Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος

Εάν ήξερες τα οφέλη που το σώμα και το μυαλό σου μπορεί να αποκομίσει από ένα απλή βόλτα, θα πουλούσατε το αυτοκίνητο ή τη μοτοσικλέτα σας για να πάτε παντού με τα πόδια. Δεν το πιστεύεις ;. Από την Uncomo σας δείχνουμε πώς ένας ευχάριστος περίπατος μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας σε πολλές πτυχές, ανακαλύψτε σε αυτό το άρθρο ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το κανονικό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών ατυχημάτων σαν καρδιακή προσβολή. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων LDL, τη λεγόμενη κακή χοληστερόλη, ενώ αυξάνει την HDL ή την καλή χοληστερόλη, ελέγχοντας έτσι την αρτηριακή μας πίεση. Ένας καθημερινός περίπατος 30 λεπτών αποτρέπει την αύξηση της εν λόγω πίεσης και μειώνει τις πιθανότητες να πάσχετε από στεφανιαία νόσο έως και 30%.

Η συνήθεια του περπατήματος μειώνει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτης τύπου 2, άσθμα και ορισμένους τύπους καρκίνου, όπως κόλον ή στήθος.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να κάψετε περίπου 600 θερμίδες την ημέρα και να κάνετε έναν ωραίο περίπατο είναι ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να το επιτύχετε. Ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 60 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 100 θερμίδες σε μισή ώρα αν περπατήσει με μεσαίο ρυθμό και έως και 150 αν επιταχύνει το ρυθμό. Επιπλέον, το περπάτημα αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τονώνει τους μυς: όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας και, κατά συνέπεια, τόσο πιο γρήγορα θα κάψετε θερμίδες.

Η άνοια πλήττει πολλούς ανθρώπους άνω των 65 ετών και ο αριθμός έχει αυξηθεί σταθερά τις τελευταίες δεκαετίες. Επομένως, είναι καλό να γνωρίζουμε ότι η ενεργός ζωή έχει προστατευτική επίδραση στις λειτουργίες του εγκεφάλου, η τακτική άσκηση μειώνει κίνδυνος άνοιας έως και 40%, και βελτιώνει κυρίως τη μνήμη μας.

Το περπάτημα διεγείρει και ενισχύει τα οστά, αυξάνοντας την πυκνότητά τους, πολύ σημαντικό ειδικά για τις ηλικιωμένες γυναίκες. Βοηθά επίσης διατηρεί την υγεία των αρθρώσεων, σταματώντας την εμφάνιση ασθενειών όπως η αρθρίτιδα.

Ένας καλός περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε και να διαμορφώσετε τα πόδια σας, δίνοντας ορισμό στα μοσχάρια, τα τετράγωνα, τα μπλουζάκια και τους γλουτούς, ειδικά αν ανεβείτε σε ψηλό έδαφος. Επιπλέον, εάν διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος όταν περπατάτε, μπορείτε επίσης να τονίσετε τους κοιλιακούς σας και να μειώσετε σταδιακά τη μέση σας.

Εάν περπατάτε έξω αντί για διάδρομο στο γυμναστήριο, θα είστε γεμίζοντας τα καταστήματα βιταμίνης D, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι δύσκολο να ληφθεί από τα τρόφιμα, αλλά μπορεί να συντεθεί μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως. Είναι ένα θρεπτικό συστατικό που παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές διαδικασίες στο σώμα μας, από την υγεία των οστών έως το ανοσοποιητικό σύστημα. Παρόλο που πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν κάνετε ηλιοθεραπεία, σύντομες και επαναλαμβανόμενες εκθέσεις χωρίς πολύ κάψιμο θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αρκετή βιταμίνη D.

Μπορεί να φαίνεται παράδοξο, αλλά ένας καλός περίπατος είναι ένας από τους καλύτερους φυσικούς ενεργοποιητές. Η παροχή οξυγόνου σε κάθε κύτταρο του σώματος αυξάνεται, βοηθώντας σας να αισθανθείτε πιο άγρυπνοι και ζωντανοί. Όποτε έχετε μια πτώση το απόγευμα ή στη δουλειά, πηγαίνετε για μια βόλτα το μεσημέρι αντί να καθίσετε με έναν καφέ και θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

Η ικανότητα άσκησης για βελτίωση της διάθεσης είναι αναμφισβήτητη. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι τακτική άσκηση μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα) εξίσου αποτελεσματικό με τα αντικαταθλιπτικά σε περιπτώσεις ήπιας ή μέτριας κατάθλιψης. Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας το άγχος και το άγχος. Επιπλέον, συχνά ασκείται ως κοινωνική δραστηριότητα - η συμμετοχή σε μια ομάδα για μια βόλτα ή η συνάντηση φίλων για μια βόλτα και συζήτηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από συναισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.