5 οφέλη από την άρση βαρών

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η προπόνηση με βάρη αποτέλεσε αντικείμενο μύθων και παρερμηνείας στον αθλητικό κόσμο, ειδικά μεταξύ εκείνων που ήθελαν να βελτιώσουν τη φυσική τους εμφάνιση αλλά δεν είχαν μεγάλη εμπειρία προπόνησης. Μερικές από αυτές τις πεποιθήσεις είχαν να κάνουν με πιθανή καρδιακή βλάβη, ανεξέλεγκτη ανάπτυξη μυϊκής μάζας (υπερτροφία) ή επιδείνωση των αρθρώσεων. Σήμερα, είναι γνωστό ότι α σωστή προπόνηση με βάρη Μπορεί να έχει πολλαπλά πλεονεκτήματα στην υγεία, τη σωματική εμφάνιση και ακόμη και στην αυτοεκτίμηση αυτών που την ασκούν.

Εάν σκοπεύετε να ξεκινήσετε έναν τρόπο ζωής φυσικής κατάστασης ή εάν τα βάρη είναι ήδη μέρος της ρουτίνας σας, σας προσκαλούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο 5 οφέλη από την άρση βαρών.

Δείκτης

1. Βάρη κατά του διαβήτη
2. Τα βάρη καταπολεμούν την οστεοπόρωση
3. Βάρη και ευελιξία
4. Κάψτε θερμίδες με βάρη
5. Βελτιώστε τη φυσική εμφάνιση

Βάρη κατά του διαβήτη

Διαβήτης Είναι μια ασθένεια που μπορεί να εκδηλωθεί με πολλαπλές μεταβολικές διαταραχές των οποίων η σύνδεση είναι η παρουσία υψηλών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα (αυτό που συνήθως αποκαλείται «σάκχαρο στο αίμα»). Αυτές οι υψηλές συγκεντρώσεις έχουν να κάνουν με μια ανισορροπία στην ινσουλίνη που δημιουργείται από το πάγκρεας. Είναι μια πολύ ευαίσθητη διαταραχή και δεδομένου ότι η διάγνωσή της απαιτεί αλλαγή στον τρόπο ζωής για να τη διατηρήσει υπό έλεγχο.

Αν και στο παρελθόν θεωρήθηκε ότι η άσκηση με βάρη δεν συνέβαλε στη βελτίωση του διαβήτη, σήμερα είναι γνωστό ότι συμβαίνει το αντίθετο: η άσκηση με βάρη αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη στο σώμα και μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, βελτιώνοντας κυρίως την κατάσταση όσων πάσχουν από αυτή την ασθένεια.

Αλλά, επιπλέον, μια κοινή μελέτη μεταξύ του Πανεπιστημίου της Νότιας Δανίας και του Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ (HSPH), στις Ηνωμένες Πολιτείες, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εκπαιδεύονται με βάρη για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα έχουν 34% λιγότερος κίνδυνος που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2. Αυτό δείχνει ότι τα βάρη όχι μόνο συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών που ήδη υποφέρουν από την πάθηση, αλλά επίσης λειτουργούν ως προληπτικός μηχανισμός, αρκεί να συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή.

Τα βάρη καταπολεμούν την οστεοπόρωση

Ένα άλλο πλεονέκτημα της άρσης βαρών είναι ότι βοηθά στην καταπολέμηση της απώλειας οστικής μάζας που παράγεται από οστεοπόρωση, μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από την προοδευτική αποδυνάμωση των οστών, καθιστώντας τα ευαίσθητα σε τραυματισμούς και κατάγματα. Βοήθεια για βάρη ενίσχυση του οστικού συστήματος, βοηθώντας τους να διατηρήσουν την πυκνότητα που χρειάζονται για να παραμείνουν δυνατοί. Επιπλέον, οι ασκήσεις που συνεπάγονται βάρος απαιτούν ανάπτυξη ισορροπίας που είναι απαραίτητη για την πρόληψη πτώσεων και με αυτήν, πιθανών τραυματισμών στα οστά.

Βάρη και ευελιξία

Η έλλειψη ευελιξίας των αρθρώσεων ως αποτέλεσμα προπόνηση με βάρηΤο s είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους μύθους στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Η πραγματικότητα είναι ότι το μειωμένο εύρος κίνησης σχετίζεται με την απουσία ρουτίνας προθέρμανσης και τεντώματος πριν και μετά την άσκηση, η οποία, παρεμπιπτόντως, είναι απαραίτητη για την αποφυγή τραυματισμών.

Αν και τα ίδια τα βάρη δεν δίνουν ευελιξία, συνοδεύοντάς τα με ένα έντονη τέντωμα Θα βοηθήσει στην επέκταση του εύρους κίνησης ενώ εργάζεστε στην ανάπτυξη των μυών, η οποία συμβάλλει σε μια καλύτερη φυσική κατάσταση.

Κάψτε θερμίδες με βάρη

Ένα άλλο πλεονέκτημα των βαρών είναι ότι συμβάλλουν σημαντικά απώλεια βάρους, αφού δεν συμβάλλουν μόνο χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα αλλά επίσης βοηθούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού έτσι ώστε να συνεχίζει με τις θερμιδικές δαπάνες ακόμη και μετά την άσκηση. Στην προπόνηση με βάρη βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης όλων των μυών, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, και ωφελεί την οξυγόνωση του αίματος, η οποία αποδεικνύεται ότι είναι εξαιρετικός σύμμαχος της καρδιαγγειακής υγείας.

Βελτιώστε τη φυσική εμφάνιση

Η προπόνηση με βάρη βοηθά τροποποιήστε το μυϊκό σώμα, βοηθώντας όχι μόνο την ανάπτυξη των μυών, αλλά και τον καθορισμό και την τόνωση. Αυτό δεν είναι μόνο σημαντικό για όσους θέλουν μια ισχυρότερη εμφάνιση, αλλά είναι επίσης ευεργετικό για εκείνους που θέλουν να διατηρήσουν τις μετρήσεις τους με υγιή τρόπο.

Όσον αφορά την ανάπτυξη των μυών, το πρώτο πράγμα που σχετίζεται συνήθως με την πρακτική του bodybuilding, ωστόσο, το επίπεδο ανάπτυξης των μυών θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Επιπλέον, αυτή η υπερτροφία επιτυγχάνεται μόνο με μακρές συνεδρίες ειδικής εκπαίδευσης για αυτόν τον τύπο άσκησης και όχι με καθημερινές ασκήσεις.

Η σωματική αλλαγή ότι α Προπόνηση με βάρη Η καλή εκτέλεση μπορεί να επηρεάσει θετικά την αυτοεκτίμηση εκείνων που την ασκούν και αυτό μεταφράζεται σε μεγαλύτερη συναισθηματική ευεξία.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 5 οφέλη από την άρση βαρών, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Πριν ενσωματώσετε μια ρουτίνα βάρους στην εκπαίδευσή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε πόσο βολική αυτή η πρακτική βασίζεται στην κατάσταση της υγείας σας.
• Εάν έχετε χρόνο χωρίς προπόνηση ή εάν είναι η πρώτη φορά που εκπαιδεύεστε, το ιδανικό είναι να συμβουλευτείτε έναν μόνιτορ ή έναν εκπαιδευτή, ώστε να είναι αυτός που σας δίνει τις πιο κατάλληλες ρουτίνες και συστάσεις σύμφωνα με τους στόχους σας.
• Θυμηθείτε να ζεσταθείτε και να τεντώσετε τους μυς σας πριν και μετά την προπόνηση σας.
• Είναι σημαντικό να ενυδατωθεί σωστά κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
• Τα βάρη μπορεί να είναι πολύ ευεργετικά, αλλά τα οφέλη τους μπορούν να συμπληρωθούν με αεροβικές ασκήσεις (περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμπι)
• Εάν θέλετε να κάνετε βάρη ως μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας, θυμηθείτε να το συνδυάσετε με μια ισορροπημένη διατροφή, πρόσληψη υγρών και ρουτίνα ανάπαυσης.