Πώς να τονίσετε τα χέρια σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο

Θέλετε να αναδείξετε έναν μυϊκό και τονισμένο κορμό; Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο εάν δεν έχετε χρόνο γιατί από το σπίτι σας μπορείτε να το κάνετε ασκήσεις βραχίονα που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη σε αυτήν την περιοχή του σώματος. Στη συνέχεια, στο OneHowTo, θα προτείνουμε μια σειρά ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να γνωρίζετε πώς να τονίσετε τα χέρια σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο έτσι μπορείτε να έχετε το σώμα που θέλετε τόσο πολύ χωρίς να ξοδέψετε χρήματα. Τολμάτε να το δοκιμάσετε;

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ξεκινάμε με μια πολύ απλή άσκηση που αντιμετωπίζεται έτσι ασκήστε τους τρικέφαλους μυς, δηλαδή, το πίσω μέρος του βραχίονα όπου τείνουν να συσσωρεύονται περισσότερη αστάθεια και λίπος (ειδικά στις γυναίκες). Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ή ένα χαμηλό τραπέζι και να σταθείτε με την πλάτη σας σε αυτήν, να στηρίξετε τα χέρια σας δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών και λυγίστε τα γόνατά σας.

Ανατολή άσκηση για να τονίσετε τα χέρια Αποτελείται από το κατέβασμα του άκρου σας στο έδαφος, χωρίς να αγγίζετε το κάτω μέρος, και να ανεβείτε προς τα πάνω (προσπαθήστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας και όχι με τους μηρούς σας). Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

Για έχουν μυϊκούς βραχίονες Δεν αρκεί απλώς να κάνουμε πολλά σετ δικέφαλου γιατί, λοιπόν, αυτός ο μυς θα αναπτυχθεί πολύ και ο υπόλοιπος βραχίονας θα μείνει όπως πάντα, επιτυγχάνοντας έτσι μια άνιση εμφάνιση. Για αυτόν τον λόγο, θα πρέπει επίσης να δώσουμε προσοχή σε μέρη του σώματος όπως ώμους και αυτή η άσκηση που περιγράφουμε παρακάτω λειτουργεί ακριβώς σε αυτήν την περιοχή.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πάρετε μερικούς αλτήρες (που μπορείτε να πάρετε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών), να σταθείτε στο πάτωμα και να διαχωρίσετε ελαφρώς τα πόδια σας από τους γοφούς. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τοποθετήσετε τους λυγισμένους βραχίονες στο ύψος της κεφαλής, υπό γωνία 90 μοιρών και να τους τεντώσετε προς τα πάνω, κρατώντας το βάρος για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

Αλλα άσκηση για να τονίσετε τους ώμους Αυτό προτείνουμε παρακάτω. Είναι πολύ παρόμοιο με αυτό που μόλις σας είπαμε, αλλά με μια μικρή παραλλαγή και αυτό είναι ότι αντί να σηκώσουμε τα χέρια προς τα πάνω, θα πρέπει να το κάνουμε μισό μήκος προς τα κάτω.

Θα πρέπει να στέκεστε ευθεία στο πάτωμα και να τεντώνετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. τότε θα πρέπει να τα χαμηλώσετε ευθεία προς τα κάτω και να τα σηκώσετε πίσω στους ώμους. Επαναλάβετε 2 σετ των 15 για να μυώσετε στην περιοχή.

Ένας άλλος τρόπος να τονίστε τα χέρια σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο κάνει ειδικές ασκήσεις για τον δικέφαλοΜε αυτόν τον τρόπο, θα αναπτύξετε μυ και θα εξαλείψετε το υπερβολικό λίπος που μπορεί να έχει συσσωρευτεί. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε μόνο μερικούς αλτήρες και θα σταθείτε στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα.

Η άσκηση είναι πολύ απλή καθώς θα πρέπει να σηκώσετε το ύψος του ενός βραχίονα στον ώμο, κάμπτοντάς το και χρησιμοποιώντας δύναμη με το bicep. Το καλύτερο πράγμα για να αποφύγετε την υπερβολική κορεσμό των μυών σας είναι να αρχίσετε να κάνετε μια σειρά με το ένα χέρι και στη συνέχεια να το κάνετε με το άλλο, αν και μπορείτε επίσης να διασπείρετε το ένα και το άλλο στην ίδια άσκηση, όπως προτιμάτε.

Μια παραλλαγή της άσκησης που μόλις αναφέραμε είναι αυτή που σας παρουσιάζουμε παρακάτω. Είναι, αντί να διασταυρώνονται οι κινήσεις των χεριών, ανεβάστε τα και τα δύο ταυτόχρονα. Θα πρέπει επίσης να σηκωθείτε, με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά και τα χέρια σας εκτεταμένα με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.

Η κίνηση της άσκησης συνίσταται στην ανύψωση και των δύο χεριών ταυτόχρονα στο ύψος του θώρακα, την πτώση τους ξανά προς τους γοφούς και την ανύψωση τους ξανά. Το πιο κατάλληλο πράγμα είναι ότι ξεκινάτε με χαμηλό βάρος και, σταδιακά, αυξάνετε όταν σας το ζητά το σώμα σας. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πόσο συχνά αλλάζετε τα βάρη.

Μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις τόνωσης βραχιόνων είναι εκεί κάνετε push-ups. Με αυτόν τον τύπο άσκησης κάνετε ολόκληρο το σώμα σας να στηρίζεται από το άνω μέρος, ειδικά την θωρακική περιοχή, τους ώμους και τους δικέφαλους μυς.

Για να κάνετε καλά push-ups θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να τεντώσετε πλήρως τα πόδια σας και να λυγίσετε τα χέρια σας. Η κίνηση συνίσταται στην ανύψωση και την πτώση ολόκληρου του σώματος χωρίς να αγγίζει ποτέ το έδαφος. Μπορείτε να κάνετε 2 σετ των 10 επαναλήψεων και να αυξήσετε σταδιακά για να αποκτήσετε ένα ισχυρότερο σώμα.

Για να επιτύχετε μια υγιή άσκηση χωρίς τον κίνδυνο να υποφέρετε κάποιο είδος τραυματισμού, είναι καλύτερο να ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα και, στη συνέχεια, να τεντώσετε τους μυς. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να αποφύγετε πιθανά δάκρυα ή τραυματισμούς. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας δείχνουμε πώς προθέρμανση των χεριών πριν από την άρση βαρών και σε αυτό το βίντεο προτείνουμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε τεντώνει το χέρι.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τονίσετε τα χέρια σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.