι μεγαλύτερο και ογκώδες. Μόλις με ένα μεγαλύτερο και ευρύτερο σώμα, μπορούν να αρχίσουν να κάνουν ασκήσεις bicep που, λίγο-πολύ, θα αυξηθούν σε μέγεθος.

Σε αυτό το άλλο άρθρο του HOWTO σας προσφέρουμε μια διατροφή για να κερδίσετε μυϊκή μάζα, ώστε να μπορείτε, επομένως, να αρχίσετε να βλέπετε τις ασκήσεις στο σώμα σας.

Δεν τρώει καλά, μια άλλη αιτία του δικέφαλου δεν αναπτύσσεται

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα χέρια σας δεν φαίνονται χορδές ή μυώδη μπορεί να είναι επειδή μην τρώτε επαρκή τροφή. Λάβετε υπόψη ότι, αν και η σωματική εργασία είναι σημαντική για να παραμείνετε σε φόρμα, είναι πολύ πιο σημαντικό να τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να έχετε ένα υγιές και δυνατό σώμα.

Εάν περάσετε το απόγευμα στο γυμναστήριο αλλά μετά πάτε σπίτι και έχετε μια πίτσα για δείπνο, το σώμα σας θα γεμίσει με λίπος και δύσκολα θα δείτε την προσπάθεια που έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Στην πραγματικότητα, σίγουρα έχετε ακούσει ποτέ ότι υπάρχει μια δίαιτα για να επισημάνετε περισσότερο τους μυς και είναι ότι, στην πραγματικότητα, η διατροφή που λαμβάνεται είναι εξαιρετικά σημαντική.

Επομένως, ένας άλλος λόγος για τον οποίο ο δικέφαλος μυός σας δεν μεγαλώνει είναι επειδή τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά και, συγκεκριμένα, πρωτεΐνες. Σκεφτείτε ότι αυτά είναι υπεύθυνα για τη θρέψη και την ενίσχυση των μυών.

Σε αυτό το άλλο άρθρο ανακαλύπτουμε 6 σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα για να αυξήσουμε τη μυϊκή μάζα.

Μια κακή ρουτίνα προπόνησης μυών

Μπορεί επίσης να είναι ότι η προπόνηση που κάνετε στο γυμναστήριο δεν είναι η κατάλληλη για εσάς. Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που πρόκειται να κάνουν σπορ, τείνουν να χρησιμοποιούν τα μηχανήματα ή τα βάρη όπως θέλουν και, ακριβώς αυτό, μπορεί να είναι το λάθος που θα κάνει το σώμα σας να μην παρατηρήσει την άσκηση.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μπορείτε κάνετε σωστά ασκήσεις bicep και θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το σώμα σας:

• Μην είστε υπέρβαροι: Όσο θέλετε να έχετε μυϊκούς βραχίονες, δεν θα το πάρετε ανυψώνοντας 100 κιλά βάρους. Το ιδανικό είναι να προχωρήσετε προοδευτικά κάνοντας τους μυς σας να δέχονται και να προσαρμόζονται στις απαιτήσεις που υποβάλλετε με κάθε προπόνηση
• Μεταξύ 10 και 15 επαναλήψεων: Για να αυξήσετε τον δικέφαλο, συνιστάται επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε 10 έως 15 επαναλήψεις σε σειρές 3 ή 4. Με αυτόν τον τρόπο, θα εργαστείτε καλά ο μυς χωρίς να τον υπερφορτώσετε. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτές τις σειρές τακτικά στο γυμναστήριο παρά να κάνετε 10 σειρές που το μόνο που θα κάνουν είναι να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.
• Σηκωθείτε γρήγορα, κατεβείτε αργά- Αυτό είναι ένα τέλειο τέχνασμα που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε περισσότερο τους δικέφαλους μυς σας. Πρόκειται για το να σηκώσετε το χέρι σας γρήγορα και μετά να κατεβείτε πιο αργά, έτσι ώστε ο μυς να εκπαιδεύεται υπερβολικά
• Επίσης ασκήστε τα τρικέφαλα: Εάν θέλετε να έχετε μυϊκούς βραχίονες, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε και τους τρικέφαλους μυς, καθώς αυτή η ομάδα μυών αντιπροσωπεύει περισσότερο από το 60% της μυϊκής μάζας των χεριών σας, επομένως, εάν θέλετε να φαίνονται μυώδεις, συνεργαστείτε μαζί τους! Σε αυτό το άλλο άρθρο ανακαλύπτουμε τις καλύτερες ασκήσεις για τρικέφαλους μυς.

Κατάχρηση μονοτονίας

Και τέλος, για να λύσουμε τις αμφιβολίες σας σχετικά με το γιατί οι δικέφαλοι σας δεν αναπτύσσονται, θα ανακαλύψουμε έναν από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες: μονοτονία στην προπόνηση. Είναι σημαντικό αυτό το σώμα σας δεν το συνηθίζει στις ασκήσεις γιατί, αν το κάνετε, η προσπάθεια θα ρυθμιστεί και δεν θα ξοδέψετε ενέργεια ή δύναμη σε αυτήν.

Επομένως, θα πρέπει να πάτε ποικίλες ασκήσεις και ένταση, Μόνο τότε θα μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε λεπτό προπόνησης και να κάνετε τους μυς σας πιο δυνατούς και μεγαλύτερους.

Εκτός από τα παραδοσιακά βάρη, υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να εργαστείτε σε αυτήν την περιοχή με έναν ολοκληρωμένο και διαφορετικό τρόπο. Σε αυτό το άλλο άρθρο θα ανακαλύψουμε το καλύτερες ασκήσεις για δικέφαλου με το οποίο θα πάρετε ένα σώμα 10.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί οι δικέφαλοί μου δεν θα αυξηθούν - οι πιο συχνές αιτίες, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.