Πώς να βελτιώσετε την αερόβια αντοχή

Η αερόβια αντοχή υπονοεί την ικανότητα του σώματός μας να αντιστέκεται σε δραστηριότητες που απαιτούν σωματική προσπάθεια χωρίς να κουραστεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτή η ικανότητα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την εμπειρία του σώματός μας και τις παθήσεις του. Η μέθοδος που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της αντοχής είναι η εκτέλεση ασκήσεων που απαιτούν καρδιαγγειακή εργασία. Επιπλέον, η ικανότητα αύξησης του χρόνου αντοχής έγκειται επίσης στην ικανότητα του σώματός μας να μεταβολίζει το οξυγόνο από το αίμα ανά λεπτό. Στο OneHowTo θα εξηγήσουμε πώς να βελτιώσετε την αερόβια αντοχή.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν αποφασιστικά την αερόβια ικανότητα είναι το οξυγόνο. ο κατανάλωση οξυγόνου περιορίζει την αντοχή μας, έτσι η ικανότητα του καρδιαγγειακού μας συστήματος να παρέχει επαρκές οξυγόνο θα είναι απαραίτητη για την αερόβια αντοχή. Με αυτόν τον τρόπο, όσοι ζυγίζουν περισσότερο θα χρειαστούν μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου για να διατηρήσουν το σώμα ενεργό, οπότε η χωρητικότητά του θα μειωθεί. Για τον ίδιο λόγο, θα είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αναπνέετε όταν τρέχετε.

Για να βελτιώσετε αυτήν την αερόβια χωρητικότητα που χρειάζεστε ενίσχυση της ικανότητας οξυγόνου ότι μπορούμε να συνεισφέρουμε στο σώμα και να διατηρήσουμε μια ορισμένη ένταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό θα εξαρτηθεί από κάθε άτομο, καθώς μερικά μπορεί να απαιτούν χαμηλότερη δραστηριότητα στην αρχή, ενώ άλλα μπορεί να ξεκινήσουν μια προπόνηση με μεγαλύτερη ένταση. Πρέπει πάντα να λαμβάνουμε υπόψη την ανάγκη προθέρμανσης πριν τρέξουμε.

ο προπόνηση αργής και μεγάλης απόστασης Είναι αυτό που εκτελείται συχνότερα σε ρουτίνες αντίστασης, καθώς και το πιο αποτελεσματικό για όσους ξεκινούν την προπόνησή τους για πρώτη φορά. Πρόκειται για ταξίδια μεγάλων αποστάσεων χωρίς τρέξιμο, αλλά για διατήρηση σταθερού ρυθμού.

Μια άλλη προπόνηση για τη βελτίωση της αερόβιας αντοχής είναι το μακρύ πέρασμα. Αυτός ο τύπος προπόνησης συνίσταται στο να πηγαίνετε με υψηλότερο ρυθμό από το τρέξιμο. Τρέχετε με σταθερό ρυθμό για τα πρώτα 20 λεπτά και στη συνέχεια προθερμαίνετε για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήσαμε την ταχύτητα. Τα τελευταία 10 λεπτά η ταχύτητα μειώνεται.

Πρόκειται για την επίτευξη των ακόλουθων στόχων:

• Αυξήστε τον καρδιακό όγκο αυξάνοντας τη διάρκεια της προπόνησης.
• Βελτιώστε το κυκλοφορικό σύστημα, ενισχύοντας την παροχή οξυγόνου στο σώμα.
• Βελτιώστε την ικανότητα των πνευμόνων.
• Ενίσχυση των μυών του κάτω σώματος και των μυϊκών ινών που σχετίζονται με την αερόβια προσπάθεια.

ο σύντομο πέρασμα Αποτελείται από την πραγματοποίηση επανειλημμένων σύντομων αλλά έντονων προσπαθειών, με σύντομα διαλείμματα μεταξύ κάθε επανάληψης. Αυτό επιτρέπει βελτιώστε τη δύναμη και τη δύναμη.

Μπορούμε επίσης κάντε αλλαγές στο ρυθμό, μεταξύ 20 και 5 λεπτών περίπου. Αυτές οι αλλαγές πραγματοποιούνται σε προπόνηση 25 λεπτών και θα ξεκουραστείτε ανάλογα με τη διαδρομή που έχετε ακολουθήσει.

Σε περίπτωση που πάτε ξεκινήστε την προπόνηση, οι σειρές των 2 και 3 συνιστώνται κάθε 3-4 επαναλήψεις. Τα διαλείμματα πρέπει να μειωθούν από 7 σε 5 και 3 λεπτά. Για αυτούς άτομα που συνήθως κάνουν σπορ Συνιστάται να εκτελέσετε 4 ή 6 σειρές 3-4 επαναλήψεων. Τα διαλείμματα πρέπει να μειωθούν μεταξύ επαναλήψεων, αλλά θα πρέπει να είναι ίδια με ένα άτομο που ξεκινά μεταξύ των σετ.

Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να μεταφέρετε μια καλή διατροφή που επιτρέπει την κάλυψη όλων των αναγκών που απαιτεί η αερόβια άσκηση.

Επιπλέον, μετά από οποιαδήποτε άσκηση είναι σημαντικό αφήστε το σώμα μας να ανακάμψειΕπομένως, δεν πρέπει να κάνετε δύο συνεδρίες αερόβιας αντίστασης σε διαδοχικές ημέρες.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βελτιώσετε την αερόβια αντοχή, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.