Πώς είναι η εκπαίδευση του Insanity
Θέλεις χάσετε έως και 1000 θερμίδες σε μία μόνο προπόνηση; Με Παράνοια θα μπορέσετε να το πετύχετε. Είναι ένας τύπος αθλητικής ρουτίνας όπου σε περίπου 1 ώρα θα μπορείτε να ασκήσετε όλους τους μυς του σώματός σας, να τονώσετε και να χάσετε μια μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα για να μπορέσετε να φτάσετε το ποσό των 1000 θερμίδων ανά συνεδρία, το κόλπο είναι να κάνετε λίγο-πολύ τη διαχείριση για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που προτείνουν και να επιβεβαιώσετε ξανά το σώμα σας. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς είναι η εκπαίδευση του Insanity ώστε να γνωρίζετε αυτήν τη νέα μέθοδο για να αποκτήσετε φόρμα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
ο Τρελλή προπόνηση Είναι μια ρουτίνα άσκησης που μπορεί να γίνει τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο, καθώς δεν απαιτείται εξοπλισμός γυμναστικής, απλά πρέπει να ακολουθήσετε τις ασκήσεις που ο δάσκαλος σας επισημαίνει ή που βλέπετε στο βίντεο. Κατά τη διάρκεια 60 λεπτών θα πρέπει να διασταυρώσετε διαφορετικά αεροβικές δραστηριότητες υψηλής έντασης στην οποία εμπλέκονται όλοι οι μύες.
Λόγω της ακραίας αντίστασης που απαιτεί αυτή η εκπαίδευση, όχι όλοι μπορείτε να αρχίσετε να το εξασκείτε. Στην πραγματικότητα, συνιστάται μόνο σε άτομα που έχουν συνηθίσει να ασκούν αθλήματα και, επιπλέον, πρέπει πάντα να ξεκινάτε με το χαμηλότερο επίπεδο και να αυξάνετε σταδιακά τη δύναμη καθώς περνούν οι μέρες.
ο Τρελλή προπόνηση υπόσχεται να έχει πιο τονισμένο σώμα σε μόλις 60 ημέρες αφού σε κάθε συνεδρία μπορείτε να χάσετε 1000 θερμίδες. Αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί λόγω της σκληρότητας των εκπαιδευτικών συνεδριών, λάβετε υπόψη ότι όλοι οι μύες του σώματος εργάζονται ένας προς έναν μέσω ασκήσεων με επαναλήψεις και χωρίς διαλείμματα. Έτσι, για 1 ώρα ασκείτε συνεχώς το σώμα και τους μυς σας, βελτιώνοντας την αντίστασή σας και τη μυϊκή σας ανάπτυξη, καθώς και, φυσικά, σας ωθούν να χάσετε λίπος και να χάσετε βάρος.
Έχουμε ήδη σχολιάσει ότι υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα έντασης ότι θα πρέπει να ανεβείτε καθώς κερδίζετε αντίσταση. Έτσι, τις πρώτες μέρες της εκπαίδευσης Insanity θα εξασκήσετε ασκήσεις χαμηλού επιπέδου που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περίπου 250 θερμίδες ανά συνεδρία. Σιγά-σιγά, θα ενσωματωθούν νέες ασκήσεις με τις οποίες θα μπορείτε να επιτύχετε τον υποσχεθέντα στόχο.
Ετσι το Τρελλή προπόνηση χωρίζεται σε αυτά στάδια:
- Ασκήσεις καύσης λίπους όπου ενθαρρύνονται αεροβικές και καρδιαγγειακές πρακτικές που επιδιώκουν να ιδρώνουν και να καίνε θερμίδες γρήγορα και αποτελεσματικά.
- Ασκήσεις δύναμης και αντοχής: πρόκειται για ρουτίνες άσκησης που στοχεύουν να τονώσουν τους μυς και να τους κάνουν ανθεκτικούς στην προπόνηση.
- Ανάκτηση: περίπου μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να απολαύσετε αυτήν την ομαλότερη συνεδρία που κάνει το σώμα σας να ανακάμψει και να προετοιμαστεί για την επόμενη προπόνηση.
- Κρούσεις με καρδιο: για να βελτιωθεί η εμφάνιση της κοιλιακής σας περιοχής, αυτός ο τύπος άσκησης προωθείται που τονώνει και σφίγγει τους κοιλιακούς ενώ ιδρώνετε και καίτε θερμίδες.
- Μέγιστα κυκλώματα: αυτοί οι τύποι ασκήσεων είναι εκείνοι που θα δοκιμάσουν την αντίσταση και την αντοχή σας, καθώς είναι διαφορετικές έντονες δραστηριότητες όπου δεν έχετε ξεκούραση και όπου θα εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας με ακραίο τρόπο.
Αλλά αν αυτό που ψάχνετε είναι αναπτύξτε τους μυς σας και ότι διευρύνονται, το Η προπόνηση τρελών δεν είναι για εσάς αφού σκέφτεστε να κάψετε λίπος, να τονίσετε και να ορίσετε το σώμα και να αυξήσετε την αερόβια αντοχή. Έτσι, εάν ψάχνετε για ασκήσεις που αυξάνουν τη μυϊκή σας μάζα, θα πρέπει να επιλέξετε μια πιο παραδοσιακή ρουτίνα γυμναστικής και bodybuilding ή να στραφείτε σε εκπαίδευση Crossfit που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την εμφάνιση του σώματος Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να ξεκινήσετε να κάνετε crossfit.
Παράνοια προορίζεται για χάστε θερμίδες γρήγορα ενώ παίρνετε ένα πιο τονωμένο αλλά όχι μυώδες σώμα.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς είναι η εκπαίδευση του Insanity, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.