Πώς να αποκτήσετε μυ χωρίς βάρη

Δεν έχουμε πάντα το χρόνο ή τα χρήματα για να πάμε σε γυμναστήριο για προπόνηση. Και για αυτόν τον λόγο δεν πρέπει να παραμελούμε το σώμα μας Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που δεν μπορούν να πάνε σε γυμναστήριο και θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή δύναμη, σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας πούμε πώς να αποκτήσετε μυς χωρίς βάρη ούτε οποιοδήποτε είδος ειδικού εξοπλισμού. Θα δείξουμε μερικές καλές ασκήσεις, ώστε να μπορείτε να τονώσετε το σώμα σας και, συνεπώς, να εξαλείψετε το υπερβολικό λίπος που έχετε συσσωρεύσει, χάνοντας αυτά τα επιπλέον κιλά και να επιδείξουμε έναν επίπεδο και δυνατό κορμό. Συνέχισε να διαβάζεις!

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να το γνωρίζετε πολύ Η απόκτηση μυϊκής μάζας χωρίς βάρη είναι δυνατή αλλά απαιτεί μεγάλη επιμονή, δύναμη και αφοσίωση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στις οποίες το βάρος του σώματος χρησιμοποιείται ως αντίσταση, χωρίς να χρειάζεται να καταφύγουμε σε μηχανήματα μεγάλου βάρους, όπως αυτά που βρίσκονται στα γυμναστήρια. Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξουμε πώς να αποκτήσετε μυς χωρίς βάρη μέσω μιας σειράς συγκεκριμένων ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα ολόκληρου του σώματος.

Μία από τις πιο γνωστές ασκήσεις για αναπτύσσουν μυϊκή δύναμη Χωρίς την ανάγκη για βάρη, είναι η λεγόμενη άσκηση ώθησης ή σανίδων, η οποία συνίσταται στην αύξηση του βάρους κάποιου ακουμπώντας στις άκρες των ποδιών και των παλάμων των χεριών, διατηρώντας πάντα την πλάτη ευθεία και ευθυγραμμισμένη, έτσι ότι οι ώμοι δεν προεξέχουν ή οι γλουτοί πάνω από το υπόλοιπο σώμα.

Σε αυτή τη θέση, πολλές μυϊκές ομάδες του σώματος δουλεύουν, μεταξύ άλλων, το άνω μέρος του σώματος (ώμοι και βραχίονες), οι θωρακικοί μύες και επίσης η κοιλιακή περιοχή, οπότε είναι μια πολύ ολοκληρωμένη άσκηση, αφού μέσω της ανύψωσης όλων το βάρος του σώματός σας από αυτό χωρίς την ανάγκη για συσκευές.

Επιπλέον, εάν, για παράδειγμα, προτιμάτε να κάνετε την προπόνηση στους θωρακικούς μύες, πρέπει μόνο να διαχωρίσετε τη θέση των χεριών λίγο περισσότερο για να εστιάσετε την προσπάθεια στο στήθος. Ξεκινήστε προσπαθώντας να κάνετε δύο ή τρία σετ την ημέρα μεταξύ 8 ή 10 επαναλήψεων και καθώς κερδίζετε μυϊκή δύναμη, αυξήστε τη συχνότητα και τον αριθμό των επαναλήψεων.

Σε αυτό το άλλο άρθρο θα σας πούμε, βήμα προς βήμα, πώς να κάνετε την άσκηση σανίδων.

Για την επόμενη άσκηση, γνωστή ως κεφάλαια (ή βουτιές) είναι απαραίτητο να έχετε μόνο μια καρέκλα ανά σπίτι.Στεκόμαστε μπροστά από την καρέκλα, σαν να επρόκειτο να καθίσουμε, αλλά αντί να το κάνουμε, κρατάμε το κάθισμα με τα δύο χέρια και, με τα πόδια μας τεντωμένα πλήρως και τα τακούνια μας ακουμπά στο πάτωμα, κάμπτουμε όλα οι μύες του άνω μέρους του σώματος (δικέφαλοι και τρικέφαλοι μύες, κυρίως) μέχρι το κάθισμα της καρέκλας να είναι στο ύψος της μέσης της πλάτης και στη συνέχεια, σηκώνουμε πίσω τα χέρια μας.

Οι γλουτοί δεν πρέπει ποτέ να αγγίζουν το έδαφος και το πίσω μέρος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσιο. Όπως και η προηγούμενη άσκηση, ξεκινήστε με τρία σετ των 8 ή 10 επαναλήψεων και αυξήστε καθώς κερδίζετε δύναμη, καθώς εάν ασκείτε πάρα πολύ στην αρχή, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να τραυματιστείτε και να εγκαταλείψετε την προπόνηση σύντομα.

Για δουλέψτε και τονίστε τους γλουτούς και οι μύες της περιοχής του ισχίου είναι ιδανικά γνωστοί καταλήψεις (ή καταλήψεις), με τους οποίους εκπαιδεύουμε επίσης όλους τους μυς των ποδιών και της πλάτης, καθιστώντας το μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να αποκτήσετε μυς χωρίς βάρη, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος.

Πώς γίνονται οι καταλήψεις; Λοιπόν, σηκωθείτε και τοποθετήστε τα χέρια σας σε ορθή γωνία στραμμένη προς τα εμπρός, παράλληλα με το έδαφος. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και όχι τοξωτή, οι ώμοι σταθεροί αλλά όχι άκαμπτοι. Μόλις πετύχετε αυτήν τη θέση, η άσκηση συνίσταται στο να χαμηλώσετε τους γοφούς και τους γλουτούς σαν να επρόκειτο να καθίσετε σε μια «αόρατη» καρέκλα, κάμπτοντας τα γόνατα, έτσι ώστε το βάρος να κατανέμεται στα πόδια και στον κορμό.

Κρατήστε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα την πρώτη φορά και σταδιακά αυξήστε έως ότου φτάσετε τα 2 λεπτά. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές την ημέρα και θα δείτε πώς θα παρατηρήσετε ότι οι μύες σας αυξάνονται κατά την τόνωση.

Μεταξύ των πιο δημοφιλών ασκήσεων για κερδίστε μυ χωρίς βάρη είναι αυτοί ABS, όχι μόνο αισθητικά αλλά και σε επίπεδο σωματικής υγείας, καθώς αυτοί οι μύες βρίσκονται στο κέντρο του ανθρώπινου σώματος και όταν εργάζονται, εκπαιδεύονται όλοι οι κεντρικοί και οι μύες της πλάτης.

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια και τα γόνατά σας, διατηρώντας τα ψηλά. Βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, ακριβώς πάνω από τον αυχένα και σε αυτήν τη θέση, πάνω στην κοιλιά και σηκώστε το πάνω μέρος του. Να είστε πολύ προσεκτικοί γιατί η δύναμη πρέπει να προέρχεται από το άνω μέρος του σώματος, ποτέ από το λαιμό, επειδή μπορεί να προκύψει σοβαρός τραυματισμός.

Ξεκινήστε την προπόνηση με 2 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα και αυξήστε τον αριθμό των σετ καθώς προχωράτε προς τον στόχο σας. Σε αυτό το άλλο άρθρο σας λέμε πώς να έχετε ισχυρούς κοιλιακούς.

Εκτός από τη σωματική άσκηση, τα τρόφιμα διαδραματίζουν θεμελιώδη ρόλοΌταν πρόκειται για την απόκτηση μυών χωρίς βάρη. Η κατανάλωση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής σας βοηθά στο στόχο σας να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Στην καθημερινή σας διατροφή δεν μπορείτε να χάσετε πρωτεΐνες, οι οποίες είναι αναμφίβολα το ιδανικό φαγητό όταν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα του σώματος.

Οι κύριες πρωτεΐνες απαντώνται σε άπαχα κρέατα, ψάρια, γάλα, αυγά ή ξηρούς καρπούς (κυρίως ξηροί καρποί). Σας ενθαρρύνουμε να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή και θα δείτε πώς θα κερδίσετε τόσο την υγεία όσο και τη μυϊκή μάζα.

Στο OneHowTo ανακαλύπτουμε ποια τρόφιμα αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αποκτήσετε μυ χωρίς βάρη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.