Πώς να προετοιμαστείτε για να ξεκινήσετε να τρέχετε

Εάν θέλετε να αρχίσετε να φροντίζετε το σώμα σας ή να συνεχίσετε τη σωματική δραστηριότητα, εκτελείται η πρώτη επιλογή. Το τρέξιμο, ο αγώνας μιας ζωής, είναι μια πλήρης φυσική δραστηριότητα, εύκολη στην εκτέλεση και αυτό μας βοηθά να προετοιμάσουμε το σώμα μας για οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα ή άθλημα που θέλουμε να εξασκηθούμε: για να παίξουμε ποδόσφαιρο ή μπάσκετ, για παράδειγμα, το τρέξιμο φυσικό υπόβαθρο είναι απαραίτητο να αντέξετε έναν πλήρη αγώνα. Επί πλέον, Η αγορά εξοπλισμού τρεξίματος είναι πολύ φθηνότερη από άλλα αθλήματακαι δεν χρειάζεστε κανέναν άλλο για να το εξασκήσετε: απλώς φορέστε μερικά καλά παπούτσια για τρέξιμο και φύγε! Ή όχι; Λοιπόν, γιατί πριν βγείτε στο δρόμο ή στο πάρκο για να ξεκινήσετε να τρέχετε, υπάρχουν μια σειρά από συμβουλές για τις οποίες είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη πώς να προετοιμαστείτε για να ξεκινήσετε να τρέχετε:

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για να προετοιμάσετε το εβδομαδιαίο τραπέζι άσκησής μας, το πρώτο πράγμα είναι να γνωρίζουμε τα όριά μας. Για να αποφύγετε την απογοήτευση στις πρώτες αλλαγές, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να τρέχετε 10-15 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα.

Είναι βολικό να ακολουθήσετε, τουλάχιστον στην αρχή, την ίδια διαδρομή, για να μάθετε ποιοι θα είναι οι τομείς όπου μπορούμε να κάνουμε δόσεις και ποιοι θα απαιτήσουν περισσότερη προσπάθεια. Εναλλακτικά τις πρώτες σας εξόδους με βόλτες περπατώντας για να μάθετε τη διαδρομή.

Εάν έχετε ήδη ασκήσει τρέξιμο και θέλετε να το κάνετε ξανά, μην προσπαθήσετε να συνεχίσετε στο ίδιο σημείο που σταματήσατε. Σίγουρα θα παρατηρήσετε την έλλειψη πρακτικής, οπότε ξεκινήστε με μικρότερες αποστάσεις και πιο απαλό ρυθμό, μέχρι να αισθανθείτε δυνατοί.

Πριν από κάθε συνεδρία, πρέπει να τεντώσετε και να ζεστάνετε τους μύες και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε και να τους χαλαρώσετε, τελειώνοντας με ένα μικρό σύνολο καθισμάτων. Μεταξύ προθέρμανσης και μετά τον αγώνα, θα χρειαστεί συνολικά ο μισός χρόνος που τρέχετε (εάν έχετε τρέξει 10 λεπτά, 2-3 λεπτά για να ζεσταθεί και 2-3 λεπτά για να απελευθερώσετε τους μυς.

Προσπαθήστε εξασκείτε πάντα το τρέξιμο την ίδια ώρα της ημέρας. Έτσι, το σώμα σας θα συνηθίσει να παίζει τις ίδιες ώρες. Εάν πρόκειται να κάνετε ελαφριές συνεδρίες, το πρωί είναι καλύτερο επειδή βοηθά στην ενεργοποίηση του σώματος. Εάν οι συνεδρίες είναι πιο δύσκολες, το απόγευμα είναι τέλειο να έχουμε χρόνο για να ξανακερδίσουμε δύναμη αργότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να προετοιμαστείτε για να ξεκινήσετε να τρέχετε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Τα υποδήματα είναι απαραίτητα. Προσπαθήστε να βρείτε τα κατάλληλα παπούτσια για το βάρος σας, τον τύπο του βήματος και τον ιδρώτα σας
• Το βάρος των παπουτσιών είναι επίσης σημαντικό. Όσο πιο ελαφρύ είναι, τόσο πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε το τρέξιμο