Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με τη γιόγκα
Γνωρίζετε ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Αν και με την πρώτη ματιά φαίνεται πιο χαλαρωτικός τύπος πρακτικής από την καύση λίπους, η αλήθεια είναι ότι οι γιόγκα asanas είναι ιδανικές για την ενίσχυση του σώματος, τονώνουν τους μυς και χάνουν βάρος. Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι γιόγκα και, ενώ ορισμένοι έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν και να βελτιώνουν τη στάση του σώματος, άλλοι στοχεύουν στη βελτίωση της τόνωση των μυών και απώλεια θερμίδων. Αν και πρέπει να σημειωθεί ότι ο στόχος της γιόγκα είναι να δημιουργήσει μια συνολική κοινωνία μεταξύ σώματος και νου, επιτυγχάνοντας μια φυσική ισορροπία που θα σας οδηγήσει στο διανοητικό.
Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι με την πρακτική των στάσεων μπορούμε να βελτιώσουμε τη σωματική μας διάπλαση και να επιτύχουμε ένα πιο καθορισμένο σώμα με λιγότερο λίπος. Για αυτόν τον λόγο, σε ένα HOWTO θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με τη γιόγκα δίνοντας σας μερικές συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε αυτήν την άσκηση στο έπακρο και, επιπλέον, να χάσετε βάρος.
Δείκτης
- Γιατί μπορείτε να χάσετε βάρος με τη γιόγκα
- Συχνότητα απώλειας βάρους με γιόγκα
- Hot yoga, το καλύτερο για να χάσετε βάρος γρήγορα
- 2 καλές στάσεις για να χάσετε βάρος με τη γιόγκα
Γιατί μπορείτε να χάσετε βάρος με τη γιόγκα
Προτού αρχίσουμε να σας λέμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με τη γιόγκα, ας σταματήσουμε για μια στιγμή για να καταλάβουμε γιατί αυτή η πρακτική μπορεί να είναι επωφελής για την απώλεια βάρους. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι η γιόγκα βασίζεται σε μια σωματική πρακτική στην οποία προορίζεται προωθήστε τη διανοητική συγκέντρωση μέσω διαφορετικών στάσεων.
Με κάθε "asana" (όνομα με το οποίο είναι γνωστές οι στάσεις της γιόγκα) είναι δυνατό να βελτιωθεί η σωματική αλλά και η ψυχική σταθερότητα εστιάζοντας όλη μας την προσοχή στις αισθήσεις που επιτυγχάνονται με αυτές τις κινήσεις. Ως εκ τούτου, η γιόγκα μπορεί να θεωρηθεί πρακτική διαλογισμού στην κίνηση που, σε αντίθεση με αυτό, σας κάνει να γνωρίζετε πλήρως το υλικό μέρος σας.
Αλλά Γιατί η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος; Βασικά επειδή επιτυγχάνει αυτά τα οφέλη:
Μύες τόνου
Οι ασάνες που γίνονται κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα ενισχύουν τους μυς του σώματος, κάνοντάς σας έτσι να εργάζεστε τοπικά σε ορισμένα μέρη του σώματός σας, όπου το λίπος μπορεί να αφθονούν. Όπως τα βάρη ή οι ασκήσεις τόνωσης, με τη γιόγκα είναι δυνατόν να εστιάσετε την εργασία σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, έτσι ώστε το λίπος που συσσωρεύεται εκεί να μετατραπεί σε ενέργεια.
Μειώνει το άγχος
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος με τη γιόγκα είναι ότι είναι μια τέλεια πρακτική για τη μείωση του άγχους. Με την άσκηση ενός τύπου στοχαστικής άσκησης, μπορούμε να απελευθερώσουμε το άγχος, να ρυθμίσουμε το νευρικό μας σύστημα και να μειώσουμε το άγχος, κάτι που θα μας βοηθήσει να εξαλείψουμε την επιθυμία να «γευτούμε» στα τρόφιμα ή να επιλέξουμε λιπαρά ή γλυκά τρόφιμα.
Βελτιώνει την πέψη
Ορισμένες στάσεις γιόγκα είναι ιδανικές για τη βελτίωση των πεπτικών διεργασιών, κάτι που θα μας βοηθήσει να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα, να αποφύγουμε τη συσσώρευσή τους ως κορεσμένο λίπος και, επομένως, να βελτιώσουμε επίσης τη λειτουργία του μεταβολισμού μας.
Συχνότητα απώλειας βάρους με γιόγκα
Αν θέλεις χάστε βάρος γρήγορα με τη γιόγκα Πρέπει να γνωρίζετε ότι η συχνότητα της άσκησής σας πρέπει να είναι υψηλή και σταθερή, αλλιώς, δύσκολα θα παρατηρήσετε τα οφέλη του αθλητισμού στο σώμα σας. Κατά γενικό κανόνα, η γιόγκα είναι μια πρακτική που μπορεί να γίνει καθημερινά, αλλά, αν δεν έχετε χρόνο, συνιστάται να το κάνετε τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα σε προπονήσεις 1 ώρας; Έτσι, θα εκτελείτε 4 ώρες άσκησης την εβδομάδα, κάτι βασικό για να φαίνεται πραγματικά η άσκηση στο σώμα σας.
Σκεφτείτε ότι, κατά γενικό κανόνα, συνιστάται να ασκείτε φυσική προπόνηση 4 έως 5 ημερών για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να ανακτήσει υγρά και τους μυς να ξεκουραστούν. Αλλά, στην περίπτωση της γιόγκα, θα μπορούσατε να το κάνετε προπονήσεις 30 λεπτά κάθε μέρα χωρίς να υπερφορτώνετε το σώμα σας, επειδή αυτή η πρακτική εστιάζει στον σεβασμό και τη σύνδεση με το σώμα σας, δηλαδή, ποτέ δεν αναγκάζετε τον εαυτό σας, κάνετε πάντα τέντωμα και ποτέ δεν απαιτείτε περισσότερα από ό, τι μπορεί να δοθεί.
Hot yoga, το καλύτερο για να χάσετε βάρος γρήγορα
Πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα που μπορείτε να εξασκηθείτε σήμερα, αλλά, μεταξύ όλων αυτών, εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, το καλύτερο από όλα είναι το Hot Yoga ή Bikram Yoga. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης βασίζεται στην εκτέλεση διαφορετικών asanas, αλλά με την ιδιαιτερότητα ότι πραγματοποιούνται σε ένα δωμάτιο που είναι ένα Θερμοκρασία 40 βαθμών.
Με αυτό, είναι δυνατό να αυξηθεί ο καθαρισμός των τοξινών, να αυξηθεί η εφίδρωση και, συνεπώς, να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Φυσικά: είναι ζωτικής σημασίας ότι για να χάσετε βάρος με τη γιόγκα ακολουθείτε ένα δίαιτα με χαμηλά λιπαρά, ισορροπημένο και ελαφρύ, αλλιώς, δύσκολα θα παρατηρήσετε τα οφέλη που έχουμε αναφέρει.
Με το Hot Yoga είναι δυνατή η αύξηση της καύσης θερμίδων ανά προπόνηση και, ως εκ τούτου, είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος. Όμως, ναι, πριν από αυτό το είδος άσκησης, σας συνιστούμε, πριν, δοκιμάστε ένα κανονικό μάθημα γιόγκα και αργότερα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, ζάλη ή αδύναμοι, φύγετε από το δωμάτιο για να αποφύγετε τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
2 καλές στάσεις για να χάσετε βάρος με τη γιόγκα
Τώρα πρόκειται να ανακαλύψουμε δύο ασκήσεις για να χάσετε βάρος με τη γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να χαράξετε το σχήμα σας, να κάψετε το λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα και να χάσετε αυτά τα άβολα επιπλέον κιλά. Υπάρχουν διαφορετικές θέσεις για να χάσετε βάρος με τη γιόγκα, ωστόσο, εδώ θα ανακαλύψουμε δύο από τις πιο αποτελεσματικές. Προσεκτικός!
Τα δελφίνια θέτουν σε γιόγκα, ιδανικό για απώλεια βάρους
Επίσης γνωστός ως "Μακαράσανα", αυτή η στάση είναι ιδανική για χάστε βάρος με γιόγκα Δεδομένου ότι η προσπάθεια επικεντρώνεται σε αυτό το μέρος του σώματος, αλλά και στους μηρούς, τους γλουτούς και τα χέρια. Ως εκ τούτου, είναι μια πολύ ολοκληρωμένη θέση με την οποία θα μπορείτε να βελτιώσετε το σώμα σας με πολύ αξιοσημείωτο τρόπο. Για να το κάνετε θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:
- Ξαπλώστε προς τα κάτω στο χαλί και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το κεφάλι σας στηρίζοντας τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Τα δάχτυλα των ποδιών θα πρέπει επίσης να στηρίζονται στο έδαφος.
- Τώρα, θα πρέπει να σηκώσετε τους γοφούς σας και να εκδιώξετε τον αέρα. Ο στόχος είναι να βάλετε τα πόδια σας στο έδαφος ή, αν δεν μπορείτε, τουλάχιστον τα δάχτυλά σας. Θα δείτε ότι το σώμα σας έχει σχήμα παρόμοιο με ένα ανεστραμμένο V.
- Πρέπει να κρατάτε τον αέρα για 10 δευτερόλεπτα, ώστε να μπορείτε πραγματικά να ενισχύσετε τους μυς σε αυτήν την περιοχή.
- Μετά από αυτό το διάστημα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 10 επαναλήψεις.
Η Cobra θέτει για απώλεια βάρους
Επίσης γνωστός ως Bhujangasana, αυτή είναι μια άλλη από τις θέσεις που θα σας επιτρέψουνχάστε βάρος γρήγορα με τη γιόγκα. Είναι επίσης ένα ιδανικό asana για να κάψετε λίπος στην κοιλιά και να βελτιώσετε την εμφάνιση των μηρών και των γλουτών. Για να το πραγματοποιήσετε, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:
- Ξαπλώστε προς τα κάτω σε ένα χαλί και στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα στο ίδιο ύψος με τους ώμους σας
- Τώρα, σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό σας χρησιμοποιώντας δύναμη με τα χέρια σας μέχρι να φτάσετε τα χέρια σας στο μέγιστο
- Προσπαθήστε να κατανείμετε τη δύναμη που ασκείται σε όλο το σώμα σας, αποφεύγοντας ότι μόνο τα χέρια αισθάνονται όλη την πίεση. Προσπαθήστε να εμπλέξετε τους μύες της κοιλιάς σε αυτό το asana για να κατανείμετε την προσπάθεια.
- Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε ξανά μέχρι να ολοκληρώσετε 4 επαναλήψεις.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με τη γιόγκα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.