Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατά σας

Εάν δεν είστε απολύτως άνετοι με τα γόνατά σας, έχετε φτάσει στο τέλειο αντικείμενο για εσάς. Το λίπος έχει την ικανότητα να συσσωρεύεται σε διάφορες περιοχές του σώματός μας, επίσης στα γόνατα, δίνοντάς τους υπερβολικό όγκο και εμφάνιση πρήξιμο που μπορεί να συνοδεύεται από κυτταρίτιδα. Εάν έχετε λιπαρά γόνατα και θέλετε να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος σε αυτήν την περιοχή, σας εξηγούμε πώς να το κάνετε με μερικά απλά κόλπα.

Πείτε αντίο σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής και μην αφήνετε την αδράνεια να επηρεάσει τα γόνατά σας και να τα μετατρέψετε σε αισθητικό πρόβλημα. Θέλετε να ξεκινήσετε; Στο OneHOWTO εξηγούμε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατα με ασκήσεις και μερικά κόλπα που μπορείτε να ασκήσετε σε καθημερινή βάση.

Δείκτης

1. Γιατί έχω παχιά γόνατα;
2. Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες
3. Βγείτε για να περπατήσετε
4. Καταλήψεις
5. Επιστρέφει πίσω
6. Πλαϊνό σκαρί
7. Ασκήσεις υψηλής έντασης
8. Θεραπείες για την απομάκρυνση του λίπους από τα γόνατα

Γιατί έχω παχιά γόνατα;

Εχω το λιπαρά γόνατα ή με πρησμένη εμφάνιση οφείλεται γενικά στην ύπαρξη εντοπισμένου λίπους σε αυτήν τη συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Αλλά είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα που σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία, καθώς υπάρχουν σώματα με ιδανικό βάρος που έχουν συσσώρευση ή περίσσεια λίπους σε τοπικές περιοχές, όπως τα γόνατα.

Έτσι, το λιπαρά γόνατα Εμφανίζονται ως συνέπεια της συγκέντρωσης λιποκυττάρων στην περιοχή του γόνατος, τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό. Αλλά, σε τι οφείλεται αυτή η συσσώρευση; Μπορεί να είναι ένα γενετικό ή ορμονικό πρόβλημα ή, συνήθως, λόγω παραγόντων καθιστικού τρόπου ζωής και αδράνειας. Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας και η πραγματοποίηση συγκεκριμένων ασκήσεων θα σας βοηθήσουν μειώστε την κυτταρίτιδα στα γόνατα και για να αναδείξετε περισσότερα στυλιζαρισμένα πόδια, οπότε αν θέλετε να ξεκινήσετε τη δουλειά για να αλλάξετε εκείνες τις περιοχές του σώματός σας που δεν σας αρέσουν, μπορούμε να σας βοηθήσουμε από ένα HOWTO!

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

Εάν έχετε ρυτίδες στα γόνατα που προκαλείται από την κυτταρίτιδα σε αυτήν την περιοχή του σώματος και θέλετε να το διορθώσετε, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε υγιείς συνήθειες όπως η βελτίωση της διατροφής σας και η μείωση όσο το δυνατόν περισσότερο της κατανάλωσης εξευγενισμένων σακχάρων, επεξεργασμένων τροφίμων, εκλεπτυσμένων αλεύρων ή κορεσμένων λίπη. Σχεδιάστε τα καθημερινά μενού σας με βάση φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως και λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

Λιγότερο αλάτι = λιγότερη κυτταρίτιδα

Ρωτάτε τον εαυτό σας πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατα γρήγορα? Το πρώτο βήμα, και αυτό που θα αλλάξει περισσότερο το σώμα σας, είναι να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού. Το αλάτι δημιουργεί κατακράτηση υγρών, ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους το λίπος συσσωρεύεται σε ορισμένες περιοχές του σώματος, οπότε εάν θέλετε να μειώσετε τα γόνατά σας με το λίπος στο μέγιστο, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα αλατιού στα πιάτα σας, εκτός από αποφεύγοντας τα προμαγειρευμένα προϊόντα.

Όχι πια τηγανητά και λιπαρά

Ένα άλλο θεμελιώδες σημείο για να έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της συσσώρευσης τοπικού λίπους είναι να μειώσετε την πρόσληψη τηγανισμένων τροφίμων, λιπών, μεταποιημένων τροφίμων, βιομηχανικών αρτοσκευασμάτων και σνακ. Πάντα στοιχηματίστε σε πιο υγιεινές εκδόσεις και αρχίστε να μαγειρεύετε περισσότερο στη σχάρα, ψητά, ψητά ή στον ατμό. Μετά από μερικές ημέρες, θα δείτε πώς το κυτταρίτιδα στα γόνατα αρχίζει να εξαφανίζεται.

Αυξήστε την πρόσληψη νερού

Η αύξηση του νερού που πίνουμε ανά ημέρα είναι επίσης σημαντική αποφύγετε την κατακράτηση υγρών και, κατά συνέπεια, την πιθανή εμφάνιση κυτταρίτιδας στα γόνατα. Εκτός από την ημερήσια πρόσληψη 1,5-2 λίτρα νερού, σας συνιστούμε να συμπεριλάβετε το πράσινο τσάι και τον καφέ στη διατροφή σας, πάντα με μέτρια κατανάλωση, καθώς η καφεΐνη και η θεϊν έχουν επιταχυνόμενη ισχύ που βοηθά στην γρήγορη καύση του σωματικού λίπους. Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αποφυγής κατακράτησης υγρών, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άλλο άρθρο.

Βγείτε για να περπατήσετε

Αν αναρωτιέστε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόναταΠρέπει να γνωρίζετε ότι αυτή είναι η πιο αποτελεσματική και ασφαλέστερη λύση που υπάρχει (ακόμη περισσότερο από τις θεραπείες για την εξάλειψη του λίπους από τα γόνατα, οι οποίες είναι συχνά πολύ επιθετικές). Όπως έχουμε σημειώσει παραπάνω, το κλειδί για να αποχαιρετήσετε τα παχιά γόνατα είναι να αποφύγετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής και να κινηθείτε, οπότε το περπάτημα είναι μια ιδανική δραστηριότητα.

Περπατήστε καθημερινά, τουλάχιστον 40 λεπτά, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση και, επιπλέον, θα σας προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία (αυξημένη αντίσταση, οξυγόνωση των κυττάρων, ενίσχυση των μυών κ.λπ.)

Καταλήψεις

Είστε σε δίαιτα, κινείστε, έχετε αρχίσει να αφήνετε τον καθιστικό τρόπο ζωής σας ... αλλά, πώς μπορείτε να εξαλείψετε το τοπικό λίπος που συσσωρεύεται στα γόνατα πιο γρήγορα και αποτελεσματικά; Η απάντηση είναι απλή: από ασκήσεις για να σχηματοποιήσουν τα γόνατα που σας επιτρέπουν να τονίσετε τα πόδια σας για να αποκτήσετε μυ. Μεταξύ των πιο συνιστώμενων ασκήσεων για απώλεια ποδιών για να δουλέψουν τα γόνατα, οι καταλήψεις ξεχωρίζουν:

1. Όρθια ψηλά, απλώστε ελαφρώς τα πόδια σας μέχρι να είναι παράλληλα με τους ώμους σας.
2. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ανά πάσα στιγμή, χωρίς να τεντώνετε το λαιμό σας.
3. Συγκεντρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, ώστε να μην σπρώξετε τον εαυτό σας μαζί τους και να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
4. Τότε αρχίζει να κατεβαίνει. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας αργά, κάμπτοντας τα πόδια σας σαν να επρόκειτο να καθίσετε σε μια καρέκλα.
5. Όταν φτάσετε στο κάτω μέρος, πηγαίνετε πίσω, με την πλάτη σας πάντα ευθεία και χρησιμοποιώντας μόνο τα πόδια και τους γλουτούς σας για να τονώσετε τους μυς σε αυτές τις περιοχές.

Εκτελέστε σειρά μεταξύ 15 και 20 επαναλήψεις άσκησης καθημερινά και, σε λίγες μέρες, θα παρατηρήσετε τη διαφορά. Αν θέλετε ένα πιο λεπτομερές βήμα προς βήμα στο πώς να κάνετε σωστά καταλήψεις στο σπίτι, συνεχίστε να διαβάζετε αυτόν τον άλλο σύνδεσμο.

Επιστρέφει πίσω

Ένα άλλο από τα καλύτερα ασκήσεις για να σχηματοποιήσουν τα γόνατα είναι αυτό, αφού μπορείτε να το πραγματοποιήσετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε επιπλέον υλικά. Είναι μια άσκηση που εκτελείται όρθια και συνίσταται στην επαναφορά του ποδιού με μεγάλα και μεγάλα βήματα. Κρατήστε σημειώσεις για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση:

1. Σταθείτε σε μεγάλο χώρο για να μπορείτε να κάνετε την άσκηση άνετα.
2. Ενώ στέκεται και πάντα με την πλάτη σας ευθεία, ξεκινήστε τραβώντας ένα από τα πόδια σας πίσω.
3. Το μπροστινό πρέπει να υποστηρίζεται καλά και να λυγίζει ως σημείο στήριξης.
4. Το πόδι που περπατά πίσω πρέπει να έχει ένα καλό άνοιγμα, οπότε στηρίξτε την άκρη του ποδιού και γονατίστε, χωρίς να αγγίξετε το έδαφος.
5. Μετά από αυτό το pushup, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Για να νιώσετε τα αποτελέσματα αυτής της άσκησης, κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις με κάθε πόδι. Να θυμάστε ότι, ενώ κάνετε την άσκηση, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε δύναμη με τα πόδια και τους γλουτούς σας για να εργαστείτε σε αυτούς τους μυς και να μην καταστρέψετε άλλα μέρη του σώματός σας. Εάν θέλετε να επωφεληθείτε από αυτήν την άσκηση και για να εργαστείτε στο άνω μέρος του σώματος, μην χάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε σωστά τους αλτήρες.

Πλαϊνό σκαρί

Η τελευταία ποικιλία ασκήσεων βήματος είναι το πλευρικό βήμα, ίσως το πιο σύνθετο για να τελειοποιήσετε, χωρίς αμφιβολία, το πιο αποτελεσματικό και με το οποίο θα δείτε αποτελέσματα πριν. Σε αυτήν την περίπτωση, τα ανοίγματα των ποδιών θα γίνουν και στις δύο πλευρές, οπότε ακολουθήστε αυτό το βήμα spaso:

1. Επιλέξτε ένα χώρο αρκετά ευρύ ώστε να μπορείτε να κάνετε την άσκηση άνετα.
2. Αρχίστε να στέκεστε όρθιοι, όπως πάντα, τονίζοντας ότι η πλάτη σας είναι ευθεία.
3. Μετακινήστε ένα από τα πόδια σας στο πλάι και κρατήστε το τεντωμένο πλήρως.
4. Το πόδι στήριξης, από την άλλη πλευρά, πρέπει να είναι λυγισμένο για να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε και να τεντώσετε την άρθρωση.
5. Χαμηλώστε ελαφρώς το σώμα σας, στηρίζοντάς το στο λυγισμένο πόδι και κάνοντας δύναμη με τα πόδια και τους γλουτούς σας.
6. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση πριν επαναλάβετε την κίνηση.

Για άλλη μια φορά, για την άσκηση καλών αποτελεσμάτων σε λιγότερο χρόνο, συνιστούμε να εκτελέσετε μεταξύ 10 και 15 επαναλήψεων με κάθε πόδι.

Ασκήσεις υψηλής έντασης

Για να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους στα πόδια και τα γόνατα, αλλά και στο υπόλοιπο σώμα σας, σας συμβουλεύουμε να κάνετε μερικές ασκήσεις υψηλής έντασης. Υπό αυτήν την έννοια, σας ενθαρρύνουμε να κάνετε καρδιαγγειακές δραστηριότητες που σας κάνουν ιδρώτας και κάψτε θερμίδες, παρόλο που πρέπει να λάβετε υπόψη ότι είναι πιο περίπλοκες ασκήσεις που συνιστούμε μόνο σε πιο ενεργά άτομα.

HIIT

Οι προπονήσεις HIIT (ασκήσεις διαστήματος υψηλής έντασης) είναι χρήσιμες και συνιστώνται ιδιαίτερα για την απώλεια βάρους, την καύση λίπους και την τόνωση των μυών. Μπορείτε να κάνετε συνεδρίες διάρκειας περίπου 45 λεπτών για να παρατηρήσετε όλα τα αποτελέσματά της. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να εκτελέσετε μπλοκ άσκησης και να κάνετε διαλείμματα 20 έως 30 δευτερολέπτων μεταξύ σειράς και σειράς. Εάν σας ενδιαφέρει, δεν μπορείτε να χάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε μια προπόνηση HIIT στο σπίτι για αρχάριους.

Τρέξιμο

Εάν θέλετε να τρέξετε, το τρέξιμο είναι η ιδανική άσκηση για θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Για να κάνετε την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική, μπορείτε να κάνετε σετ ταχύτητας και αντίστασης με σύντομα διαλείμματα στο μεταξύ. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ για 5 λεπτά και να τρέξετε για 1 λεπτό για να αυξήσετε την ένταση. Δουλεύει! Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO εξηγούμε πώς να τρέχετε καλά.

Θεραπείες για την απομάκρυνση του λίπους από τα γόνατα

Εάν, παρά την πραγματοποίηση αυτών των ασκήσεων και ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, η κυτταρίτιδα στα γόνατα εξακολουθεί να αποτελεί πρόβλημα για εσάς, μπορείτε να εξετάσετε και άλλα θεραπείες για την απομάκρυνση του λίπους από τα γόνατα. Αναρωτιέστε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατά σας αποτελεσματικά και μέσω ιατρικών θεραπειών; Αυτά είναι τα πιο συνιστώμενα και δημοφιλή:

• Λιποαναρρόφηση γόνατος: είναι ένας τύπος χειρουργικής επέμβασης που συνίσταται στην απορρόφηση του λίπους που συσσωρεύεται στα γόνατα με μεγάλη ακρίβεια για να δώσει ένα αρμονικό σχήμα στο περίγραμμα του ποδιού.
• Λιπολάιζερ: διαδικασία παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά ασφαλέστερη και λιγότερο επιθετική που συνίσταται στη χρήση τεχνολογίας λέιζερ για την άρση των εναποθέσεων λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος.
• Καρβοξυθεραπεία: τεχνική που χρησιμοποιεί διείσδυση CO2 για την εξάλειψη της συσσώρευσης λίπους σε μικρές περιοχές.
• Μεσοθεραπεία σώματος: Αξίζει επίσης να αναφερθεί αυτή η τεχνική, μια θεραπεία που συνίσταται στην εφαρμογή ενέσεων με μικρές ποσότητες φυσικών εκχυλισμάτων, φαρμακευτικών προϊόντων και βιταμινών για την προώθηση της απώλειας βάρους σε ορισμένες περιοχές.

Τώρα που ξέρετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόναταΑπό την UNCOMO σας συνιστούμε να δοκιμάζετε πάντα τις ασκήσεις για να σχηματοποιήσετε πρώτα τα γόνατά σας και τις φυσικές θεραπείες, επειδή παρά το γεγονός ότι χρειάζεστε περισσότερο χρόνο, είναι πολύ αποτελεσματικές και ασφαλέστερες λύσεις.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατά σας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.