Πώς να βελτιώσετε την απόδοση περιστροφής

ο κλώση Είναι μια αθλητική πρακτική που απαιτεί υψηλή ένταση προσπάθειας σε σύντομο χρονικό διάστημα, γεγονός που το καθιστά μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη βελτίωση της αντοχής και την απώλεια βάρους. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν τη δραστηριότητα στο OneHowTo.com που σας εξηγούμε πώς να βελτιώσετε την απόδοση της σπονδυλικής στήλης.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Εκτελέστε ένα προθέρμανση Είναι βασικό. Πρέπει να επικεντρωθούμε σε ασκήσεις που λειτουργούν στους κοιλιακούς, στην πλάτη και στους τετρακέφαλους, στις περιοχές που θα υποφέρουν περισσότερο.

Μόλις ζεσταθούμε, το πιο σημαντικό πράγμα είναι αυτό ας προσαρμόσουμε τη σέλα και το τιμόνι του ποδηλάτου γυμναστικής με τρόπο που μας επιτρέπει, καθισμένοι με τις πλάτες μας ευθείες, ελαφρώς κεκλιμένες προς τα εμπρός, φτάνουμε στο τιμόνι με τα χέρια μας χωρίς να κάμπτεται και, επιπλέον, φτάνουμε τα πεντάλ σωστά. Με αυτόν τον τρόπο εγγυόμαστε την άνεσή μας και με αυτήν την απόδοσή μας στην περιστροφή.

Η θέση μας είναι το κλειδί σε μια δραστηριότητα που απαιτεί τόσο πολύ σωματική προσπάθεια. Πρέπει να κρατήσουμε την πλάτη μας ευθεία, να χαλαρώσουμε το λαιμό και να διατηρήσουμε τους ώμους μας ίσους, έτσι ώστε να μην φορτώσουμε το πάνω μέρος της πλάτης.

Η χρήση των toecaps στην περιστροφή είναι κάτι που μπορεί να αφεθεί στην προσωπική γεύση, αν και, αν δεν μας ενοχλούν, συνιστάται να τα χρησιμοποιείτε για να αποφύγετε να χαλαρώσετε τα πόδια μας όταν πετάμε πολύ σκληρά.

Στο τέλος της περιόδου περιστροφής πρέπει να εκτελέσουμε τέντωμα. Μια άσκηση που δεν πρέπει ποτέ να χάσετε είναι η τόνωση του μυός του iliopsoas, που βρίσκεται στην κάτω περιοχή της πλάτης.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βελτιώσετε την απόδοση περιστροφής, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.