Πώς να κάνετε zumba για να χάσετε βάρος

ο βόμβος Είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα για να χάσετε βάρος και έναν από τους τρόπους του καταλληλότητα πιο πρακτική για τον καθορισμό και τη διαμόρφωση του σχήματος. Η επιτυχία του έγκειται στο γεγονός ότι συνδυάζει διάφορες κινήσεις του λατινικού χορού με αεροβικές ασκήσεις, που επιτυγχάνουν ένα μεγάλο κάψιμο θερμίδων και καταναλώνεται πολύ ενέργεια. Εκτός από την απαλλαγή από αυτά τα επιπλέον κιλά, είναι μια πολύ διασκεδαστική και τέλεια μέθοδος προπόνησης για τονισμό όλων των μυών του σώματος και τη μείωση της έντασης. Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν τη δραστηριότητα και να κάνετε τον καλύτερο σύμμαχό σας για να χάσετε όγκο, μην χάσετε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο OneHowTo σχετικά με πώς να κάνετε zumba για να χάσετε βάρος.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η πειθαρχία καταλληλότητα βόμβος συνδυάζει τον γρήγορο και αργό ρυθμό διαφορετικών λατινικών χορών με την παράσταση μιας σειράς ασκήσεων τόνωσης και ακριβώς αυτό το έχει καταστήσει ένα απίστευτο άσκηση για να χάσετε βάρος και μείωση των μέτρων με έναν εντελώς υγιή και αποτελεσματικό τρόπο. Στη συνέχεια, περιγράφουμε λεπτομερώς τα πιο σημαντικά οφέλη του Zumba, ώστε να πείσετε τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε να το εξασκείτε το συντομότερο δυνατό, είτε στο σπίτι είτε σε ένα κοντινό γυμναστήριο:

• Είναι μια αερόβια προπόνηση στην οποία καταναλώνεται πολύ ενέργεια και σας επιτρέπει να καλύψετε το καρδιο συστατικό που είναι απαραίτητο για να χάσετε βάρος, πρέπει να θυμάστε ότι οι τρεις θεμελιώδεις πυλώνες για την απώλεια βάρους είναι μια υγιεινή διατροφή και χαμηλές σε θερμίδες, μια προπόνηση δύναμης και καρδιαγγειακή άσκηση.
• Σε μια συνεδρία Zumba μπορείτε να χάσετε έως και 1.000 θερμίδες, οπότε αυτό θα σας βοηθήσει πάρα πολύ στο στόχο να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, μειώνοντας τις μετρήσεις και τον όγκο του σώματος.
• Θα ασκήσετε όλους τους μύες του σώματός σας και, ως εκ τούτου, θα συμβάλλετε στην αποβολή του λίπους και οι ιστοί του δέρματος θα είναι πολύ πιο σφριγηλοί και πιο ομαλοί.
• Βοηθά στη μείωση του στρες και στην εξάλειψη των συσσωρευμένων εντάσεων, διότι ενώ το ασκείστε, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται, απαραίτητες ορμόνες για να βρίσκονται σε καλύτερα πνεύματα και να ενισχύουν την ευτυχία.
• Βελτιώνει τη γενική κινητικότητα ολόκληρου του σώματος και αυξάνει τόσο τον συντονισμό όσο και τη συγκέντρωση.
• Εάν το κάνετε σε μαθήματα με άλλα άτομα, θα βελτιώσετε επίσης την κοινωνικοποίησή σας και θα μπορείτε να συναντήσετε νέα άτομα.

Η πρακτική του Zumba έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο και έχει οδηγήσει σε μια μέθοδο προπόνησης τόσο δημοφιλής που σήμερα μπορεί ήδη να εξασκηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε. Όπως σε αυτήν την περίπτωση, επικεντρωνόμαστε κάνετε ζούμπα για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να επιλέξουμε τον τρόπο που υποδεικνύεται για αυτό, δηλαδή με αυτόν που επιτυγχάνουμε μεγαλύτερες θερμίδες.

Και όπως επιβεβαιώνουν οι ειδικοί, η καλύτερη μέθοδος αυτής της εκπαίδευσης για την απώλεια βάρους είναι η συνδυασμός zumba βήμα με το ζούμπα τόνωση, Τους γνωρίζεις? Το πρώτο αποτελείται από την εκτέλεση των χορογραφιών Zumba χρησιμοποιώντας αυτό το κλασικό ορθογώνιο κουτί ή βήμα άσκησης για να ανεβείτε και να κάνετε αερόβιες κινήσεις στην επιφάνειά του. Με αυτόν τον τρόπο, γίνεται μια πιο έντονη, πιο ενεργητική προπόνηση και με την οποία, πάνω απ 'όλα, μεγαλύτερη ποσότητα λίπους μπορεί να καεί σε περιοχές που είναι τόσο δύσκολο να χάσουν βάρος, όπως τα πόδια και οι γλουτοί. Από την πλευρά του, χλευάζει τόνωση Δεν είναι τίποτα περισσότερο από το να προσθέσετε στην άσκηση μερικά μπαστούνια γεμάτα με ελαφριά άμμο, μερικά βάρη ή αλτήρες για να τονώσετε επίσης τα χέρια και να αυξήσετε τη δύναμη αυτού του μέρους του σώματος.

Σε περίπτωση που θέλετε κάνε zumba στο σπίτι και συνδυάστε τους δύο τρόπους που έχουμε σχολιάσει προηγουμένως (zumba βήμα και βόμβες τόνωση) για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα συστάσεις, ειδικά για να είναι αποτελεσματική η άσκηση:

• Κατά την προετοιμασία του σκαλοπατιού, πρέπει να λάβετε υπόψη το ύψος του βάσει της φυσικής κατάστασης και της εμπειρίας σας. Εάν είστε αρχάριος, πρέπει να το τοποθετήσετε σε ύψος περίπου 10 cm. εάν έχετε συνηθίσει να ασκείτε, σε ύψος 15 cm και εάν είστε σε επίπεδο εμπειρογνωμόνων, σε ύψος 20 cm.
• Επίσης, επιλέξτε τα βάρη ή τους αλτήρες που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης με βάση τη φυσική σας κατάσταση και όταν ασκείτε εξάσκηση, αυξήστε σταδιακά το βάρος.
• Πριν ξεκινήσετε με την αυστηρή χορογραφία Zumba, ζεσταθείτε εκ των προτέρων χρησιμοποιώντας το βήμα και κάντε ασκήσεις όπως αυτές που σας δείχνουμε στο άρθρο Πώς να κάνετε βήματα στο σπίτι.
• Στη συνέχεια, θα πρέπει να αναζητήσετε βίντεο από τάξεις Zumba για να χάσετε βάρος και να ακολουθήσετε όλα τα βήματα της χορογραφίας. Τα ακόλουθα βίντεο OneHowTo μπορούν να σας βοηθήσουν: Πώς να χάσετε βάρος ασκώντας το Zumba και Πώς να εξασκηθείτε στο γυμναστήριο Zumba και να χάσετε βάρος.
• Στο τέλος της συνεδρίας, αφιερώστε περίπου 5 ή 10 λεπτά τεντώνοντας τις διάφορες μυϊκές ομάδες του σώματος και αυτό είναι!

Μια άλλη πτυχή που πρέπει να ληφθεί υπόψη για να χάσετε με επιτυχία το βάρος εξάσκηση Zumba είναι το συνέπεια με την άσκηση. Εάν πρόκειται να κάνετε Zumba στο σπίτι μόνο μία φορά την εβδομάδα ή πρόκειται να παρακολουθήσετε μια τάξη στο γυμναστήριο, είναι πολύ δύσκολο για εσάς να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά που σας βασανίζουν.

Το πιο συνιστώμενο πράγμα είναι ότι εάν ξεκινάτε σε αυτό το ζούμπα και η φυσική σας κατάσταση δεν είναι πολύ καλή, ξεκινήστε να κάνετε 20 λεπτά χορού περίπου 3 φορές την εβδομάδα. Τις επόμενες εβδομάδες, αυξήστε σταδιακά το χρόνο μέχρι να φτάσετε τα 45 ή 60 λεπτά ανά προπόνηση. Και αν είστε ειδικός και η φυσική σας κατάσταση είναι εξαιρετική, μπορείτε ακόμη και να κάνετε ζούμπα στο σπίτι ή να πάτε σε μαθήματα για 1 ώρα 5 ή 6 ημέρες την εβδομάδα.

Ομοίως, σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε χορογραφίες Zumba που αντιστοιχούν στο βασικό επίπεδο στην αρχή για να εξοικειωθείτε σταδιακά με τους χορούς και τα διαφορετικά βήματα.

Εκτός από όλα τα παραπάνω, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους θα είναι δυνατή μόνο εάν συνδυάσετε την πρακτική του Zumba με υγιεινή και υποαλκορική δίαιτα και καλή ενυδάτωση. Φάτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, μαγειρέψτε ελαφριές συνταγές και, πάνω απ 'όλα, προτιμήστε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και εξαλείψτε τα κορεσμένα λίπη από τη διατροφή σας. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πίνετε νερό για ενυδάτωση χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες στο σώμα και με αυτόν τον τρόπο θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε zumba για να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.