Πώς να κάνετε υποκαταστατικές κρίσεις

ο υποπιεστικές κοιλιακές ασκήσεις Προέρχονται από την έρευνα του Δρ Marcel Caufriez, ο οποίος κατέληξε στο συμπέρασμα ότι σε ορισμένες περιπτώσεις οι παραδοσιακές ασκήσεις θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα όπως η ακράτεια ούρων ή οι σεξουαλικές δυσλειτουργίες.

Έτσι, ο στόχος του Ιπποκατασταλτικοί κοιλιακοί Είναι το ίδιο με αυτό των παραδοσιακών: μείωση της περιμέτρου της κοιλιάς αλλά ελαχιστοποίηση των κινδύνων που αναφέρθηκαν παραπάνω, εκτός από την πρόληψη της πρόληψης των κήπων με τη φροντίδα της στάσης και της αναπνοής. Από το aHOWTO εξηγούμε πώς να κάνετε υποκαταστατικές κρίσεις βήμα προς βήμα, ώστε να μπορείτε να χαράξετε το σώμα σας χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

Δείκτης

1. Πώς να αναπνεύσετε κάνοντας υποκαταστατικές κρίσεις
2. Πώς να κάνετε υποπιεστικούς κοιλιακούς - εύκολη άσκηση
3. Υποπιεστικοί κοιλιακοί για επίπεδο στομάχι
4. Υποπιεστικοί κοιλιακοί για βελτίωση του σώματος
5. Συμβουλές για να κάνετε σωστά καταθλιπτικούς κοιλιακούς

Πώς να αναπνεύσετε κάνοντας υποκαταστατικές κρίσεις

Η πρώτη ένδειξη είναι πώς να αναπνεύσετε κάνοντας υποπιεστικούς κοιλιακούς, κάτι που είναι απαραίτητο για τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Μόλις υιοθετήσετε την απαραίτητη στάση, πρέπει εκπνεύσει όλο τον αέρα ότι έχουμε μέσα στο σώμα και, αργότερα, σφίγουμε την κοιλιά και διατηρούμε τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα, ανάλογα με την ικανότητά μας.

Για να κάνετε σωστά τις καταπιεστικές ασκήσεις, θα πρέπει να ακολουθήσετε με βαθιά έμπνευση. Θα πάρουμε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και μετά θα ανακτήσουμε τον κανονικό αναπνευστικό μας ρυθμό και θα επαναλάβουμε. Θα αφιερώσουμε μεταξύ 5 και 10 λεπτών σε κάθε μία από τις ασκήσεις.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO θα σας πούμε πώς να φτιάξετε άλλα Ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση της κοιλιάς.

Πώς να κάνετε κοιλιακούς κοιλιακούς - εύκολη άσκηση

Τώρα πρόκειται να σας μιλήσουμε μία από τις υποπιεστικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσει να τονίσετε την κοιλιά σας ώστε να φαίνεται ομαλή και χωρίς λιπαρά. Αν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε υποκαταστατικά βήμα προς βήμα και εύκολα, διαβάστε:

1. Στεκόμαστε με τα πόδια μας παράλληλα τοποθετημένα.
2. Λυγίζουμε τα γόνατά μας και τοποθετούμε τα χέρια μας πάνω τους.
3. Πλησιάζουμε το πηγούνι στην περιοχή του λαιμού και αφήνουμε το βάρος του σώματος να πέσει στα πόδια.
4. Αναπνέουμε πολύ βαθιά προσπαθώντας να ανοίξουμε τα πλευρά στο μέγιστο. Θα πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε εισπνοής και εκπνοής.

Το καλύτερο είναι κάνετε 3 σετ αναπνοών και στη συνέχεια συνεχίστε με άλλες καταθλιπτικές ασκήσεις που θα συνεχίσουν να λειτουργούν στην περιοχή.

Υποπιεστικοί κοιλιακοί για επίπεδο στομάχι

Συνεχίζουμε με μια άλλη επιλογή που θα σας βοηθήσει δουλέψτε τους κοιλιακούς κάνοντας υποπιεστικές ασκήσεις ξαπλωμένη. Σε αυτήν την περίπτωση θα πρέπει να ξαπλώσουμε στο έδαφος για να μπορέσουμε να εφαρμόσουμε αυτήν την πρακτική:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατά σας.
2. Τα τακούνια πρέπει να στηρίζονται στο έδαφος ενώ το υπόλοιπο πόδι πρέπει να είναι ανυψωμένο.
3. Λυγίστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στο επίπεδο της κοιλιάς σας κοιτώντας ψηλά.
4. Κάντε το αυτο-επιμήκυνση και το διπλό πηγούνι.

Υποπιεστικοί κοιλιακοί για βελτίωση του σώματος

Τώρα θα σας ανακαλύψουμε μια άλλη στάση άσκησης υπό πίεση γνωστή ως "Ο Ράφτης". Για να το κάνετε σωστά, πρέπει να ακολουθήσετε αυτό το βήμα προς βήμα που ανακαλύπτουμε παρακάτω:

1. Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα.
2. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
3. Αρχίστε να παίρνετε τις βαθιές αναπνοές της άσκησης με αργές εισπνοές και εκπνοές.
4. Κρατήστε περίπου 10 δευτερόλεπτα.

Υποπιεστικές ασκήσεις είναι επίσης πράγμα του ανθρώπου, έτσι δεν χρειάζεται να ψάχνετε για καταπιεστικούς κοιλιακούς για άνδρες ή γυναίκες, καθώς αυτή η πρακτική μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε. Τρία σετ αυτής της άσκησης θα σας βοηθήσουν να ασκήσετε τους μύες σας με ευελιξία και χωρίς επιπλοκές.

Συμβουλές για να κάνετε σωστά καταθλιπτικούς κοιλιακούς

Αποκτώ κάνετε υποκαταστατικούς κοιλιακούς σωστά, πρέπει να λάβετε υπόψη μια σειρά βημάτων που πρέπει να κάνετε στο σπίτι για να ακολουθήσετε σωστά αυτήν την τεχνική.

Αυτο-επιμήκυνση

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τεντώσετε την πλάτη σας όσο περισσότερο μπορείτε, κάνοντας μεγάλη δύναμη των οστών και των μυών, σαν να θέλετε να γίνετε ψηλότεροι.

Διπλό πηγούνι

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πιέσετε το πηγούνι σας, σαν να θέλετε να αγγίξετε το λαιμό σας με το πηγούνι σας. Αυτό μας επιτρέπει να τεντώσουμε τη σπονδυλική στήλη και να έχουμε τη βασική στάση για να κάνουμε υποπιεστικές ασκήσεις.

Βαθές εμπνεύσεις

Είναι επίσης σημαντικό, με τις αναπνοές σας, να πάρετε μια πολύ βαθιά ανάσα μέχρι να αισθανθείτε ότι οι πνεύμονές σας γεμίζουν εντελώς με αέρα. Πρέπει να τα διατηρείτε γεμάτα για περίπου 10 δευτερόλεπτα.

Άπνοια

Είναι καιρός να αποβάλλετε τον αέρα. Πρέπει να γίνεται αργά και σκόπιμα μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε αδειάσει εντελώς τους πνεύμονες και ότι δεν έχετε πλέον σταγόνα αέρα.

Πιέστε στην κοιλιά

Είναι σημαντικό να κάνετε σωστά αυτήν την άσκηση εστιάζοντας στην τοποθέτηση της κοιλιάς σας προς τα μέσα, σαν να θέλετε να συρρικνώσετε το έντερο. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να διαχωρίζετε τα πλευρά και να ασκείτε τους μυς της κοιλιάς.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε υποκαταστατικές κρίσεις, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.