Πώς να κολυμπήσετε καλά

Η πρακτική του α άθλημα Είναι γενικά υγιές, αλλά, λόγω της άγνοιας, μπορούμε να κάνουμε λάθη που οδηγούν στα αποτελέσματα της σωματικής άσκησης να είναι το αντίθετο από αυτά που είναι επιθυμητά. Στη συγκεκριμένη περίπτωση του κολύμπι, Η κακή τεχνική μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και στην πλάτη, ακόμη και να μας κάνει να εγκαταλείψουμε τη δραστηριότητα. Για να σας βοηθήσουμε να ζήσετε μια υγιή ζωή, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε λεπτομερώς πώς να κολυμπήσετε καλά.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πριν πάω σε λεπτομέρειες στο τεχνική κολύμβησης, πρέπει να είστε σαφείς σχετικά με ορισμένες βασικές ερωτήσεις σχετικά με τον εξοπλισμό σας. Ειδικά αν κολυμπάτε σε δημόσια πισίνα, να φοράτε πάντα σαγιονάρες, για λόγους υγιεινής και επίσης να αποφεύγετε την ολίσθηση. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να φοράτε ένα καπέλο για να αποτρέψετε τα μαλλιά σας να καταλήξουν στο νερό και γυαλιά για να προστατεύσετε τα μάτια σας από χλώριο ή άλλα στοιχεία που χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό του νερού. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βύσματα για να αποτρέψετε την είσοδο νερού στα αυτιά σας και για να προωθήσετε την αναπνοή.

Μόλις στο νερό, οι σημαντικές συμβουλές για πώς να κολυμπήσετε καλά είναι η θέση του λαιμού. Όπως έχουμε ήδη εξηγήσει, μια κακή στάση αυτού του μέρους του σώματος ενώ ασκούμε το κολύμπι θα καταλήξει να προκαλέσει μυϊκούς πόνους στο λαιμό και, επίσης, στο πάνω μέρος της πλάτης. Σε περίπτωση που έχετε ήδη αυτά τα προβλήματα, σας συνιστούμε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις για πόνο στον αυχένα.

Λοιπόν, το ο λαιμός πρέπει πάντα να είναι χαλαρός όταν κολυμπάτε. Δηλαδή, πρέπει να έχετε μια φυσική θέση, χωρίς να πιέζετε, σύμφωνα με την πλάτη σας ή ελαφρώς προς τα εμπρός. Αυτό που πρέπει να αποφύγετε είναι ότι ο λαιμός ρίχνεται πίσω, καθώς αυτός είναι ο τρόπος να τον πιέσετε και να προκαλέσετε μυϊκή ένταση στην περιοχή. Πολλοί αρχάριοι κολυμβητές καταλήγουν σε αυτόν τον πόνο στο λαιμό, επειδή η κακή τεχνική αναπνοής τους αναγκάζει να ρίξουν το λαιμό τους πίσω για να πιάσουν αέρα.

Έτσι, σε σχέση με αυτήν τη βέλτιστη θέση του λαιμού για κολυμπήστε καλά, υπάρχει η τεχνική αναπνοής όταν κολυμπάτε. Πρέπει να πιάσετε τον αέρα, σε περίπτωση ανίχνευσης, γυρίζοντας το λαιμό σας προς τα δεξιά ή αριστερά, αλλά ποτέ ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω. Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με αυτό το θέμα, σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να αναπνέετε καλά όταν κολυμπάτε.

Ένα άλλο πολύ συνηθισμένο λάθος που μας κάνει να μην κολυμπήσουμε καλά είναι η τάση να ωθήσουμε τον εαυτό μας μόνο με τα χέρια και το μεσαίο και άνω μέρος της πλάτης. Αυτό προκαλεί ότι δεν εκμεταλλευόμαστε τη δύναμη των ποδιών μας και, με αυτό, ότι δεν ασκούμε τα κάτω άκρα με τον βέλτιστο τρόπο κατά το κολύμπι. Όταν κολυμπάτε, θυμηθείτε να εκμεταλλευτείτε το δύναμη ποδιών για να σας ωθήσει και όχι μόνο το άνω μέρος του σώματος.

Μια άλλη σημαντική πτυχή για κολυμπήστε καλά Είναι ο τρόπος με τον οποίο κινούμαστε τα χέρια μας και, συγκεκριμένα, πώς τα εισάγουμε από το νερό. Ένας κανόνας που πρέπει πάντα να ακολουθείτε είναι να προσπαθήσετε να βυθίσετε το χέρι σας ως οριζόντιο σε σχέση με το νερό όσο μπορείτε. Έτσι, πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε ότι ο βραχίονας μπαίνει κάθετα, καθώς με αυτόν τον τρόπο θα προχωρήσετε πολύ λίγο και θα κουραστείτε περισσότερο όταν κολυμπάτε.

Η τελευταία πρόταση για κολυμπήστε καλά Αυτό που παρέχουμε είναι να πηγαίνετε συχνά στην πισίνα, δηλαδή να εξασκείστε συνεχώς το κολύμπι. Είναι προτιμότερο να κολυμπάτε 20 λεπτά ή μισή ώρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα, να πηγαίνετε μία ώρα αλλά 4 φορές το μήνα. Εάν ασκηθεί καλά, το κολύμπι είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα αθλήματα που υπάρχουν και είναι κατάλληλα για σχεδόν όλες τις περιστάσεις, καθώς υπάρχουν πολλά οφέλη του κολύμπι για την υγεία.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κολυμπήσετε καλά, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Αθλητικά.