Πώς να συνεχίσετε να τρέχετε χωρίς να κουράζεστε

Όταν το κάνετε τρέξιμο για να χάσετε βάρος πρέπει να συνεχίσετε να τρέχετε για τουλάχιστον 40 λεπτά κάθε φορά που βγαίνετε να κάνετε τζόκινγκ. Επομένως, είναι προτιμότερο να ρυθμίζετε έναν χαλαρό ρυθμό για να διαρκεί περισσότερο, αντί να πηγαίνετε πιο γρήγορα με τον κίνδυνο εξάντλησης της δύναμης.

Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να κάνετε αθλήματα, θα είναι δύσκολο να τρέξετε για τόσα πολλά λεπτά. Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε πώς να τρέξετε χωρίς να κουραστείτε.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Οι πρώτες συμβουλές που σας προσφέρουμε να γνωρίζετε πώς να τρέξετε χωρίς να κουραστείτε είναι ότι βγαίνετε για τρέξιμο όταν οι καιρικές συνθήκες είναι σωστές. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μην τρέξετε στη βροχή καθώς αυτό το στοιχείο θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα σας κάνει να τρέχετε πιο άβολα. Επιπλέον, το χειμώνα αποφύγετε τις ώρες της ημέρας όταν είναι πιο κρύος, καθώς με πολύ χαμηλές θερμοκρασίες θα σας κοστίσει περισσότερο να αναπνέετε. Το καλοκαίρι, ξεφύγετε από τη ζέστη για τον ίδιο λόγο.

ο αναπνοή είναι το κλειδί για συνεχίστε να τρέχετε χωρίς να κουράζεστε. Ορισμένες οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αναπνέετε βέλτιστα είναι να παίρνετε τον αέρα από τη μύτη σας και να τον αποβάλλετε μέσω του στόματος σας Όταν τρέχετε για λίγα λεπτά, θα σας κοστίσει περισσότερο.

ο στάση του σώματος Είναι επίσης σημαντικό, καθώς είναι απαραίτητο η πλάτη να είναι όρθια ώστε να ευνοεί την άφιξη του αέρα στους πνεύμονες. Σας συνιστούμε να διαβάσετε προσεκτικά αυτό το άρθρο σχετικά με τον τρόπο αναπνοής ενώ τρέχετε.

Εάν είστε αρχάριος και δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε σωματική δραστηριότητα, πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε με πολύ αργό ρυθμό, ακόμη και κάτω από τις δυνατότητές σας, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να αντέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κουράζεστε. Όταν παρατηρήσετε ότι θα λιποθυμήσετε, επιβραδύνετε αργά και περπατήστε για ένα λεπτό και μετά συνεχίστε να τρέχετε. Θα δείτε πόσο σιγά-σιγά κερδίζετε αντίσταση και δεν χρειάζεται να σταματήσετε.

Είναι επίσης σημαντικό να είστε καλά εξοπλισμένοι όταν πηγαίνετε να κάνετε τρέξιμο. Εάν, για παράδειγμα, φοράτε παντελόνι που σφίγγουν στη μέση ή μπλουζάκι που δεν σας επιτρέπει να ιδρώσετε σωστά, θα κουραστείτε νωρίτερα όταν τρέχετε. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η επιλογή των παπουτσιών τένις δεν είναι λιγότερο σημαντική. Σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για να μάθετε λεπτομερώς πώς να εξοπλίσετε τον εαυτό σας για τρέξιμο.

Αν σου αρέσει ακούω μουσική Ή έχετε μια αγαπημένη ραδιοφωνική εκπομπή, μπορείτε να το βάλετε στα ακουστικά σας όταν πηγαίνετε για τρέξιμο. Το φαινόμενο της απόσπασης της προσοχής είναι επίσης σημαντικό για την αποφυγή αίσθημα κόπωσης και διαρκεί περισσότερο. Φυσικά, μην μετατρέψετε τον ήχο σε ένταση έτσι ώστε να σας εμποδίζει να γνωρίζετε τι συμβαίνει γύρω σας: κέρατα αυτοκινήτου, γαύγισμα σκύλου κ.λπ.

Σε κάθε περίπτωση, ακόμη και αν δεν επιτύχετε τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας βραχυπρόθεσμα, η άσκηση του αθλητισμού είναι πολύ ευεργετική για την υγεία σας, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Επομένως, μην απορρίπτετε και μην εγκαταλείπετε τη δραστηριότητα, ακόμη και αν δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να συνεχίσετε να τρέχετε χωρίς να κουράζεστε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.