Ποια είναι τα οφέλη της κωπηλασίας
Υπάρχουν αρκετές αεροβικές ασκήσεις που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να βελτιώσουμε τη φυσική μας μορφή, αλλά σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα επικεντρωθούμε στο να μιλάμε για μηχανή κωπηλασίας, μια συσκευή που χρησιμοποιείται συχνά μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη στη σωματική και συναισθηματική υγεία σας. Σε αυτό το μηχάνημα, όπως υποδηλώνει το όνομά του, η κίνηση που πραγματοποιείται κατά την προσομοίωση κωπηλασίας, εργάζονται πολλοί μύες του σώματος και, ως εκ τούτου, είναι ιδανικό να αποκτήσετε αντίσταση, δύναμη και ευελιξία. Επιπλέον, είναι εξαιρετικό για όσους θέλουν να τονίσουν και να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο OneHowTo και ανακαλύψτε ποια είναι όλα τα οφέλη της κωπηλασίας.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Άσκηση του σώματος στο μηχανή κωπηλασίας είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν θέλετε λειτουργούν πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα, βελτιώστε την κινητικότητα διαφορετικών αρθρώσεων και βελτιώστε τόσο τη φυσική αντίσταση όσο και την ευελιξία και τη δύναμη Σε αντίθεση με άλλα μηχανήματα, η κωπηλασία περιλαμβάνει μεγάλο μέρος του σώματος και σας επιτρέπει να ασκείστε τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος. Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε σε ποιες συγκεκριμένες περιοχές του σώματος μπορείτε να εργαστείτε και ποια οφέλη θα φέρει η κωπηλασία σε καθένα από αυτά:
- Πόδια: Η συνεχής κάμψη και επέκταση των ποδιών που συμβαίνει κατά τη σειρά σας επιτρέπει να ασκείστε όλους τους μυς των μόσχων, των μηρών, των γλουτών και των γοφών. Αυτό βελτιώνει σε μεγάλο βαθμό τη δύναμη και την ευελιξία των ποδιών.
- Οπλα: Όπως και τα πόδια, τα χέρια εκτελούν επίσης μια συνεχή κίνηση κάμψης και επέκτασης, έτσι όλοι οι μύες εργάζονται, συμπεριλαμβανομένου αυτού των ώμων, προωθώντας έτσι τη δύναμη και την ευελιξία τους.
- Κορμός: Η κωπηλασία καθιστά επίσης δυνατή την ενίσχυση και τονισμό ολόκληρου του άνω κορμού, καθώς και οι δύο ώμοι, το στήθος και η πλάτη εμπλέκονται πλήρως στην κίνηση.
Η προπόνηση στο μηχάνημα κωπηλασίας είναι μια εξαιρετική άσκηση αντοχής, η οποία το κάνει επίσης πολύ ευεργετικό για το κυκλοφορικό σύστημα και τη λειτουργία της καρδιάς. Επιπλέον, όπως έχουμε επισημάνει προηγουμένως, εμπλέκοντας την κινητικότητα τόσων πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και αποτρέπει ασθένειες που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή υγεία μακροπρόθεσμα.
Η σειρά μέσα είναι επίσης καλός σύμμαχος για εκείνους τους ανθρώπους ή τους αθλητές που προσπαθούν κάψτε το σωματικό λίπος και να χάσετε λίγο βάρος. Με την άσκηση και των δύο μυών του σώματος, η εργασία είναι μεγαλύτερη και, επομένως, μεγαλύτερη καύση λίπους συμβαίνει σε λιγότερο χρόνο. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα πιο απαιτητικά μηχανήματα για αυτό το σκοπό στα γυμναστήρια και σας επιτρέπει να κάψετε πολλές περισσότερες θερμίδες από άλλες συσκευές που μπορείτε να βρείτε στο γυμναστήριο. Λάβετε υπόψη ότι σε μια έντονη συνεδρία κωπηλασίας, είναι δυνατό να κάψετε έως και 125 θερμίδες σε μόλις 15 λεπτά ή περίπου 500 θερμίδες σε περίπου 60 λεπτά.
Εάν βρεθείτε στο δύσκολο έργο της απώλειας βάρους και γι 'αυτό έχετε αρχίσει να προπονείστε σε ένα γυμναστήριο σε τακτική βάση, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε το άρθρο μας Πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο, θα βρείτε συμβουλές που θα είναι μεγάλη βοήθεια για να το επιτύχετε με πολύ καλύτερο τρόπο.
Γνωρίζουμε ότι με τη σωματική δραστηριότητα, οι εντάσεις απελευθερώνονται και επιτυγχάνεται μεγαλύτερη χαλάρωση στο σώμα μετά την άσκηση. Και σε αυτή τη γραμμή είναι μια άλλη από τις μεγάλες οφέλη της κωπηλασίας, καθώς είναι ένα ιδανικό μηχάνημα γυμναστικής για την απελευθέρωση της αδρεναλίνης, την ανακούφιση από την ένταση και την αύξηση της ποσότητας των ενδορφινών που απελευθερώνει το σώμα και όλα αυτά είναι ιδανικά για μείωση του στρες και της νευρικότητας Αυτό μπορεί να δημιουργήσει τη φασαρία της καθημερινής ζωής.
Υποθέτει επίσης μια ευεργετική και επαρκή εκπαίδευση για αυτούς άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμό και πρέπει να ανακάμψουν σιγά-σιγά. Παρόλο που κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες τεντώνονται και συστέλλονται σε μεγάλο βαθμό, ασκούνται σε χαμηλή ένταση, συνεπάγεται μια μικρή επίδραση στις αρθρώσεις που μπορεί να είναι εξαιρετικές για τη βελτίωση της κινητικότητας της κατεστραμμένης ή τραυματισμένης περιοχής. Αυτό είναι κάτι που το διαφοροποιεί από άλλες αερόβιες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο.
Και φυσικά, η κωπηλασία τακτικά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος συμπληρώστε άλλους αθλητικούς κλάδους σαν ποδηλασία, τζόκινγκ, κολύμπι, τένις, χάντμπολ κ.λπ. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί αθλητές που χρησιμοποιούν αυτό το μηχάνημα για να παραμείνουν σε άριστη φυσική κατάσταση και να εργαστούν οι διάφορες μυϊκές ομάδες με πολύ πιο αποτελεσματικό και ισορροπημένο τρόπο, ειδικά εκείνοι που δεν ασκούν τόσο πολύ στο άθλημα που συνήθως ασκούν.
Όχι μόνο μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση με κωπηλασία σε ένα γυμναστήριο, αλλά είναι ένα μηχάνημα που μπορείτε επίσης να αγοράσετε και να εγκαταστήσετε στο σπίτι εύκολα και άνετα. Υπάρχουν πολλά μοντέλα που μπορούν εύκολα να διπλωθούν για να τα αποθηκεύσετε όπου θέλετε, είτε σε ντουλάπα, κάτω από το κρεβάτι κ.λπ.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποια είναι τα οφέλη της κωπηλασίας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.