Ποιο είναι το καλύτερο αμινοξύ για να κερδίσει μυϊκή μάζα

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα είναι να ασκείστε και να τρώτε μια καλή διατροφή, ωστόσο, έχουμε επίσης στη διάθεσή μας μια σειρά συμπληρωμάτων για την καύση λίπους και την επιτάχυνση της διαδικασίας αύξησης των μυών. Τα αμινοξέα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και στο ακόλουθο άρθρο του HOWTO θα εξηγήσουμε γιατί.

Αν συνεχίσετε να διαβάζετε θα ανακαλύψετε ποιο είναι το καλύτερο αμινοξύ για να κερδίσει μυϊκή μάζαΕπιπλέον, θα εξηγήσουμε όλα τα οφέλη αυτών των συμπληρωμάτων και τους τρόπους με τους οποίους πρέπει να το καταναλώνουμε φυσικά.

Δείκτης

1. Ποια είναι τα απαραίτητα αμινοξέα
2. Ποιο είναι το καλύτερο αμινοξύ για να κερδίσει μυϊκή μάζα
3. Σημασία του συμπληρώματος BCAA για γρήγορη αύξηση της μυϊκής μάζας
4. Οφέλη των αμινοξέων BCAA
5. Τρόφιμα με αμινοξέα BCAA

Ποια είναι τα απαραίτητα αμινοξέα

Πριν εξηγήσετε ποια είναι τα καλύτερα αμινοξέα για την αύξηση των μυών, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε ποια είναι αυτά τα στοιχεία και ποια είναι η σημασία τους στη διαδικασία της ανάπτυξης των μυών. Από τα τρόφιμα που τρώμε, το σώμα μας εξάγει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία ανάλογα με τη φύση τους μπορούμε να ταξινομήσουμε σε διαφορετικές ομάδες. Οι δύο κύριες ομάδες είναι:

• Μικροθρεπτικά συστατικά: όπως βιταμίνες, νερό ή μέταλλα.
• Μακροθρεπτικά συστατικά: όπως λιπίδια, υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες.

Η δεύτερη ομάδα, που είναι εκείνες που μας δίνουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε, σχηματίζονται από μια ένωση μορίων. Ωστόσο, όταν εισέρχονται στο σώμα μας πρέπει να διαχωριστούν ξανά, ώστε να μπορούν να περάσουν από τον βλεννογόνο του εντέρου μας και να φτάσουν στα κύτταρα. Σε αυτή τη διαδικασία απορρόφησης και πέψης των τροφίμων τα μακροθρεπτικά συστατικά αποσυντίθενται στα διάφορα συστατικά τους.

Ένα παράδειγμα αυτού είναι το πρωτεΐνη, ένα σύμπλεγμα μακροθρεπτικών συστατικών του οποίου τα συστατικά είναι αμινοξέα. Συνολικά, βρίσκουμε 22 αμινοξέα, ωστόσο, υπάρχουν 10 που θεωρούνται απαραίτητα και θεωρούνται έτσι επειδή είναι εκείνα που ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει φυσικά και πρέπει να τα εξαγάγει από τα τρόφιμα.

Αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας να λειτουργεί σωστά και να παίζει καθοριστικό ρόλο στο σχηματισμό μυών. ο τα απαραίτητα αμινοξέα έχουν ως εξής:

• Φαινυλαλανίνη
• Ισολευκίνη.
• Λευκίνη.
• Βαλίν.
• Λυσίνη
• Μεθειονίνη
• Θρεονίνη
• Τρυπτοφάνη
• Ιστιδίνη.
• Αργινίνη

Στο ακόλουθο άρθρο oneHOWTO εξηγούμε ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για να αποκτήσετε μυ.

Ποιο είναι το καλύτερο αμινοξύ για να κερδίσει μυϊκή μάζα

Το καλύτερο για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας είναι τα αμινοξέα BCAA, τα οποία δεν είναι στην πραγματικότητα ένα, αλλά ένας κλάδος αμινοξέων. Αργότερα θα εξηγήσουμε τι είναι τα αμινοξέα BCAA, αλλά πρώτα πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι συμπλήρωμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας καταναλώνεται περισσότερο παγκοσμίως, ειδικά μεταξύ των bodybuilders και στον κόσμο της αθλητικής διατροφής. Εάν θεωρήσουμε ότι τα BCAAs είναι περισσότερο από το 30% της μυϊκής μας μάζας, δεν προκαλεί έκπληξη πόσο σημαντικό είναι για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των μυών.

Το BCAA είναι το ακρωνύμιο των διακλαδισμένων αλυσίδων αμινοξέων, το οποίο μεταφράζεται σε ισπανικά μέσα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, δηλαδή, Valine, Leucine και Isoleucine. Αυτά είναι τα συμπληρώματα σε αυτό το συμπλήρωμα και ένα μεγάλο μέρος της μυϊκής μας μάζας:

• Λευκίνη: είναι ένα διεγερτικό της πρωτεϊνικής σύνθεσης, επομένως, επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών. Είναι το κύριο αμινοξύ, καθώς είναι απαραίτητο για τα άλλα να ενεργοποιούνται σωστά.
• Ισολευκίνη: ακριβώς όπως η λευκίνη εκπληρώνει επίσης το ρόλο της στη σύνθεση πρωτεϊνών. Επιπλέον, αυξάνει την απορρόφηση της γλυκόζης, γι 'αυτό η ποσότητα της διαθέσιμης ενέργειας αυξάνεται και, κατά συνέπεια, αυξάνει το επίπεδο φορτίου που μπορεί να υποστηρίξει το σώμα. Σε πρακτικό επίπεδο αυτό συνεπάγεται περισσότερη αντίσταση, καλύτερη εργασία και επίτευξη των στόχων.
• Βαλίν: όχι μόνο έχει εξαιρετική λειτουργία όταν πρόκειται για αύξηση μυών, αλλά είναι απαραίτητο για την επισκευή του όταν τελειώσουμε τη σωματική άσκηση. Από την άλλη πλευρά, σχετίζεται με τα επίπεδα γλυκόζης και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ωστόσο, για να λειτουργεί σωστά, πρέπει να συνδυάζεται με ισολευκίνη και λευκίνη, όπως συμβαίνει με τα BCAA.

Σημασία του συμπληρώματος BCAA για γρήγορη αύξηση της μυϊκής μάζας

Όταν προπονούμαστε έντονα, το σώμα μας απαιτεί τη χρήση ορισμένων θρεπτικών ουσιών για να τα μετατρέψει σε ενέργεια. Όταν κάνουμε ρουτίνες αντοχής ή αντοχής, οι ίνες των μυών βρίσκονται σε μεγάλη πίεση, οπότε, για να δώσει καλή ανταπόκριση, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί αμινοξέα και υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας.

Σε περίπτωση που το σώμα μας δεν έχει αρκετούς υδατάνθρακες ή αμινοξέα, αυτά θα αφαιρεθούν από εκείνους που βρίσκονται στους μυς. ο συνέπεια θα είναι η απώλεια μυών και το αντίθετο από ό, τι ψάχναμε. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνετε Τα συμπληρώματα BCAA αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, επειδή με αυτόν τον τρόπο το σώμα έχει το απαιτούμενες ποσότητες ενέργειας και οι πιθανότητες θραύσης ινών για παραγωγή ενέργειας είναι πολύ χαμηλότερες.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι πολλοί άνθρωποι κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος ενώ ασκούνται για μυς, είναι πολύ εύκολο για το σώμα να εξαντληθεί από τα αποθέματα ενέργειας και να χάσει μυ. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η λήψη αμινοξέων BCAA μπορεί να είναι πολύ απαραίτητη για την προστασία του μυός. Ωστόσο, εάν το μόνο πράγμα που ψάχνετε με την άσκησή σας είναι να διατηρήσετε βάρος και όχι πολύ μυ, πιθανότατα δεν χρειάζεται να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα και μια ισορροπημένη διατροφή θα αρκεί.

Την ίδια στιγμή, δεν πρέπει να τα καταπιείτε εάν είστε καθιστικοί. Αυτά τα συμπληρώματα παρασκευάζονται ειδικά για άτομα των οποίων η καθημερινή ζωή περιλαμβάνει σωματική άσκηση.

Οφέλη των αμινοξέων BCAA

Η λήψη συμπληρωμάτων για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την γρήγορη καύση λίπους όχι μόνο μπορεί να σας προσφέρει αυτό, αλλά και να προσφέρει μια σειρά από οφέλη που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα όταν πρόκειται για την επίτευξη των φυσικών σας στόχων. Εδώ εξηγούμε τι είναι οφέλη των αμινοξέων BCAA:

• Διεγείρουν τη σύνθεση πρωτεϊνών.
• Καθυστερούν την έναρξη της κόπωσης.
• Προστατεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Παρέχουν ενέργεια σε ισχυρές ρουτίνες.
• Η υποβάθμιση μετά την άσκηση είναι μικρότερη.
• Αυξάνουν τη μυϊκή μάζα που αποκτάται.
• Η ψυχική απόδοση είναι επίσης υψηλότερη.
• Επιταχύνει τη φυσική ανάκαμψη.
• Χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης.
• Βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών.

Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να πάρουν αυτά τα συμπληρώματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αντενδείκνυται, γι 'αυτό πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε την πρόσληψη οποιουδήποτε συμπληρώματος με έναν διατροφολόγο ή γιατρό. Οι περιπτώσεις στις οποίες είναι αντενδείκνυται λήψη συμπληρωμάτων BCAA για να αποκτήσετε μυ είναι:

• Εγκυος γυναικα.
• Γυναίκες που θηλάζουν.
• Εάν πρόκειται να λειτουργήσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Τρόφιμα με αμινοξέα BCAA

Όπως έχουμε ήδη εξηγήσει, τα απαραίτητα οξέα δεν παράγονται από το σώμα μας, οπότε πρέπει απαραίτητα να τα αφαιρέσουμε από τη διατροφή μας. Όπως σχολιάσαμε, σε αυτές τις περιπτώσεις στις οποίες κάνει το άτομο σωματική άσκηση και θέλουν μυ, ο Συμπληρώματα BCAA Είναι μια πολύ καλή επιλογή για να έχετε τα κατάλληλα επίπεδα, ωστόσο, εάν είστε καθιστικός άνθρωπος μπορείτε να το αποκτήσετε μόνο μέσω μιας καλής διατροφής.

Τα αμινοξέα μπορούν να ληφθούν φυσικά, καθώς είναι μέρος των πρωτεϊνών, είναι εύκολο να ληφθούν από την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, σε αυτές τις περιπτώσεις, οι δόσεις είναι ήδη βέλτιστες για καλή λειτουργία. Εδώ εξηγούμε τι είναι τροφές που περιέχουν BCAA αμινοξέων:

• Άπαχα κρέατα: γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι και ορισμένα κομμάτια μοσχαρίσιου κρέατος.
• Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, τόνος, σαρδέλες ή γαρίδες.
• Λαχανικά: ρεβίθια ή φακές, αν και βρίσκεται κυρίως στη σόγια.
• Αυγά
• Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, γιαούρτι ή φρέσκα τυριά.

Εάν ασκείστε σπάνια και θέλετε μόνο να παραμείνετε ήπια και να μην χτίζετε μυς, η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε αυτά τα τρόφιμα και να μην επιλέγετε αθλητικά συμπληρώματα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποιο είναι το καλύτερο αμινοξύ για να κερδίσει μυϊκή μάζα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.