Πώς να τονίσετε τα πόδια σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο

Πάρε λίγα ήπια και χωρίς χαλάρωση πόδια Είναι η επιθυμία πολλών ανθρώπων, ωστόσο η επίτευξή του απαιτεί συχνή σωματική δραστηριότητα, τοπικές ασκήσεις στις οποίες λειτουργούν μόνο τα πόδια και επίσης μια διατροφή στην οποία η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά είναι μέτρια για να αποφευχθεί η συσσώρευση κυτταρίτιδας. Πολλές από τις δραστηριότητες που κάνουμε σε καθημερινή βάση μπορούν να μας βοηθήσουν να έχουμε τα κατάλληλα πόδια, αυτό που προστίθεται σε συγκεκριμένες ασκήσεις θα εγγυηθεί τα καλύτερα αποτελέσματα. Συνεχίστε να διαβάζετε γιατί στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να τονίσετε τα πόδια σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο να είναι σε θέση να τα φορέσει σε όλο τους το μεγαλείο.

Δείκτης

1. Καρδιαγγειακές ασκήσεις για τόνωση των ποδιών σας
2. Καταλήψεις
3. Βήματα
4. Πλευρικά πόδια ανεβαίνει
5. Άσκηση τόνωσης γλουτών
6. Με μύτες για τα δίδυμα
7. Ανεβαίνοντας σκάλες για να τονίσετε τα πόδια
8. Πώς να ασκήσετε αυτές τις ασκήσεις;

Καρδιαγγειακές ασκήσεις για τόνωση των ποδιών σας

Εάν εκτός από τονίστε τα πόδια σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο θέλετε επίσης να χάσετε κάποιο βάρος, να αποκτήσετε αντοχή, να κάψετε θερμίδες και να προωθήσετε την εφίδρωση, τότε οι καρδιαγγειακές ασκήσεις δεν μπορούν να λείπουν από τη ρουτίνα σας. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, είναι βολικό να ζεσταθείτε 10 λεπτά με κάποια καρδιαγγειακή δραστηριότητα, να προχωρήσετε σε ασκήσεις στα πόδια και, στη συνέχεια, να κάνετε μια άλλη καρδιαγγειακή δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Για να αποκτήσετε αντοχή και να διατηρήσετε τονωτικό μπορείτε να κάνετε μόνο 30 λεπτά καρδιο, μερικές καλές επιλογές είναι:

• Τζόκινγκ ή περπατάω γρήγορα, που θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να αποκτήσετε αντοχή χωρίς αντίκτυπο.
• Τρέξιμο, μόνο αν οι αρθρώσεις σας μπορούν να αντέξουν επαρκώς την πρόσκρουση.
• Πατινάζ, το οποίο εκτός από την εξαιρετική καρδιαγγειακή δραστηριότητα είναι μια πλήρης άσκηση για τα πόδια σας.
• Η ποδηλασία σε μεσαία ή υψηλή ένταση, όχι με ρυθμό περπατήματος, είναι επίσης μια καλή επιλογή για να βελτιώσετε τη συνολική σας εμφάνιση χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.

Καταλήψεις

Το ξέρουμε αυτό για τονίστε τα πόδια σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή που σας επιτρέπουν να το ενισχύσετε και να αναπτύξετε τους μυς του. Ένα από τα πιο ολοκληρωμένα είναι οι καταλήψεις που βοηθούν να τονίσετε τους μηρούς σας, τους γοφούς σας και επίσης το κάτω μέρος της πλάτης, ευνοώντας τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Η ιδέα είναι να κατεβούμε τραβώντας πίσω τους γλουτούς έτσι ώστε τα γόνατά μας να μην υπερβαίνουν ποτέ το άκρο των ποδιών μας, διαφορετικά κινδυνεύουμε να προκαλέσουμε τραυματισμό στο γόνατο. Καθώς κερδίζουμε αντίσταση, συνιστάται η άσκηση αυτής της άσκησης με βάρος, είτε χρησιμοποιώντας barbell είτε αλτήρες.

Εκτελέστε 4 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

Βήματα

Βήματα, επίσης γνωστός ως πνεύμονες ή τους πνεύμονες, είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να τονίσετε τα πόδια χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο, καθώς μας βοηθούν να δουλέψουμε πολύ καλά τους μηρούς και τους γλουτούς. Είναι σημαντικό, όπως και με τις καταλήψεις, το γόνατο του ποδιού στο μέτωπο να μην υπερβαίνει το άκρο του ποδιού, με τον ίδιο τρόπο συνιστάται το πίσω πόδι να μην στηρίζεται ποτέ πλήρως στο έδαφος.

Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Πλευρικά πόδια ανεβαίνει

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για δουλέψτε την περιοχή του ισχίου, καθιστώντας μια από τις πιο δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις για τονισμό μιας από τις περιοχές που τείνει να συσσωρεύει περισσότερο λίπος και κυτταρίτιδα. Μπορείτε να το κάνετε όρθιο και ξαπλωμένο στο πλάι, απλά πρέπει να ανοίξετε το πόδι σας και να το επιστρέψετε στην αρχική του θέση, όπως φαίνεται στην εικόνα.

Όταν δημιουργείτε αντοχή, μπορείτε να ενσωματώσετε ένα πρωτάθλημα γυμναστικής στην άσκησή σας για να κάνετε τη δραστηριότητα λίγο πιο δύσκολη.

Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Άσκηση τόνωσης γλουτών

Δεν αρκεί μόνο να τονίσουμε τα πόδια, οι γλουτοί μας αξίζουν επίσης να είναι κατάλληλα για να φαίνονται τέλεια, για αυτό το λόγο πισινό είναι μια από τις πιο απλές και πιο δημοφιλείς επιλογές όταν θέλουμε να τις σκληρύνουμε.

Τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα κατά προτίμηση χρησιμοποιώντας ένα χαλί και, στη συνέχεια, φέρτε το πόδι που εργάζεστε πίσω και επιστρέψτε το στην αρχική του θέση, θα δείτε πώς αυτή η δραστηριότητα βάζει τη γλουτιαία περιοχή να λειτουργεί πολύ αποτελεσματικά. Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Με μύτες για τα δίδυμα

Αν και οι μηροί είναι μια γενικά αντιφατική περιοχή που απαιτεί περισσότερη προπόνηση, εάν ο στόχος σας είναι τονίστε τα πόδια σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο δεν μπορείς να ξεχάσεις τα δίδυμα. Ένας εξαιρετικός τρόπος άσκησής τους είναι με το να στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να χαμηλώνετε τον εαυτό σας στην αρχική θέση αρκετές φορές, αυτό θα λειτουργήσει το μοσχάρι και επίσης την περιοχή της γλουτιαίας.

Εκτελέστε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

Ανεβαίνοντας σκάλες για να τονίσετε τα πόδια

Αν ψάχνετε για μια πλήρη δραστηριότητα που είναι ταχύτερη, ειδικά για εκείνες τις ημέρες που δεν έχετε τόσο πολύ χρόνο για να ασκηθείτε, τότε Ανέβα τα σκαλιά είναι η ιδανική επιλογή. Ξεχάστε ότι ο ανελκυστήρας εφευρέθηκε ποτέ και ανέβαινε τις σκάλες παντού, θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

Για να προπονηθείτε με αυτή τη μέθοδο βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τραυματισμούς στο γόνατο, μπορείτε να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες για 10 λεπτά, μια καλή καρδιαγγειακή δραστηριότητα με επιπτώσεις στα πόδια σας.

Πώς να ασκήσετε αυτές τις ασκήσεις;

Δεν είναι μόνο σημαντικό να γνωρίζετε τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, αλλά και πώς να τις κάνετε. Για να δείτε τα αποτελέσματα που περιμένετε, αποφύγετε τους μυϊκούς τραυματισμούς και ελαχιστοποιήστε την πιθανότητα κορδονιών, είναι σημαντικό:

• Εξασκηθείτε σε μια ρουτίνα άσκησης τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
• Αποφύγετε την άσκηση της ίδιας ομάδας μυών για 2 συνεχόμενες ημέρες. Εάν κάνετε καταλήψεις και πνεύμονες μια μέρα, η επόμενη κάνει την πλευρική ανύψωση ποδιών, την άσκηση γλουτών και τα δάχτυλα των ποδιών.
• Μπορείτε να κάνετε καρδιο πριν ή μετά από κάθε ρουτίνα ανάλογα με το τι ελπίζετε να επιτύχετε με την προπόνηση.
• Κάνετε αυτές τις ασκήσεις το πολύ 5 ημέρες την εβδομάδα, η ανάπαυση είναι επίσης σημαντική για την αποκατάσταση των μυών.
• Μην ξεχνάτε ποτέ να τεντώνετε στο τέλος, αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου και θα προωθήσει την υγεία των μυών και των τενόντων. Στο βίντεό μας πώς να κάνετε τεντώματα ποδιών θα ανακαλύψετε τον σωστό τρόπο τεντώματος.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τονίσετε τα πόδια σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.