Θέσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη

Εάν υποφέρετε Πόνος στην πλάτη μια από τις καλύτερες τεχνικές για την καταπολέμησή της είναι με θέσεις γιόγκα. Αυτή η αθλητική πειθαρχία είναι εξαιρετική για τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας στην πλάτη που προκαλείται από συνεχιζόμενη κακή στάση του σώματος ή από άλλες αιτίες όπως το να ξοδεύετε πολύ χρόνο καθισμένος, κράμπες, εμμηνορροϊκό άλγος και ακόμη και σκολίωση. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, φορέστε άνετα ρούχα και πάρτε λίγα λεπτά την ημέρα για να χαλαρώσετε. Στο OneHowTo.com σας λέμε μερικά θέσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική άσκηση που θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με το εσωτερικό σας και θα είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας διορθώστε τα προβλήματα της πλάτης και τον πόνο. Με τη σωστή πραγματοποίηση του ασάνες μπορείτε να βρείτε ισορροπία σώματος-νου, να ανακουφίσετε τον πόνο και να κοιμηθείτε καλά. Στο OneHowTo ανακαλύπτουμε όλα τα οφέλη της γιόγκα, ώστε να τα γνωρίζετε.

Ξεκινάμε με γάτα πόζα αυτό θα σε βοηθήσει θεραπεύστε τον πόνο στην πλάτη. Θα πρέπει να στηρίξετε τα γόνατά σας στο έδαφος, καθώς και τις παλάμες των χεριών σας και να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, μια στάση παρόμοια με αυτή της γάτας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κάνοντας αυτό, λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα κάτω. στη συνέχεια, αποβάλλετε τον αέρα από το στομάχι σας και αψίδα την πλάτη σας προς τα έξω.

Σκεφτείτε τη στάση που παίρνει μια γάτα όταν ετοιμάζεται να επιτεθεί, για να χρησιμεύσει ως παράδειγμα. Επαναλάβετε αυτή τη στάση όσες φορές χρειάζεστε, είναι πολύ ευεργετικό για ανακουφίστε την μυϊκή ένταση.

Συνεχίζουμε με στάση γιόγκα κόμπρα. Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα με τις παλάμες σας να ακουμπά πάνω του και κάτω από τους ώμους σας. Ξεκινήστε εισπνέοντας και καθώς το κάνετε, αψίδα την πλάτη σας προς τα πάνω, θα πρέπει να πάρετε τη μύτη σας ως οδηγό, έπειτα το πηγούνι σας και να τελειώσετε να σπρώξετε τον σπόνδυλο από τον σπόνδυλο με τα χέρια σας μέχρι να καταλήξετε με μια τοξωτή πλάτη.

Αψίδα όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς την πλάτη σας να καταλήγει με πολλή ένταση, πρόκειται για το να είσαι ένα ωραίο τέντωμα για το κάτω μέρος της πλάτης. Κάντε την άσκηση για περίπου 3 λεπτά και οι αναπνοές πρέπει να είναι βαθιές και μεγάλες. Με αυτήν τη θέση θα εργαστείτε σε όλα οσφυϊκή περιοχή και θα εξαλείψετε τις εντάσεις.

Αλλα η τέλεια θέση γιόγκα για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη είναι ο σκύλος. Θα πρέπει να ξεκινήσετε αυτήν τη στάση στηρίζοντας τα χέρια και τα πόδια σας σε μια σταθερή επιφάνεια, κρατώντας τα χέρια και τα πόδια σας ίσια. Για να το κάνεις καλά Ασανα πρέπει να πάρετε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, έτσι ώστε να μπορείτε να τεντώσετε και να εργαστείτε στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, γιατί αυτό το κεφάλι σας πρέπει να κοιτάζει στο έδαφος.

Με αυτήν την άσκηση θα ενισχύσετε τη σπονδυλική σας στήλη και θα το τεντώσετε επίσης. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια μικρή κίνηση από πλευρά σε πλευρά με τους γοφούς σας. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν τη θέση του σκύλου περίπου 5 φορές και πάνω απ 'όλα, κρατήστε το για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.

ΕΝΑ ιδανική στάση για την καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη είναι ο πολεμιστής. Πρέπει να σηκωθείτε, να προχωρήσετε με το αριστερό σας πόδι και να το λυγίσετε. το δεξί πόδι πρέπει να είναι ίσιο και ίσιο, πρέπει να είναι η στήριξη και η ισορροπία σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, πρέπει να ακουμπήσετε λίγο την πλάτη σας και το κεφάλι σας πίσω, χωρίς να χάσετε την ευθεία στάση σας.

Με αυτό το asana θα βελτιώσετε το υπόλοιπό σας, θα ενισχύσετε τη σταθερότητά σας και θα λειτουργήσετε την πλάτη σας Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση περίπου 5 φορές και να κρατήσετε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.

ο Πόνος στην πλάτη μπορεί να αντιμετωπιστεί υπέροχα με το τζιτς πόζα. Για να ξεκινήσετε πρέπει να ξαπλώνετε στραμμένα προς τα κάτω στο στομάχι σας, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια και το στήθος σας, έτσι ώστε να αγγίζουν την επιφάνεια με επένδυση. Τα χέρια μπορούν να βρίσκονται στις πλευρές του σώματος με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πίσω.

Με αυτήν τη θέση γιόγκα θα ενισχύσετε και θα τεντώσετε όλους τους μυς στην πλάτη σας. Επαναλάβετε αυτό το asana το πολύ 5 φορές και προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι μια στάση για προχωρημένο επίπεδο, οπότε αν ξεκινήσετε τη γιόγκα σας συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο μας σχετικά με ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Θέσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.